kasza

No to by tak wyglądała teraz I posiłek 8:00 Płatki kukurydziane 100g 7,2 / 1 / 83,6 Mleko 350ml 12 / 8 / 17 Chleb mieszany 50g 4 / 2 / 22 margaryna rama 15g 0 / 12 / 0 ser gouda 25g 7 / 5,5 / 0 30g B / 29g T / 122,6g W II Posiłek 11:00 Chleb mieszany 50g 4 / 2 / 22 ser gouda 25g 7 / 5,5 / 0 margaryna rama 15g 0 / 12 / 0 Szynka z piersi [...]

[...] etc) to juz było 1350 :) - więc jak zobaczyłem taką górę owsianki rano to myslełem ze padne. Narazie z tym mam największy problem bo duzo tego. Niezłym przerażaczem jest też kasza. Duuuzo tego sie zrobi ze 100g a pozatym to duzo błonnika więc powinno nieźle zapychać - ja tak mam. Jak to widziałem sam miałem dylemat - tyle żarcia i ja mam [...]

Kasza gryczana lub pęczak nie gorsza od ich ryżu. Dorsze, mintaje i inne też mamy smaczne i zdrowe. Warzywa niczego sobie - spory wybór i dodatkowo kiszonki. Zawsze wszystko można podrasować oliwą z 1. tłoczenia. To nam chwastów morskich nie trza. Mamy drugą Japonie. oki, postaram się zmienić coś w dietce a póżniej ją wrzucić.

ZOBACZYSZ ZE TWOJE LENISTWO ZOSTANIE UKARANE CHYBA NIE PRZECZYTALES DOKLADNIE TEGO POSTU KTORY DOMER CI WKLEIL Posiłek I// BRAK BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO I TLUSZCZY, DODAJ ORZECHY LUB NASIONA, TWAROG CHUDY ALBO JAJKO -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g// ZNISZCZ, SPAL, PODEPTAL - DAJ TU OWSIANE posiłek II// ZA DUZO TEGO [...]

[...] W-70,3 T-18 II posilek >ser bialy 100g >chleb razowy 150 g >oliwa z oliwek 15 g B-28,3 W-79,5 T-17,7 III posilek jak wyzej B-28,3 W-79,5 T-17,7 IV posilek >kasza gryczana 100g >kurczak chudy(piers) 100g >oliwa z oliwek 15 g (kasze polac oliwka z oliwek do smaku:P) B-26,8 W-69,3 T-21,1 V posilek >ryz 150g >banan [...]

[...] GRYCZANA Masło 15g Banan/jablko/owoc 100g Lacznie: B/T/W --> 30/15/65-80 --> 550/600 kcal zalezy co za owoc I posilek Piers z indyka/kury 100g Ryż biały/brazowy/kasza 75g co to za makaron z maki durum ?? TAKI Z "WYZSZEJ POLKI" A RYZ DAJ TYLKO BRAZOWY Oliwa z oliwek 20g Sałata zielona 100g Lacznie: B/T/W --> 28/21/62 [...]

[...] >chleb razowy 100 g >szynka z piersi indyka 50 g >jablko ok 100 g >banan 200 g B-19 W-111 T-3,3 III posilek (posilek 1,5 h przed treningiem) > piers z kurczaka 200 g >kasza gryczana 100 g >oliwa z oliwek 20 g B-28,5 W-69,3 T-27 IV posilek (posilek 0,5 - 1 h po treningu) >piers z kurczaka 100 g >ryz bialy 150 g B-24,5 W-115 T-3 V [...]

[...] w poblizu. Masło 15g Banan/jablko/owoc 100g Lacznie: B/T/W --> 30/15/65-80 --> 550/600 kcal zalezy co za owoc I posilek Piers z indyka/kury 100g Ryż biały/brazowy/kasza 75g co to za makaron z maki durum ?? Oliwa z oliwek 20g Sałata zielona 100g Lacznie: B/T/W --> 28/21/62 --> 550 kcal II posilek Tuńczyk w wodzie 140g Ryż [...]

moim glownym celem jest powrot do formy sprzed polroku, mialem niestety kontuzje plecow, co oczywiscie spowodowalo ze nabralem sporo tluszczyku, glownie okolice brzucha, tak wiec do dziennego zapotrzebowania nie dodaje prawie nic, zaledwie 100kcal, od tak zeby sie nie zatluszczyc kompletnieA MOZE SPROBUJESZ DIETY NA MASE LOW CARB JAK NIE CHCESZ [...]

