kasza

Dzisiejsze posiłki: Jajecznica na maśle z pieczywem żytnim jasnym i pomidorem Kawa+ lody, jabłko, kiwi Kasza gryczana biała, mięso mielone z szynki wieprzowej, mix gotowanych warzyw z masłem i koperkiem Płatki gryczane z truskawkami, cynamonem i miodem Kanapki z pieczonym udźcem indyka i zielonym ogórkiem 2207 kcal --> 134/70/259 Treningu brak, [...]

[...] 2. Kefir, WPC, Płatki owsiane, Cheeriosy, truskawka, banan 3. Omlet jaglano-ryżowy z truskawkami(na zdjęciu mniejsza wersja mojej 2giej połówki, mój był 3x taki :-P) 4. Mix: kasza jaglana i ryż jaśminowy, kakao, serek wiejski, pomarańcza, mix orzechów /SFD/2018/5/20/6939f3deeab2437cb7e43b66afbfda6b.jpg [...]

Patrzyłem na czasy indywidualne, to byłem jakoś 5300 na 6800 startujących %-) Dziś off i poszedł z rana tylko interwal na kolarzówce w terenie. Poniżej wypiska z wczoraj. 19.05.18 Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; cluster set 5x5 x61kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x32,5kg; 12x37,5kg; cluster set [...]

Poprawiłem swoją diety myśle że teraz jest bardzo dobrze, prosze o uwagi i opinie oraz ocene x/10 redukcja 14% bf 69kg 172cm meżczyzna 18lat zamienniki schab pierś kurczaka indyka szynka mięso wołowe mielone ryż makaron pełnoziarnisty kasza orkiszowa płatki owsiane orkiszowe /SFD/2018/5/19/d5e537b079ea4eceb0d5ba5662dda93b.jpg

[...] poprzedniej misce ( za dużo owoców, jogurty) oraz wszelkie ciężko strawne rzeczy : płatki owsiane, makaron, za dużo chleba. Mój żołądek nie na takie jedzenie. Prosta micha : kasza, ryż, kura, indyk, warzywa , oliwa no more. Pomiary (Nie działają kolory :-() Klatka luz: 102cm / 104cm + 2cm Udo: 58cm / 61cm + 3cm Łydka: 37,5cm / 38,5cm + 1,5cm [...]

Pierwszy trening góry za mną. Nie będę tu dawał szczegółowych wypisek z ciężarami, bo regularnie nie ogarnę tego robić. Dziś wszystko w rampach po 15 powtórzeń. Pompa przeokrutna, zawsze trening po przerwie daje mega satysfakcję. Plan na resztę dnia to iść na mecz, później koncert z moją kobietą. Jadłospis z dzisiaj 1. Kanapki z szynką, serek [...]

Witajcie, z uwagi na tryb pracy nie jestem w stanie spożywać regularnie posiłków co 3 h, przez co moja dieta wygląda tak a nie inaczej. Trening z reguły zaczynam o 17 i zacząłem ćwiczyć planem FBW. Myślałem nad tym by dodać jeszcze posiłek jakiś mniejszy z kaszą i kurczakiem o 9 i wrzucić może jakieś carbo. Co o tym sądzicie? Co do wywalenia a co [...]

Szczerze? Nie wyobrażam sobie tego śniadania, do jajecznicy dorzucisz co? Płatki i zagryziesz grahamką? :P Twaróg i oliwa? (Nie przełkniesz tego uwierz mi) dieta ma być smaczna, łatwa i wygodna. Jak płatki to dorzuć jakieś orzechy, ewentualnie białko, owoce. Zamiast ryb w puszkach brałbym jakąś makrele lub łososia wędzonego. Biały ryż lepiej było [...]

Hej :-) 18.05.2018 Dzień małych zwycięstw Śniadanie: placek kakaowy z mąką kokosową i truskawkami II/O: kasza gryczana z jajkiem sadzonym, ciecierzycą i warzywkami (fuj) P: jabłko Do tej pory było 1384 kcal; BTW: 50,3/46,2/186,2g, 39g błonnika Kolacja (rodzice mnie nakarmili): ziemniaki i kalafior gotowane na parze z pieczoną piersią z kurczaka; [...]

Dziękuje Teti, będę nagrywać w miarę możliwości :) Dzisiejsze posiłki: Jajecznica ze szczypiorkiem +pieczywo żytnie jasne Jogurt z twarogiem i owocami - mix Smażony filet z kurczaka z kasza gryczana białą+ zielenienia z oliwą Migdały Kanapki z pieczonym udzcem z indyka z warzywami TOTAL: 2052kcal —> 131/70/218 Treningu nie było.

