[...] owsiane,mleko, chleb z warzywami(np pomidor, ogórek), owoc 2śniadanie(to głównie w szkole) owoc, chleb z szynką, serem, warzywo, owoc obiad przed treningiem ryż/ziemniaki, ryba/mięso/zupa, warzywa, oliwa po treningowy kasza jęczmienna/gryczana, kurczak(cały/nie cały?) kolacja chleb z śledziem/szprotką w oleju, może jaja?/kiełbasa i jakiś owoc
[...] jakie są u mnie na obiad: ziemniaki+piers z kurczka/schab+surówka jakaś zupa(pomidorowa, ogorkowa, itd) Od czasu do czasu rosół lub np naleśniki, placki ziemniaczane czy kasza gryczana z sosem. Przedtreningowy(16 popoludniu): Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g = 43b 3t 0w (198kcal) Ryż brązowy 50g = 3,4b 0,7t 39w (161kcal) Trening(17:00) [...]
Witam :) Chciałbym zwrócić się do was z prośbą o ustalenie diety. Jestem osobą, która ma dużo treningów aerobowych. Moim celem jest przytycie przez rok hmm... powiedzmy 10kg. Mam 175, waga: 56kg... Trochę mało, nie? Problem jest w tym, że jak chciałem się odchudzać i mało jadłem to nie schudłem nawet o 1kg, a teraz jak chcę przytyć mam dokładnie [...]
[...] 1 w tygodniu myśle) + oliwa z oliwek II posiłek Tabletka z tranem (dla zdrowia) Serek wiejski 200g + orzechy + warzywa III posiłek (przed treningowy) Serek wiejski 200g + kasza gryczana + warzywa IV posiłek (po treningowy) Witaminy "Supradyn" 350g konserwy z filetami z makreli w sosie pomidorowym(na 100g przypada B:11,5g W:6,6g T:13,1g) lub [...]
[...] Makaron 100g, pierś z kurczaka/indyka 100g, garść orzechów, warzywo/owoc/surówka ok. 12:00 trening B 13:15 obiad na stałówce szkolnej + kanapka wartościowa (z domu) 16:00 kasza gryczana 100g, łyżka oliwy z oliwek, piers z kurczaka 100g i surówka 18:00 trening A 19:30 Makaron 100g, puszka tuńczyka (DT)/ mintaj/panga lub filet z nich (DNT) [...]
[...] sobie do popicia nestea albo pepsi max Obiad: I tutaj mam największy dylemat bo najlepij było : Piers z kurczaka x2(smażona nie wyobrażam sobie gotowanej) z panierką + kasza jęczmienna + papryka konserwowa. Ale czy mogę sobie pozwolić na kotlety schabowe lub mielone bądź gulasz itp ? albo ziemniaki od czasu do czasu ? Kolacja : Jedna [...]
[...] jestem pewien. Co do białka to nie wiem, które przed a które po? Oto moje węgle: -makaron (wysokie) -ryż biały (wysokie) -ryż brązowy (niskie) -ryż paraboliczny (niskie) -kasza (niskie) Oto moje białka: -pierś z kurczaka -schab -filet z mintaja -tuńczyk -twaróg/serek wiejski Mam zatem prośbę o podpowiedz i ewentualnie inne propozycje białka i [...]
Witam. Mam 16 lat, 181 cm i 70 kg wagi. Szukam diety na mase. Natknąłem się na artykuł w którym była podana dieta mniej więcej dla mnie (Ektomorfik-70 kg).. Nie znam się na tym więc prosze was o pomoc.. Podam diete i mam pare pytan z Nią związanych.. 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych 2. Chleb razowy [...]
Kolejny plan treningowy z Waszą pomocą ułożony, czas się zabrać ponownie i ostatecznie za dietę i wreszcie skrupulatnie przestrzegać. A nie jak ostatnio... I Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Płatki owsiane 120g Whey Protein 100% 30g Orzechy 20g Banan 150g Łącznie: 43 24 126 841 II Śniadanie Kasza gryczana 100 g Ryba 150 g Oliwa z [...]
[...] mi na masie i sile przykladowy dzien " sniadanie 7.30 p.owsiane ( musli ) z mlekiem 2 sniadanie 10.35 bułka z szynką ( chuda ) obiad ryz (ciemny,bialy itp albo makaron kasza gryczana ) z sosem okolo 150-200 g piers z kurczaka tez ok 160 g ;) przed silownią owoc po suchy chlebek wasa ( czasami ) kolacja podobna do obiadu albo tunczyk [...]
[...] więc kanapka z łososiem/indykiem 11.25 kanapka z łososiem/indykiem 14,30-15,30 - w tych godzinach obiad zazwyczaj jakaś zupa z makaronem pierś z kurczaka/panga/mintaj/kasza z tuńczykiem;) sałatka warzywna/brokuły/kalafior 17.00 twaróg chudy/szproty wędzone/ 19-20.30 trening 20,30 banan+jogurt/2-3 bananów twaróg chudy dodatkowo na około [...]
A wiec tak wale wszystko z głowy Sniadanie 7:20 Z trudem wciagam w siebie 250-500 ml mleczka z platkami owsianymi/zwyklymi Oraz jem od 2-3 jajek na twardo Szkoła: Staram sie rozniesc na 2 posilki. Nie biore michy ze soba wiec staram sie brac kanapki. Kanapki są z reguły z wędlinka i serkiem. Moze tam dodam cos do smaku: pomidorek etc. Kanapki [...]
[...] przygotowaną dietę i proszę o pomoc bo niechce mi się szukać (wiem wiem) Jakimi produktami można zastępować następujące ? chleb razowy=? szynka z indyka=? oliwa z oliwek=? kasza gryczana bądź makaron=? rodzynki=? twaróg chudy=? jajka=? płatki owsiane=? albo jakie produkty ważne powinny znajdować się jeszcze w diecie oprócz tych wymienionych ? [...]
[...] posiłek to szejk Dostępne produkty: Ryż biały,brązowy,makaron pełnoziarnisty,orzeszki ziemne nerkowce,nasiona słonecznika,mandarynki,jabłka,soczewica,filety rybne,kasza,ziemniaki,frytki nie tłuste w miarę zdrowe do ryby,płatki owsiane,tuńczyk bez tłuszczu,kurczak(niestety na cycki mnie nie stać),chleb pełnoziarnisty,mleko sojowe w [...]