[...] bedzie takowej (tzn carbo bialko itp) 4 // potreningowy ? ta Ryż biały 200 // Biały jeśli nie było suplementacji okołotreningowej, jeśli będzie to brąz, paraboiled, dziki, kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, makarony -biały bo nie bedzie suplementacji Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 // wywalic ... jeszcze więcej mięcha niż było w [...]
[...] bedzie takowej (tzn carbo bialko itp) 4 // potreningowy ? ta Ryż biały 200 // Biały jeśli nie było suplementacji okołotreningowej, jeśli będzie to brąz, paraboiled, dziki, kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, makarony -biały bo nie bedzie suplementacji Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 // wywalic ... jeszcze więcej mięcha niż było w [...]
Tak w dwóch zdaniach to się nie da... Smażenie tylko bez tłuszczu, na teflonie. Jesli lubisz tłuszcz, chlapnij sobie oliwę z oliwek na kanapkę, do sałatki etc. Biały ser tylko chudy. Zapomnij o mleku 3.2% Ryby. Jajka (nie w postaci jajecznicy na boczku, tylko na twardo, miękko, sadzone). Warzywa z wyłączniem ziemniaków. Kasza gryczana, ryż [...]
[...] (8,5/5/12,25 - 130kcal) - otręby pszenne - rodzynki suszone - jajo kurze całe 60g (6,25/5,35/0,5 - 75,5kcal) * razem: 26,65/17,55/82,05 - 571,5kcal 11:00 II śniadanie: - kasza gryczana 100g (12,6/3,1/69,3 - 339kcal) - ser twarogowy chudy 100g (19,8/0,5/3,5 - 100kcal) - sok Herbapol malinowy 10ml (ułamkowe kalorie, za to są minerały) * razem: [...]
Marcin_Olb - nowe str 59,61
[...] kg MC i to mi styka teraz kiedy nei jestem jeszcze na koksie, potrzebuje 11 kilogramów piersi i 112 jajek . (a wymeiniłęm źródła białak bo to jest najdroższe, reszta to pikuś). płątki owsiane kupisz w Lidlu za złotówke pól kilo. ryż 1 zł za 4 woreczki stógramowe. kasza jećzmienna też 1 zł za 4 woreczki. u nas można robić tanio mase.... pozdro!
[...] - 130kcal) - otręby pszenne - rodzynki suszone - jajo kurze całe 60g (6,25/5,35/0,5 - 75,5kcal) * razem: 26,65/17,55/82,05 - 571,5kcal 11:00 II śniadanie: - kasza gryczana 100g (12,6/3,1/69,3 - 339kcal) - ser twarogowy chudy 100g (19,8/0,5/3,5 - 100kcal) - sok Herbapol malinowy 10ml (ułamkowe kalorie, za to są minerały) // ja [...]
[...] glukoza + wpc TRENING ? suplementacja okołotreningowa - regeneracja 4. posiłek 17:00 // potreningowy ? / jeśli potreningowy to powinno byc solidnie // mięcho / ryba, ryż / kasza / makaron / warzywa ... Jeśłi była suplementacja okołotreningowa również źródło zdrowego tłuszczu 2 banany //uważaj na fruktozę, do 50g dziennie / jeśli już to [...]
[...] posilki, bo nie chce jesc ciagle tego samego. Wiedzac ile % dziennego zapotrzebowania kalorycznego musze dostarczyc w kazdym posilku, bede mogl dowolnie dobierac rozne rzeczy do wszamy Tak czy inaczej niedlugo uloze sobie dokladna diete, bo narazie jem tak ogolnikowo- ryby (tunczyk), kurczak, kasza, ryz, warzywka, owoce, otreby, jogurty itp. itd.
[...] pelnoziarniste szynka z piersi indyka ogorek,pomidor (rozne warzywa) ser twarogowy chudy/serek wiejski chudy 13:00 jak wyzej 16:00 cyc z kury/szynka z piersi indyka kasza gryczana oliwa z oliwek sałatka 18:00 trening 21:00 kasza cyc oliwa sałatka Przed snem jajecznica z białek ser twarogowy chudy to tak mniej wiecej. Wiadomo, czasem [...]
