[...] go dawalem wlasnie na ten posilek./twarożek należy do białek wolnowchłanialnych przez co jest dobrym rozwiąznaiem przed snem Co do tuńczyka to staraj się jeść świeże rybki, tuńczyka też ale jak wszystko z umiarem A jesli chodzi o Chleb to rzeczywiscie w miare mozliwosci bede go zastepowal ryzem/makaronem/kasza/kuskusem/ryzem ciemnym./ok
[...] robie (abs na poziomie 1)4x w tygodniu. A czemu mam ograniczac Tunczyka i nie dawac go do ostatniego posilku skoro ma wiecej bialek i mniej wegli niz twarorzek wiejski ?? A ja specjalnie go dawalem wlasnie na ten posilek. A jesli chodzi o Chleb to rzeczywiscie w miare mozliwosci bede go zastepowal ryzem/makaronem/kasza/kuskusem/ryzem ciemnym.
[...] Dodaj warzywa SUMA: 23g B, 17g T, 52W 436kcal(w kazdym) IV i V posilek(2 razy to samo) 125g ryzu bialego(torebka) z warzywami albo sosem: 8g B, 1g T, 98g W/ryż brazowy/kasza/makaronn razowy lub durum, sos zbędny 100g piersi z kurczaka: 21g B, 1g T, 0g W/ok Dodaj oliwę i warzywa (po treningu wyeliminuj oliwę) SUMA: 29g B, 2g T, 98g W [...]
Zaczne od tego ze to moj 1 post :) waga: 76 cel rzeżba zapotrzebowanie 2387.2 kcal oto mojoa dietka .... po 1 chcialbym nabrac rzeźby i przybydlic klatke Sniadanie 100g odżywka białkowo15% weglowodanowa80% + 5%kreatyna jajecznica z 3 jaj bez żółtek + tuńczyk 2 bulki z ziarnami z twarogiem 2 jablka Trening siłownia cwiczenia na rzeźbe 30 min [...]
Ja ci polecam ryż, jakaś kasza, makaron + mięso z piersi kurczaka ew. indyka, tuńczyk, panga, wołowina. Do tego możesz schrupać jakiś owoc. Unikaj tłuszczy i dostarcz sporą ilość białka, w stosunku do węgli 1:2. Pozdr
[...] 121W 1904 kcal -w diecie 169B 82T 118W 1897 kcal I przypomne ze w tym zapotrzebowaniu juz jest wlicozne -300 kcal. Zamiennie z piersia z kurczaka tunczyk, a z ryzem kasza, badz ryz bialy paraboliczny. Do twarogu dodalem mleka bo zmiksowany z mlekiem spokojnie spije, a samego twarodu niestety nie zjem (nie lubie smaku) tylko nie wiem czy [...]
Hej jak nie smakuje Ci kasza z minerałami to spróbuj może z żelazem (gwoździe, śrubki). A tak poważnie to nigdy się z czymś takim nie spotkałem a zdarza mi się kupować kaszę marketową więc może napisz jakie to firmy żeby można było ich unikać. Efektu zwiększonego apetytu nie zauwarzyłem.
[...] bialka jaj 300g (ok.7jaj) owsiane 80g oliwa 15g A NIE LEPIEJ DAC CALE JAJA I OLIWE SOBIE ODPUSCIC? NIE SWTERDZE ZE TAK JETS ZLE.. B/T/W 40/20/60 PRZEDTRENINGOWY kasza gryczana 80g cycek 200g oliwa 15g salatka z warzyw (pekinska, pomidor, cebula, oliwki) B/T/W 50/20/60 PO TRENINGU carbo 30g, prolongatum 25g (gainer?)JEST OK. [...]
Cel: Masa Waga: 90kg Wzrost: 190cm Staż: 3 lata Zapotrzebowanie: 3726cal Białko: 2,2g na 1 kg Węglowodany: 4,5g na 1 kg Tłuszcze: 1,5g na 1 kg 1 Posiłek: Płatki owsiane 150g Mleko ( 1,5% tłuszczu ) 100g Polędwica sopocka 80g ZA SZYNKI LEPIEJ DAC MIESO(PIERSI KURAKA/INDYKA CZY JAKOOMS RYBE) ZA KG MIESO WYCHODZI TANIEJ A ZE JEST WIELE [...]
Obecnie kończę robić masówkę i od przyszłego tygodnia robię tydzień przerwy. Po tym czasie zabieram się za testowanie armagedona. Proszę o poprawy, jeśli czegoś nie wkleiłem itp. Co do treningu to wszystkie ćwiczenia mi pasują i nie będę nic zmieniał. Staż: 3 lata Waga: 90kg Wzrost: 190cm Wiek: 18 lat Obwód ramienia: 38cm Obwód przedramienia: [...]
[...] KURAKA/POLEDWICA SOPOCKA 3. 2 plastry sera żółtego 40g B 10.8 T 8.8 KCAL 127.6 4. Jabłko W 15 KCAL 69 Suma B 31,1 W 90 T 10,9 KCAL 620 Czwarty przed treningiem 1. Ryz /kasza 100g B 6 W 76 KCAL 340 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY 2. piers z kurczaka/ryba 150g B 31.5 T 1.5 KCAL 148.5 3. salatka z warzyw DORZUC KAPKE OLIWY. SUMA B 37,5 W 76 T 1,5 [...]
Jak najbardziej jest coś takiego jak kasza gryczana nieprażona, i nazywa się ona zwykle kaszą krakowską, podobno kiedyś częściej bywałą w sklepach teraz to pewnie tylko w zdrowej żywności lub na targu.
[...] KCAL 39.2 3. 2 plastry sera żółtego 40g B 10.8 T 8.8 KCAL 127.6 4. Jabłko W 15 KCAL 69 Suma B 31,1 W 90 T 10,9 KCAL 620 Czwarty przed treningiem 1. Ryz /kasza 100g B 6 W 76 KCAL 340 2. piers z kurczaka/ryba 150g B 31.5 T 1.5 KCAL 148.5 3. salatka z warzyw SUMA B 37,5 W 76 T 1,5 KCAL 488,5 Piąty [...]
Jeżeli chodzi o rozkład, to w każdym posiłku białko (mięso, ryby, sery, WPC), węglowodany (ryż, kasza, płatki owsiane + warzywa) i tłuszcze (głównie roślinne nierafinowane). Wyjątkiem jest posiłek bezpośrednio po treningu, gdzie jesz tylko białko i węglowodany oraz ostatni posiłek, gdzie jesz samo białko