kasza

[...] ramion sztanga: 42x5,5,5,5,5 uginanie ramion hantlami: 15x10,10,10 "21": 2 serie 30kg Po treningu rolowanie Szama śniadanie omlet http://imageshack.com/a/img922/7531/pw3gD6.jpg wołowina z frytkami http://imageshack.com/a/img923/6654/DTKItm.jpg do pracy kasza jaglana i sałatka z kurczakiem na parze http://imageshack.com/a/img924/4262/aLcK3j.jpg

[...] Szama Szakszuka http://imageshack.com/a/img924/4649/w6mqWv.jpg Mielone z ziemniakami, buraczkami, nektarynka i ogórek http://imageshack.com/a/img924/4264/OfLtNy.jpg Lody, kasza jaglana z odżywką, cynamonem, jabłkiem, masłem orzechowym i malinami http://imageshack.com/a/img923/6659/heNSlo.jpg Sałatka z tuńczykiem i orzeszkami ziemnymi [...]

[...] Omlet jaglany z sosem zero http://imageshack.com/a/img922/3470/D8cLsg.jpg Wołowina z pieczonymi ziemniakami, lody http://imageshack.com/a/img922/972/3WvSHE.jpg Do pracy, kasza jaglana na słodko i kurczak z ryżem i warzywami w sosie pomidorowym http://imageshack.com/a/img923/7471/FWIChb.jpg Zmieniony przez - bialutki21 w dniu 2017-07-27 [...]

Trening MC: 80x5 90x5 100x5 120x5 ,5 Podciąganie na drążku z obciążeniem: 5kg x8,8,8,8 Wiosłowanie sztangą: 60x12,12,12 Ściąganie drążka do klatki piersiowej: 80x15,15,15 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego: 75x20,20,20 Szrugsy: 25x15,15,15 Po treningu rolowanie Szama Jajecznica z boczkiem, pieczarkami, cebulą i serem kozim. Do tego [...]

Tu coś a propos michy. Pierś z kurczaka w pomidorach i cebuli z kaszą gryczana. To obiad. Żadnego szajsu, dieta zbilansowana /SFD/2017/8/24/c3da006f274b44c4a23f79881989a757.jpg

Kuźwa jak dla kogoś wcinanie 5500kcal czystej michy to przyjemność to szczerze zazdroszczę. Też czasem robię szejki może niekoniecznie z kurczaka ale ryż czy kasza z białkiem i owocami już tak i pieknie oraz szybko wchodzi dla uzupełnienia kalorii

[...] kanapki albo fast foody, słodycze. zamieniamy na: -suchy prowiant: ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tunczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa. -wersja w pojemniku: kasza gryczana, ryż, porcja drobiowego mięsa, biały ser zmieszany z ryżem i jabłkiem, warzywa, oliwa z oliwek. TYPOWY OBIAD zostawiamy: porcję kaszy, ziemniaków, ryżu, porcję [...]

[...] zywil. Jest 5 osob, zarobki moze z 2,5k lacznie takze nie ma lekko :d Nie zebym narzekal. Tylko ogolem proboje cos wykombinowac bo szkoda by mi bylo rezygnowac z silowni. Wiec chce wiedziec czy to ma sens bez diety, jedynie jedzac to co sie je na codzien. Jakies kanapki z bialego chleba, jajka, jakies zupy, czy od czasu do czasu mieso no i kasza

[...] zgadzało... :-) ale jak przy okazji smakuje to tym lepiej :-) Ostatnimi czasy: 1) Ciasto z fasoli białej 2) Ciasto z fasoli czerwonej i masa z serków homogenizowanych 3) kasza jaglana, serek wiejski, truskawki, owoce 4) Pralinki z orzechów i daktyli (orzechy włoskie, brazylijskie i i migdały + daktyle i TYLE :D ) 5) Lody truskawkowe z [...]

[...] 85 kg przy wzroscie 166 cm. Po obliczeniu zapotrzebowania zaczełam jeść 1900 kcl, śniadanie: owsianka z owocami, 2: omlet z domowym maslem orzechowym, 3,4: kurczak, warzywa,kasza/ryż, 5: ser biały, wafle ryżowe. Wiem dosc monotonnie ale pracuje i nie mam czasu na inne rzeczy.2 razy wpadło niezdrowe jedzenie, raz były to 2 kawałki pizzy i raz [...]