[...] poganial za pilką lub 2 razy w tyg poszedl na bieznię i trochę pobiegal,moze tez byc jazda na rowerze raz w tygodniu moglbys tez pocwiczyc sprinty co do odżywiania to podstawą posilkow powinien byc ryz,kasza gryczana lub makaron,jeden posilek na dzien powinien byc wysokobialkowy unikaj bialego pieczywa,slodyczy ,chipsow,tlustego miesa i wedlin
[...] 80g B..10,76 / T..6,12 / W..94,8 / 447,6 kcal 2.Ryż biały 100g Rodzynki suszone 40g Jogurt bakoma 165g Carbo 120g 12,08 / 5,03 / 244,23 / 1060,93 3.Zupa ogórkowa 250g kasza gryczana 60g oliwa z oliwek 26g mięso z piersi kurczaka 200g 53,81 / 35,61/ 53,58/ 742,04 4.tuńczyk w oleju 120g chleb zytni razowy 120g delma do kanapek 40g oliwa z [...]
A ja mam takie pytanie dieta na mase i moj posiłem po treningu moze wyglądać tak 200g Kasza Gryczana Prażona + Sos + 250g Sera Twarogowego czy to dobry układ? zaraz po treningu? około 1000kcal sporo wegli i białka. I jeszcze jedni pytanie ile minut po treningu trzeba cos zjesc? bo czasem nie cwiczew domu tylko musze przejsc z 10-15minut to bardzo [...]
[...] mała pierś z kurczaka, jajko, owoc 14:00 Chleb razowy, masełko, wędlina drobiowa, jajko ~ 17.00 trening Zaraz po treningu jakiś cukier prosty, zwykle owoc 19.00 Ryż lub kasza (pół paczki), oliwa z oliwek, pierś z kurczaka, warzywka 21.30 Twaróg chudy (pół kostki) Czasami nie zdążę na trening o 17.00, to wtedy ok. 16 wypijam zazwyczaj owocowy [...]
Cześć. To jest moja dieta. Chciałbym się dowiedzieć gdzie należy dodać kreatynę aby wszystko współpracowało jak najlepiej. Być może będzie trzeba przesunąć jakiś posiłek. Czekam na porady Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1600kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2250 kcal Planowane zapotrzebowanie kaloryczne = 3200 kcal Rozkład [...]
[...] Chleb razowy (80 g), masełko (5g), wędlina drobiowa(50g), jajko B-15g W-50g T-15g ~ 17.00 trening Zaraz po treningu jakiś cukier prosty, zwykle owoc W-80g 19.00 Ryż lub kasza (pół paczki – 50g), oliwa z oliwek (5g), pierś z kurczaka (200g), warzywka (50g) B-40g W-100g T-15g 21.30 Twaróg chudy (pół kostki – 100g) B-20g [...]
[...] orzeszki, rodzynki na śniadanie,Chleb żytni razowy, ser twarogowy chudy, jakieś jajko, sałate może jakiś owoc na II śniadanie,przed treningiem to jakiś kurczaczek gotowany kasza gryczana, sałata i oliwa z oliwek do tego, Po treningu np makaron z twarogiem + sałata, na 5 posiłek to moze być jakaś chuda szynka i jajko do tego pomidorek np a przed [...]
[...] ok jak jest brazowy , kefir zastap czyms np tunczyk , makrela wedzona ,do tego warzywa (pomidor,ogorek,salata do wyboru do koloru) obiad - piers ok , ryz czy ziemniaki , kasza , duzo warzyw po obiedzie - ryz brazowy , tunczyk ok , jogurt raczej jako dodatek a nie jako glowne zrodlo bialka w posilku , do tego wiadomo jakies warzywa lub owoc [...]
sniadanie wszyscy ( domownicy):kanapki ja : owsianka (robie sam) 2 sniadanie wszyscy: drozdzowki ja : miecho + ryz obiad wszyscy : ziemniaki ja : kasza+miecho 2 obiad wszyscy : nic ja : ryz + np. mleko kolacja wszyscy: kanapki ja : tunczyk + no niewiem róznie to bywa 2 kolacja wszyscy : nic ja : twaróg ogólnie to wszystko zarcie robie [...]
Witam. Jestem laikiem w zagadnieniach kulturystcznych ale postanowilem przygotowac sobie diete w oparciu o porady z forum. Moim celem byla dieta na mase. Wyszło mi coś takiego... powiedzcie czy obleci Śniadanie I 07:00 Produkt Waga w g Płatki owsiane 100 Mleko 0,5% tłuszczu 300 Ser twarogowy chudy 100 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal [...]
[...] bilans dnia wiec nie musisz jesc 6 posilkow dziennie. Piers z kurczaka mozesz zastapic piersia z indyka, chuda ryba, odzywka bialkowa. Przedtreningowy posilek przykladowo kasza gryczana z piersia z kurczaka, warzywa+oliwa, potreningowy- ryz z piersia+warzywa. Na diete rzuce okiem jutro bo ide spac, ale od razu mowie ze kalorii za malo. Przy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
