[...] - tu ok Obiad: Różnie: ryż, ziemniaki, chude mięso, warzywa, ryby, owoce morza, warzywa strączkowe, makarony, kasze, sałatki, surówki, zupy - wybierz z tego ryż/makaron/kasza , warzywa + chude mięso I to wlasnie ten posiłek dał bym na przed treningowy - jakies 1,5 h przed samym treningiem , bo ten posiłek co dałeś u sibie przed treningiem to [...]
Niby można, ale szybko się znudzi ;-) W prawidłowej diecie chodzi też o różnorodność przy zachowaniu odpowiedniego bilansu i rozkładu posiłków :-)) Edit: Czyli zamiast kurki może być ryba lub krowa, ew świnia, zamiast ryżu kasza czy makaron, zamiast pomidora rzodkiewki etc etc etc Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-27 18:27:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6 plasterków (nie wiem ile to dokładnie jest) owoc 3) Posiłek III tu nie wiem co dać liczę na rady 5 orzechów 4) obiad (nie zależy odemnie) jakieś mięcho ryż/makaron/ryż/kasza surówka 5) Carbo po treningu 6) Mass up 7) kolacja pół chleba jasnego szynka (tak 2 plasterki na każdą kromkę) 8)Noc 250g serek chudy b/t/w wyszło 102g/31g/337g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem co dać liczę na rady 5 orzechów co robisz o tej porze? Bo jak szkoła no to jakieś kanapki z mięskiem etc. 4) obiad (nie zależy odemnie) jakieś mięcho ryż/makaron/ryż/kasza surówka 5) Carbo po treningu 6) Mass up jak mass up to nie carbo, carbo jak już masz to popijaj w trakcie treningu ale nie dużo. 7) kolacja pół chleba jasnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] naturalny+pomidor,sałata,ogórek+ plastry filetu z indyka (wędlina) 3 posiłek (szkoła) 12:30 jabłko, serek wiejski, orzechy 4 15.30 pierś/udko bez skory z kurczaka + ryż/kasza/ziemniaki/makaron durum+warzywa+ 25 ml oliwy z oliwek TRENING 16:30-18:30 bcaa lub izotonik zrobiony z carbo w trakcie 5. 19:00 po treningu odżywka białkowa 30g+tunczyk [...]
[...] posiłek MUSI zawierać pełnowartościowe białko (pochodzące z mięsa, ew. z twarogu) oraz węglowodany, najlepiej te złożone (zazwyczaj ciemne, tj. ryż brązowy, ciemne makarony, kasza gryczana). Z tłuszczami chodzi mi o to, że dzielimy je na wielo-nienasycone, jedno-nienasycone i nasycone. Są one dostarczane z różnych produktów i powinny zawierać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mleko. brak białka/węgli 10:30II śniadanie bułka pełnoziarnista z szynką i jakimś pomidorem sałata itp. dodaj jakiś kefir/maślankę. 14:00Obiad : Kurczak na parze + ryż , lub kasza. dodaj warzywa 16:30Przed treningiem : kawałek jakiegoś mięcha. brak węgli, 19:00 po treningu twaróg albo shake białkowy przyrządzony z jogurtu , twarogu chudego i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niesstety rzeczywistosc weryfikuje moje plany ;d sniadanie obeszlo sie bez serka wiejskiego, za to dalem 2 jajka, obiad, zamiast 170 g kurczaka musialem wziac 130 g, kasza 100 g, po treningu okazalo sie ze kurczak zostal doszczetnie zezarty i musialem po raz kolejny zadowolic sie dwoma jajkami, nie wiem teraz co zrobic z IV posilkiem bo [...]
[...] I śniadanie owsianka otręby rodzynki płatki jajko razowy chleb II śniadanie 4 kromki razowego(30g) z pastą z jaj jabłko rodzynki III j.w IV obiad surówka mięso podsmażane kasza gryczana V kolacja twaróg lub 2 jaja + warzywa może być? układając jadłospis nie miałam żadnych pomysłów co dodać jestem nauczona,że w szkole nic nie mogę jeść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mąki (bez masła) + szynka / ser gouda + pomidor jak w szkole to będzie daj jeszcze tłuszcze np orzechy III POSIŁEK 17:00 GŁOWNE DANIE makaron spaghetti / ryż biały / kasza + pierś z kurczaka / ryba / czasami wołowina lub wieprzowina + sałatka grecka / pomidor / fasolka zielona / kapustaok ***TRENING*** 3x siłownia x 1,5h (25 min aeroby) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kup WPC np. takie jak podałeś i bierz 35g zaraz po treningu i do tego np. 2 banany, a potem po 1h normalny posiłek. Co do diety to: 6.45 Platki owsiane 100g + 350ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 100g ryżu, kaszy, makaronu + 150-200g pierś z kurczaka 13:40/ 14.40 Trening 15.00 / 15.30 35g WPC + 2 banany 15.00 /16.20 Obiad Kasza gryczana100g Piers z [...]
[...] tętnem W świeta nie podjadałem - jeden tylko posiłek wigilijny nie był typowo kulturystyczny, reszta to co zazwyczaj - albo kurczak, albo karp, albo wołowina, makaron, kasza itd. Nie miałem apetytu żeby jeść 6 posiłków w sumie i dobrze bo jak ciezko nie trenowałem i nie latałem po miescie jak zawsze to i wydatek energetyczny był mniejszy. [...]
[...] - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 65 g HOT - 12 kaps Machine Man Combo - 10 kaps TCM PRO po 25 minutach 55 g Whey Protein 80 Plus do domu, wołowinka z kasza niedawno kurczak z masłem przed snem walne sobie jeszcze sam twaróg wiejski i ide spać jutro dopiero na uczelnie na 13, bo na jakies wykłady nie mam zamiaru jechać, [...]