Wołowina duszona w musztardzie /SFD/2017/6/30/809dc54e8cab4420a6f0d52134701f72.jpg Składniki: - 1 kg. wołowiny ( np. karkówka ) - 1 słoiczek musztardy francuskiej - 2 cebule - 2 liście laurowe - 2 szklanki wody - 2 łyżki mąki pszennej lub np. ziemniaczanej - można pominąć - sól, pieprz, słodka papryka , ulubione zioła Przygotowanie: 1. Wołowinę [...]

[...] Budowa ciała ekto cel ---> masa jakościowa Dodam że dieta jest w miarę możliwości ok, Bez nabiału X Baza białka : mięso ( kura, indyk, wołowina, ryby, jajka ) Baza ww : ( kasza jaglana, płatki owsiankę, makaron, ziemniaki,pieczywo pelnoziarniste ryż (biały, jasmin, basmati, brązowy, paraboliczny) Baza tłuszczy : oliwa z oliwek, tran, smalec, [...]

[...] 140g; 12.30: WPC 20g, płatki jaglane 50g, orzechy brazylijskie 30g, banan; 17.00: marchew x4, chleb żytni 60g, jajka x3, szpinak; ~trening 22.30: łopatka wieprzowa ok. 100g, kasza gryczana biała 100g, nektarynka, marchew x5, szpinak. SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha, D3+K2; wapń, probiotyk. TRENING wszystko x12 Przysiad [...]

[...] (20/55/20) 11.30: migdały 40g, jabłko; (10/20/20) 14.30: (WPC znowu zapomniałam wsypać...) płatki owsiane 60g, chia 15g, brzoskwinia; (10/60/10) 17.30: kakao x2, jajka x3, kasza jaglana 50g, ogórek, jabłko; (30/60/15) ~trening (ścinało mnie ciut jak szłam) 21.30: szynka ~100g, kasza jaglana 100g, czekolada 90% 10g, ogórek; kakao. (30/70/15) [...]

[...] soku owocowego świeżo wyciśniętego lub soku jednodniowego Obiad 16:00  Produkt zbożowy:  Produkt białkowy: - makaron razowy – 50g - ryż Basmati, ryż brązowy – 50g - kasza pęczak jęczmienna lub gryczana – 50g - kasza jaglana, komosa, amarantus – 50g - kurczak lub indyk – 120g - wieprzowina (schab, polędwica, szynka) – 120g - wołowina, [...]

kasza z miodem kasza gryczana 100gr miód ile chcesz ser biały lub inny np. wiejski 200gr jogurt naturalny 200gr lub więcej na ciepło najlepsze

[...] różne wariacje na bieżni na stadionie: skipy, skoki, bieg bokiem/tyłem, sprinty itp. Kupa śmiechu i potu. :-D Miska: 1. chia, płatki owisane, orzechy włoskie, banan, wpc 2. kasza jaglana, szpinak, pierś z kurczaka 3. ciasto buraczane 4. twaróg z cebulą, kromka żytnia razowa, 2 jajka 17.03.2016 W dziale z konsultacjami wrzuciłam filmiki z push [...]

[...] 8.30: jogurt 125g (4/5/5), płatki jaglane 20g, ser edam 75g, chleb chrupki x4, małe jabłko, sałata lodowa, pomidor; 12.45: migdały 50g; 16.45: kakao, marchew 300g, jajka x3, kasza gryczana biała 65g, ogórek 150g, szpinak, gruszka 50g; 20.45: marchew 400g, napój sojowy 500g, płatki owsiane 50g, śliwka 100g, migdały 10g. SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; [...]

[...] migdały 50g; (10/0/25) 16.00: napój sojowy 500g, chia 15g, migdały 10g, marchew 250g, płatki owsiane 50g, brzoskwinia ufo; (25/65/25) 20.30: marchew 250, schab więcej, kasza gryczana biała 50g, ananas 200g, orzechy brazylijskie 15g, ogórek, szpinak, kakao; (40/70/25) (110/205/100, 2160) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha; wapń, [...]

[...] śliwka, pomidor x2, sałata rzymska x2; (30/65/25) 16.30: WPC 15g, płatki owsiane 60g, chia 15g, orzechy brazylijskie 15g, jabłko; (25/65/20) 21.00: marchew 200g, jajka x3, kasza gryczana biała 100g, ogórek, sałata lodowa. (35/70/20) (90/200/65, 1745) Trochę nieogarnięta ta miska jednak, nawet biorąc pod uwagę później rozpoczęty dzień. [...]