Witam serdecznie wszystkich forumowiczów Jest to mój pierwszy post wiec od razu przepraszam za wszystkie błędy związane z etykietą tego forum które popełnię:P Tak więc tak jak w temacie. Chcę sobie skomponować dietę. korzystając z Dziennika Posiłków obliczyłem (właściwie to on obliczył :P)następujące zapotrzebowanie: Kalorie 2320 Białko 168 [...]
[...] ze 450g wolowiny jest 2g kreatyny. nie wiem czy az tyle bo to jakas dupna gazeta byla, ale kreatyna jest i nie tylko. przynajmniej okolotreningowo musisz miec wiecej wegli-kasza gryczana np czy ryz brazowy. mozna tez jesc inne kasze jak ci ta nie podchodzi, ja ja uwielbiam. wegle do sniadania tez mozna dodac jak masz potrzebe, ale niekoniecznie [...]
ja tak samo niczego nie waze. jajka na sztuki, na opakowaniu podaja ile jedno, na oko widac. ryz/kasza zawsze 100g torebka. twarog, tuna, kefiry *******y wszedzie masz napisane ile co wazy. jedyny problem to mieso. ja kupuje pakowane zawsze mniej niz pol kilo, jakies 450-480g i wtedy wiem, ze jak wytne zbedne ochlapy to mam ciut wiecej niz 400g [...]
Chłopaki wszytsko jest wylicozne w przed treningowym bedzie kasza gryczana po treningu ryz biały a ostatni posiłek jeden dzien tuna a jeden dzien twarozek hehe sorki zle przedtem bylo napisane
Czy dobre dla sylwetki będzie łączenie jajek z węglowodanami? Chodzi mi o posiłek typu: jajka-kasza czy jajka-płatki. W jajkach znajdują się też kw. tłuszczowe nasycone, których nie łączymy z węglami. Więc?
[...] twaróg zapodaj chudy jak z chlebem obiad - walnij jaja + sałatka z oliwą, odpuść węgle przed tr - daj tu to co miałeś na obiad, mają być ww o niskim ig więc - ryż brązowy, kasza jęczmienna, kasz gryczana, makaron pełnoziarnisty 18:30 - odpuść, zjedz owoc 19:10 - wywal jogurt, możesz dać ww o wyższym ig - ryż biały/ziemniaki, serek się [...]
[...] w tyle głowy. Bałem się że powrócił ból, przez który leżałem w szpitalu. Teraz dalej lekko pobolewa i troche obawiam się kolejnego treningu. Dzisiejsza dieta: Sniadanie: - kasza gryczana - 3 jajca - papryka, odrobina ketchupu i jogurtu nat. W szkole: - tutaj pojechane po bandzie. Nie było niczego, więc poszedł ser żółty, gotowany boczek i [...]
[...] (kmc) Ustalone: B:187g, T:128g, W:425g - 3596kcal B:2,2.T:1,5. W:5 - kcal: 42. (kmc) Warzywa do kazdego posilku, owoce miedzy posilkami. Ryz brazowy na zmiane z makaronem, kasza itd. B wychodzi 70% zwierzece i 30% roslinne. Jak myslicie BTW wiecej, mniej czy jest ok jak dla mnie?:) Zanim zaczne diete zastanawiam sie nad kupnem WPC w razie, gdy [...]
[...] dobrą postawę, gdy stoję -> najwygodniej stać mi z wypiętym brzuchem i lekko zgarbiona Oto dietka: I - owies, 2 jajka, 2 białka, jabłko, kawa z mlekiem II - kurak, kasza jaglana, lniany, brokuł III - kurak, kasza jaglana, lniany, brokuł IV - tutaj wypadł uroczysty obiad z okazji urodzin mojego taty. Zjadłam smażony stek z polędwicy [...]
[...] 3 4 Ziemniaki kotlet z piersi 1 marchewka tu juz lepiej, jak jesteś skrajnym ektomorfikiem który nie zalewa się fatem to możesz od biedy te ziemniakizostawić, a jeśli nie to kasza/makaron razowy bądź durum/ryż brązowy, basmati, jaśminowy lub paraboliczny 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) szklanka mleka 3,2 % szklanka płatków owsianych 1 ogórek [...]
[...] płatki owsiane, bakalie, orzechy wloskie, jajecznica z pomidorami II chleb żytni + warzywa + jaja+ twaóg + oliwa z oliwek /orzechy III ryż brązowy mięso lub ryba jakie możesz zjeśc tylko nie tuńczyk oliwa i trochę warzyw IV po treningu suszone owoce V kasza/ryż/ziemniaki/ mięso lub ryba VI twaróg warzywa oliwa dopasuj pod zapotrzebowanie
Witam, Pierwszy raz na silownie wpadlem przypadkiem pare lat temu, raczej do towarzystwa dla kolekow z klasy niz z jakimkolwiek celem. Zawsze mialem problem z nadwaga i 3 lata temu kiedy wkoncu waga doszla do granicy 100kg (dokladnie 98) powiedzialem sobie stop i wtedy pierwszy raz moj organizm przechodzil redukcje tkanki tluszczowej. 3 miesiace [...]