Zaraz na silownie,dzisjaj cwicze triceps+barki+brzuch,a przed treningiem zjadlem sobie takie cos: -kasza jeczmnienna z warzywami -szkrzydlo gotowane -surowka z czerwonej kapusty Mysle,ze posilek ok. Przed treningiem wypije sobie kawe,bo taki jakis przymulony jestem. pzdr:)
No i jestem po dzisiejszym treningu.Dzisaj poszly barki+triceps.Kurde cos mi sila maleje troszke;/ Po cwiczeniach zrobilem jeszcze 45 min intensywnych aerobow na rowerku.Jak wychodzilem z silowni to bylem caly mokry:D Po treningu kasza gryczana+tunczyk. I jest git. Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-05-07 22:15:45
A takie produkty jak tuńczyk, ryba, Twaróg, Kurczak, Mleko, Wołownia, oliwa z oliwek , olej lniany, kasza jęczmienna, mogę spożywać? Taka miała ilość białka będzie w ogóle powiększać się masa .Tylko aby nie wyglądał jak klucha.
[...] od nastepnego treningu,a nog nie cwicze bo gram w pilke i nie chce ich przemeczac. No i po silowni jeszcze zrobilem male bieganko tzn.30 min truchtu na stadionie. A za chwile ide wszamac: -schab gotowany -kasza gryczana -surowka I to wszystko.Mam nadzieje ze ktos mi odpisze i doradzi. pozdro Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-05-26 20:38:07
Bronek- chlop jak dab A co do treningu to robie trening intuicyjny, stosuje duzo cwiczen podstawowych z duzymi ciezarami. A co do diety to nie ma zadnej tajemnicy- duzo kuraka i mies, do tego kasza jeczmienna a nie ryz. na ile przerwa Darek? Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-06-02 19:03:40
[...] po przyjściu do domu poszedł. 1.pizza (3 jajka, 70g sera, 100g szynki) 2.polędwica, oliwa. 3.polędwica, oliwa. 4.polędwica, razowiec. 5.(banan, truskawki, nectar)polędwica, kasza jęczmienna. 6.tuńczyk, oliwa. 7.białko. Śniadanko I wbijamy... ...ale najpierw trzeba potrenować. Owsiane się skończyły, więc trochę chleba. I po treningu... Właściwie [...]
[...] nie oznacza,ze bez wysilku fizycznego.hehe ale zrymowałem;d Ale wracajac do wysilku,bylo to 1,5 godziny grania w pilke.Mialem zrobic dzis HIITa,ale kumple do mnie zadzwonili i wyszlo jak wyszlo.Ale mysle ze to dobre aeroby byly. Dieta Od rana wzorowo. 1 omlet 2 cyc 3 cyc 4 watrobki drobiowe + kasza gryczana 5 pewnie jakies bialko bedzie
[...] zaproponowałeś na diecie low carb chcesz dostarczyc wegle to lepiej wyszloby(zapatrując się na obnizenie poziomu tk.tl) użycie weglowodanów złożonych typu paraboliczny ryż, kasza jęczmienna, ew. vitargo/vextrago. "Dzienna dawka kwasów omega-3 nie powinna przekraczać 1 g." skad posiadasz takie informacje? dawkowanie zalezy od wielu [...]
[...] (możesz potrzeć marchew, ogórka) - do smaku albo jednego czy dwa ziemniaki z tym wymieszać i dobrze przyprawić :) każdego dnia by trochę inny ten ryż był (bo go długo nie będziesz jadł). Ps nie lepiej kupować kilka źródeł węgli ?? (kasza gryczana, płatki owsiane, etc) mało tego jest? Ja przyprawiam przyprawami do sałatek i smakuje bardzo dobrze
Hmm jesli nie chcesz miec diety, albo z jakichs powodow nie mozesz to bierz gainera po treningu i tam gdzie masz najwieksza przerwe pomiedzy posilkami. Bialko mozesz brac na noc np. Ale radze poczytac troche o odzywianiu. Nie chodzi o to zebys mial odrazu za***ista diete, wszystko wyliczone,ile tluszczy nasyconych/nienasyconych itp. Poprostu [...]
[...] zoladkowy czego efektem jest gorsze trawienie oczywiste jest, ze kwas o malym stezeniu dziala slabiej jednak z drugiej strony spozywajac suchy posilek typu ziemniaki czy kasza bez zadnych sosow dobrze jest wziac lyka wody by zwilzyc pokarm co umozliwy nam latwiejsze rozdrobnienie pokarmu w jamie ustnej a jak wiadomo pokarm dobrze pogryziony [...]
Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym 2-3h. Z tych produktow uloz diete : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Jezeli nie [...]