kasza

[...] 22.11.2009 * brak treningu - odpoczynek DIETA : I posiłek: jajecznica z 2 jajek z cebulką i odrobiną chudego boczku + bułka grahamka + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: kasza gryczana z grzybami + piersi z kaczki + sałatka z oliwą z oliwek i słonecznikiem III posiłek: j.w. IV posiłek: twaróg półtłusty + orzechy RAZEM: nie umiem dokładnie [...]

[...] po silowni pil do konca dnia tylko wode niegazowana to jest raz tylko potrafie w taki sposob to ograniczyc.. Rano jakis chleb razowy do tego jakas wedlina + pomidor a obiad kasza + mieso gotowane i jakies warzywa takze mam zamiar sie brac za siebie..i bede pisal na forum co 2 tygodnie co i jak u mnie jak zauwaze jakies efekty wrzuce zdjecia ;) [...]

[...] : jajka , ryby , oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika, wiórki kokosowe węglowodany : , warzywa , glukoza (odrazu po treningu tylko), płatki owsiane górskie , makaron zwykły/razowy , kasza gryczana/jęczmienna/kuskus , ryż brązowy , owoce o niskim IG , jogurty/kefiry/maślanki naturalne

[...] I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły

[...] piers kurczaka 9 1 0 40 0 0 0 Orzechy włoskie 6 26 1 262 2 4 19 Rzodkiewka 1 0 2 18 0 0 0 ŁĄCZNIE: 16 27 3 319 3 4 19 - dałabym jeszcze jakies żródła weglowodanów złożonych: kasza/ryz, i troche zmniejszyłam porcje tłuszczy, czyli mniej orzechów ;) III posilek 12 piers kurczaka 22 1 0 99 0 0 0 Ryż brązowy 3 1 27 129 0 0 0 Oliwa z oliwek 0 20 0 176 [...]

witam przygotowalem diete na 2 dni czy ktos moglby ja zweryfikowac? najwiekszy problem jest z rozdzialem tluszczy 1/1/1 ale popracuje jeszcze nad tym. rozumiem ze posilki mozna popijac np woda, herbata. poniedzialek sniadanie 7 rano B Tł Ww kcal KWASY N Jn Wn Jaja gotowane 12 9 1 131 3 [...]

[...] teraz na małej ilości oleju) i do tego na przegryzkę duża kromka pełno ziarnistego cleba. - sałata + marchew 4 liście sałaty + 1 marchewka Posiłek IV -pierś z kurczaka/Panga tak samo jak w III -kasza gryczana/Ryż Średnia miska ***Bieganie*** Posiłek V -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek - jabłko(lub inny owoc) Więc co jest dobre do smażenia??

I owisiane,2jaja,oliwa II chleb razowy + szynka z indyka + warzywa III kasza, mieso, warzywa 30min przed treningiem - carbo 40g TRENING 30 min po treningu- carbo+ostrowia IV- ryz V twarog, oliwa, warzywa W dni nie treningowe zmienia sie tylko III, oprocz miesa,kaszy warzyw sa pierogi/zupy. wiek 15, 178, ok 70 kg Nie mam mozliwosci zjedzenia miesa [...]

Witam wszystkich. Jestem typowym ektomorfikiem, mam 178 cm wzrostu i ważę 60 kg. Oto moja dieta ułożona pod kątem zdobywania masy. 1 placki: 2 jajka, 4 białka, 30 g. rodzynek, 100 g. płatkow owsianych 2 Chleb razowy 150g, 150g szynki z indyka + margaryna 3 150g makaronu, twarog 200g, kefir 200g + jakiś owoc 4 ryż 100g, p z kurczaka 200g 5 Kasza [...]

[...] waze 103kg i mam 185cm wzrostu. Powiedzcie mi czy to wystarczy aby zrzucic balast niepotrzebny???Moje jedzenie w ciagu calego dnia to- sniadanie 2kanapki obiad ryz lub kasza do tego gotowane mieso lub piers z kurczaka albo salatka zalezy od dnia kolacja to jogurt lub szklanka maslanki. efekty widac znajomi mowia ze z brzucha spadlem i [...]