[...] 1 sniadanie płtki owsiane, kefir lub jogurt 0% plus orzeszki i otręby 2 sniadanie np. białka z 2 jaj, bialy serek chudy ok. 60 g, 2 tab. omega 3 plus mała garsteczka orzechow włoskich 3 posiłek rybka pieczona w folii lub pirs kuczaczka plus warzywa 4 posiłek piers z kurczaka, brokuly, kasza 5 posiłek tunczyk 6 posilek białko i po godzinie spie

[...] do zyczen BTW macie jakies pomysly na zastapienie posilkow bardziej ciapkowatymi zebym mogl jesc je szybko bo juz tak masakrycznie spuchlem ze ledwo lyzke do japy wkladam, nie mowiac o gryzieniu platkow z owsianki:-/? moze na jakis czas zastapic kasza manna bo nie wyrobie. dzisiaj caly dzien jadlem serek wiejski ze starta marchewka i jablkiem:-/

[...] Maslo prawdziwe Owoce lub warzywa Oliwa z o 5g 3 Posilek Ryz bialy lub brazowy 50 g Piers z kuraka Got 100g Oliwa z oliwek 10 g Warzywa lub suroweczka 4 Posilek Ryz/kasza 100 g Piers lub inne miecho 100 g Oliwa z oliwek 5 g Warzywka 5 Posilek Twarog chudy / tuńczyk 200 g Oliwa z oliwek 5 g Do tego w ciagu dnia dojdzie carbo 1 g na kg [...]

Sorka za stwierdzenie - ale ładny idiota z Ciebie... A tak swoją drogą - to ktoś kto dla mnie wychodzi w szkole na przerwe z ryzem, kurczakiem czy kaszą to tylko budzi mój respekt, nie każdy jest na tyle wytrwały i silny aby trzymać się tak diety. I należy sie duży szacunek dla takich osób...Zresztą - chyba do przedszkola nie chodzisz zebys sie [...]

Jestem na etapie dopracowywania mojej diety redukcyjnej ktora juz stosuje, (trzeba sie pozbyc paru(nastu) kg). Ukladalem je na rozne sposoby, wychodzi mi ok 2500 kcal, czyli z deficytem powiedzmy 2100 kcal (podobno malo). Najnowsze wyliczenia co do skladnikow robilem po zasiegnieciu fachowej rady ellisa: 35% tluczszu, 2.2g/kg LBM, reszta wegle. [...]

[...] tak do 50-60 w ostatnim tygodniu 1 posilek: płatki owsiane + mleko 1,5% + twaróg + o3 +oliwa 2 posiłek, chleb razowy + szynka + jajka + surowka 3 posilek przedtreningowy kasza + wieprzowina/wolowina/kurak + surowka + lniany przed treningiem thermo speed extreme + 30mg effi + 8-10g bcaa+g trening silowy ok 1h 4 posilek potreningowy ryz bialy + [...]

No i witam ponownie. Oto moja najnowsza tworczosc, rzuccie na to okiem, prosze. Moje dane 86kg wagi, 168cm wzrostu, trening 3x tyg ACT na silowni, bieganie rano ok 30 min (z przerwami na razie). Zapotrzebowanie wyliczone zgodnie z radami ellisa (dzieki), BTW: 1,7 / 2,9 / 2,4. W sumie wyszlo jakies 2100 - 2150 kcal (jak to wrzuce w siebie to mam [...]

[...] aerobowym – 25g odzywki bialkowej z woda 5. 4kromki Wasy+pomidor+cebula 100g chudego twarogu Źródła węglowodanów: Płatki owsiane,płatki jęczmienne,brązowy ryż,kasza gryczana,pieczywo Wasa,soki owocowe(po treningu),gotowane warzywa Źródła białek: kurczak,indyk,chuda wołowina,jaja,twaróg(jedna porcja dziennie-kolacja),białko [...]

Proszę o ocene tej dietki i oczywoscie wpisywanie tego co trzeba poprawic bo wiem ze nie jest ona idealna.. Jest to dieta na mase. Troszke o mnie wiec : typ budowy te ektomorfik , waga 73 kg , staz treningowy to delikatnie ponad dwa lata. Dietka będzie się składać z 5 posilkow. Dieta przykladowa , skaldniki będą się zmieniac. 1. Posiłek TUTAJ [...]

Proszę o ocene tej dietki i oczywoscie wpisywanie tego co trzeba poprawic bo wiem ze nie jest ona idealna.. Jest to dieta na mase. Troszke o mnie wiec : typ budowy te ektomorfik , waga 73 kg , staz treningowy to delikatnie ponad dwa lata. Dietka będzie się składać z 5 posilkow. Dieta przykladowa , skaldniki będą się zmieniac. 1. Posiłek 100g [...]

[...] - taką, która nie wylatuje, dodaję do masy serowej, wrzucam rodzynki i wszystko delikatnie ale dokładnie mieszam. Tortownicę smaruję lekko masłem, oprószam tartą bułką lub kasza manną i wlewam do niej masę serową i oprószam wierzch migdałami w płatkach. Sernik ląduje w piecu nagrzanym do temperatury około 180 stopni na 45- 50 minut,ale trzeba [...]