[...] dbać o jakość posiłków bo jak jesteś na nadwyżce to łatwiej pogorszyć parametry niż na redukcji. Aha, dziękuję za rady :) Staram się jeść posiłki typu ryż z kurczakiem, kasza itd. raz na jakiś czas wpadnie burger czy coś w tym stylu, ale na razie nie przesadzam. Waga od miesiąca stoi w miejscu bo nie mam zbytnio czasu na dobrą jakościowo [...]

18.05.18 Jak już pisałem wcześniej znikam - 77,4kg. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg tempo 3011 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x70kg; 10x80kg; cluster set 5x5 80kg; cluster set 5x5 80kg 3. Front pulldown z przytrzmaniem - 12x50kg; [...]

[...] Zawierają gluten: pszenica i jej odmiany: orkisz, kamut, pszenżyto, jęczmień, żyto, owies, mąka pszenna, żytnia, jęczmienna, płatki pszenne, jęczmienne, żytnie, owsiane, kasza manna, kuskus, kasza jęczmienna (pęczak, mazurska, perłowa), musli, kasze owsiane, kaszki błyskawiczne zbożowe i mleczno – zbożowe, makaron pszenny, makaron żytni, [...]

Moja dalsza monotonia.... Indyk, cukinia Ryż, granexy, WPC Kasza z mielonym + indyk Omlet LC + cukinia i ser Indyk z serem, kapusta, awokado /SFD/2018/5/18/aae1c029306142949035b00bbd7d8235.jpg /SFD/2018/5/18/e5e40d91056741e9a39a657ae93acb48.jpg /SFD/2018/5/18/9704603f9f704906a07d9933f86a8f26.jpg /SFD/2018/5/18/68812b0760a4422bbd2898ee9aa4ecce.jpg [...]

17.05.2018 DNT Śniadanie: placek kakaowy z migdałami i miodem II/O: kasza gryczana z indykiem, ciecierzycą, pietruszką, cebulą, papryką czerwoną P: banan K: ziemniaki z 2 jajkami sadzonymi 1974 kcal; BTW: 106,5/56,7/257,3g; błonnik: 31,1g

Po 3 posiłkach (2 z kaszą :-) ) i 2x ST zrobiłem 5x https://youtu.be/YCrsD26dDPU i robię WL na skosie/przyciąganie wyciągu do brzucha Zrobiłem tylko na skosie 48kg/4x10p przyciąganie 70/80kgx10p 85kg/2x10p po przerwie zrobię barki. Jutro biceps/triceps a pojutrze nogi. Zobaczymy czy to pomoże na ból i regenerację. Zmieniony przez - ojan w dniu [...]

Czy Ty obierasz rzodkiewki????? nie obieram :-D jak mam możliwość to wyciągnę z pola przetrę w koszulkę i wciągnę, ale to jest jeden z ksiażkowych przykładów nadgorliwości z którą zmagam się w domu, czyli ktoś wpadnie na pomysł kupienia czegoś i "przygotowania" wstępnego pod hasłem "może ktoś zje", a że już tak było zrobione to wziąłem do [...]

[...] Pod biustem: 83 Wcięcie: 87 Talia: 93 (+3) Pas: 101 (+1,5) Biodra: 111 b/z Udo: 66 (+1) Łydka: 41 Biceps: 30 Był szał dopóki tego nie porównałam :-D 16.05.2018 Ś/II/P/O: kasza gryczana z kurczakiem, groszkiem zielonym, kukurydzą, fasolą, brokułem z olejem Kolacja: ziemniaki pieczone z 2 jajkami sadzonymi 2024 kcal, BTW: 108,8/68,1/235g; 37,3g [...]

Witam.Proszę o ocenę diety na masę. 7:00 -Migdały 30g -Ryż brązowy 130g -mleko 1,5% 250ml 10:00 -Chleb razowy 200g -4 jajka gotowane -warzywa(ogórek,ponidor,cebula) 13:00 -Pierś z kurczaka 120g(przed obróbką) -Kasza jęczmienna 130g -warzywa -jabłko 16:00 -Pierś z kurczaka 120g(przed obróbką) -ryż brązowy 130g -warzywa -łyżeczka musztardy 19:00 [...]

65 kg 174 38 lat kobieta Śniadanie 3jajka owsianka50 gram omega 3 Posiłek 2 i3 Kasza 70 gram 140 gram mięsa Kolacja 125 twaróg z masłem orzechowym 30gram wszędzie warzywa na śniadanie owoc Zmieniony przez - weider w dniu 2018-05-16 14:20:08 Zmieniony przez - weider w dniu 2018-05-16 14:20:36