[...] waze 103kg i mam 185cm wzrostu. Powiedzcie mi czy to wystarczy aby zrzucic balast niepotrzebny???Moje jedzenie w ciagu calego dnia to- sniadanie 2kanapki obiad ryz lub kasza do tego gotowane mieso lub piers z kurczaka albo salatka zalezy od dnia kolacja to jogurt lub szklanka maslanki. efekty widac znajomi mowia ze z brzucha spadlem i [...]

[...] ryz 100g,piers kurczaka 100g lub panga 100g,kapusta biala 80g,warzywa 80g -obiad2; chleb ciemny 120g,tunczyk 130g,, -posilek po tren. banan 140g, kasza 100g,piers kurczka 100g,salata 60g, -posilek przed snem tunczyk 130g, ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie [...]

[...] 100 g chleb pelnoziarnisty 40 g ser zloty 50 g Szynka z indyka warzywa III posilek 100 g chleb pelnoziarnisty 40 g ser zloty 50 g Szynka z indyka warzywa IV posilek 100 g kasza/makaron/ryż brązowy 150 g Piersi z kurczaka ---trening--- V posilek 40 g cfm protein 63 vitalmaxa 100 g Ryż bialy 150 g Piersi z kurczaka VI posilek 125 g Twarog [...]

[...] więc aeroby 30 min. - bieżnia DIETA : I posiłek: 2 jajka na twardo + bułka grahamka + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: odżywka białkowa + jabłko III posiłek: kasza gryczana + kurczak + sałatka z oliwą z oliwek i słonecznikiem VI posiłek: sałatka z tuńczykiem + oliwa z oliwek V posiłek: twaróg półtłusty + orzechy RAZEM: 1943 kcal [...]

Witam,mam pewnien problem, a więc moze przejde od razu do rzeczy, czy zjedzenie paru jajek+ ryz czy tam kasza bedzie dobrym rozwiazaniem na przed/po treningowy ?Bo niestety nie zawsze mam mozliwosc wsysnąć coś innego.

Witam ;) A więc jest to moja druga dieta ;) Nad tą trochę siedziałem ;) mam nadzieje ze pomożecie mi co dodać a co zabrać z niej ;) Wiek : 17 Waga : 48-50 Wzrost : 178 Wyliczone kcal : 2760,5 Śniadanie (6:30) : -Mleko 2% 200g -Płatki owsiane 100g -Rodzynki suszone 10g -Orzechy włoskie/laskowe 10g II Śniadanie (szkoła 10:00-11:00) -Ryz/Makaron 2 [...]

[...] (śniadanie kefir, dowolnie ale zdrowo, bieganie i trening szybkościowy, cały tydzień w miarę możliwości pompki i brzuch w pokoju oraz żonglerka małą piłką w pokoju po treningu) obiad - kotlety z piersi z kurczaka+ ryż lub kasza do tego surówka lub sos słodko-kwaśny z jakiejś dawtony (można?) Zmieniony przez - Carolus89 w dniu 2009-11-21 20:45:55

witam ułozyłem trening i prosiłbym o poprawę i ocenę. TRENING PON. przysiady ze sztangą na barkach2x15 przysiady wykroczne 2x15 martwy ciąg na prostych nogach 2x15 podciąganie sztangi w opadzie 2x15 dzień dobry 2x15 ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwytem w siadzie 2x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x15 [...]

[...] lub pszenno -żytnie) bez nasion słonecznika soi czy dyni- w określonych proporcjach sery chude, jajka, chuda wędlina lub ryba- w określonych proporcjach OBIAD ziemniaki, kasza, ryż lub makaron w określonych proporcjach mięso chude, ryba chuda w określonych proporcjach napoje mleczne chude w określonych proporcjach owoce bez bananów i winogron [...]

Wczoraj i dzisiaj moja dieta wygląda następująco... chyba troszke za mało tłuszczy? Prosze o sprawdzenie: cel redukcja 105kg 185cm student 2 razy w tygodniu silownia 2 razy w tygodniu siatkowka 1 raz w tygodniu biegi Posiłek 1 7.00 Tran - 4 tabletki 4 jaja ~ 240g Miód - 10g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g B/T/W - 22,9/31,6/61,5 [...]