26.11.17 Dzisiaj jak już pewnie większość wie mieliśmy ustawkę Super Fajnych Dzików w Opolu na siłowni F1 Fitness. Było nas wszystkich jakoś pod 30 osób. Na prawdę fajna siłownia, atmosfera i trening. Fajnie było zobaczyć te wszystkie mordeczki, bo chwila już minęła od ostatniego razu. Podziękowania w tym miejscu dla Banana za organizację oraz [...]
Niedziela-26.11 Masa Tydzień 13 Idealne zakończenie 13 tygodnia masy :-) Z rana pomiary oraz fotki,waga wskazała 89kg a w pasie praktycznie tak samo a nawet ciut mniej %-) Poźniej na spokojnie poszykowałem sobię jedzonko i pojechałem na siłownie do Opola gdzie miała się odbyć ustawka SFD. Byłem pierwszy na siłce no ale to mnie nie dziwi bo [...]
[...] 5 razy w tygodniu w raczej krótkich sesjach. Śniadanie: jajecznica z 4-5 jajek + kromka chleba razowego 2 śniadanie: sałatka z jabłka, banana, kiwi, brzoswini, obiad: ryż/kasza z gotowaną lub pieczoną piersią z kurczaka + robie do tego jakiś sos typu pomidorowy albo koperkowy (oczywiście na wodzie) podwieczorek: 3 kromki pieczywa [...]
[...] :-D żeby radę go zjeść musiałem po połowie dołożyć ketchupu :-D Ja niestety też nie wiem, czy to sie rózni, ale moge polecić danie z wedzonego twarogu, które uwielbiałam. To kasza jeczmienna pęczak z wędzonym twarogiem , suszonymi pomidorami, czosnkiem i dużą iloscia natki pietruszki.Przepisów na to sporo w necie. Niestety od kilku lat nie jem, [...]
Tzn mi to nie przeszkadza, chociaż nie umieram z głodu na końcu, ale każdy mi ciśnie, że nie wolno :( Przy posiłku typu mięso z piersi kurczaka + kasza gryczana (powiedzmy w ilości 100-120g piersi + 70-90g kaszy) zjedzony na 1,5g przed treningiem nigdy a nigdy nie powodował u mnie głodu na końcu treningu. Nawet wtedy gdyna siłowni byłem 2 godziny. [...]
28.11.17 Nowa rozpiska treningowa od Adam, więc lecimy dalej ogniem. Waga w górę i poszła 1kg od zeszłego tygodnia. Forma jakaś raczej nie gorsza. Ogólnie też obcięliśmy 40g węgli w DT oraz cardio zwiększone do 5x30min. Będzie się działo :-D Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym przed siebie - [...]
[...] i wiórkami kokosowymi który poprostu kocham:-)Wieczorem jak robie kolacje to od razu robie obiad i zabieram jak jestem dłużej.Mam np.wszystko wymieszane w jednym pojemniczku:kasza,mięso pokrojone w kosteczke i do tego warzywa:-)Kiedyś bałam sie dodawać do tych pojemniczków ugotowane jajo,bo myślałam,że to bedzie poprostu śmierdzieć i ludzie [...]
[...] to dobrze na mnie :P bo organizm osłabiony sie sie odbija to potem na wszytskim http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica z kurczakiem 2.kasza , kurczak, lniany 3.ryż kurczak lniany 4.ryż, owoc kaki,, jabłko, płatki, wpc 5.mąka ryzowa, bialka jaj, wpc, jabłko, wiórki koko 6.twaróg, wpc, masło orzechowe [...]
29.11.17 Dzisiaj kolejny nowy trening, tym razem klatka. Jak się okazało w tym planie jestem równie słaby %-) Trening Klatka+biceps: 1. Butterly z przytrzymaniem 2s w spięciu - 12x40kg; 12x47kg; 12x47kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 15x50kg; 15x60kg; 12x60kg; 6x80kg; 7x80kg 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x80kg; 12x80kg; [...]
Poranne wytrawne omlety Gulasz wieprzowy z kaszą gryczaną Pierś z kurczaka w sosie sojowym, ryż brązowy z warzywami /SFD/2017/11/29/ea36f15a86a3428fa130e29f28dac0e8.jpg /SFD/2017/11/29/b1469bb095ba4460903512c195584ca8.jpg /SFD/2017/11/29/1f648e3b7f0d413f8c5c9306db0296fd.jpg /SFD/2017/11/29/3254d6d214be4c288f60295d3bd8b990.jpg
[...] doświadczonych wyjadaczy o rozpisanie mi diety na ww. makro. Głupio wybrzydzać, ale wolałbym skupić się na piersi z kurczaka głownie i jajkach jeżeli chodzi o białko i ryż, kasza, płatki owsiane jako źródło ww., karkówek czy wieprzowiny nie dam rady zjeść nie ma opcji, tak samo tyczy się to tłustych ryb. Jeżeli ktoś by znalazł chwilę i chęci to [...]
[...] swoim składzie mnóstwo substancji antyodżywczych które ograniczają m.in. wchłanianie mikroskładników. Dużo lepiej urozmaicić dietę w inne źródła węglowodanów takie jak ryż, kasza, płatki jaglane, gryczane czy pełnoziarniste żytnie. Jeżeli zaś chodzi o spożywanie węglowodanów na noc ma to swoje zalety które mają potwierdzenie w wielu badaniach i [...]