kasza

Stosuj zamienniki: kasze, makarony, płątki owsiane, ziemniaki, kasza kuskus jest wiele opcji Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-09 15:09:52

[...] jesli trening wypada ok 11:30) 2x jajko na twardo 2x kromka chleba razowego pomidor cały 4 plastry szynki z kurczaka wywal wędline. dobrze byloby tu dac mieso+kasza/ryz nieoczyszczony Przekąska przedtreningowa (jesli trening wypada o innej godzinie) banan cały odżywka białkowa hi anabol protein HiTec banan zbędny III. Posiłek 50g [...]

[...] reki ze sztangielkami naprzemiennie 8kg 9. Pompki na podwyższeniu - 20 10. Wspięcie na palce - max 11. Pompki tyłem - 20 12. Plank 50 sek Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-10 22:39:49 miska jak wczoraj tylko zamiast ryżu - kasza Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-10 22:41:44 Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-10 22:42:38

[...] mięso 2 plastry polędwicy i plasterek sera zółtego banan +jakies warzywko (2,3 plasterki pomidora i 6 ogorka) 24g białka 8g tłuszczy 115g węgli 630kcal obiad ok 15:00 kasza 100g mięsko (kurak, karczek)100g jakas salatka, buraczki 28g białka 23g tłuszczy 63g węgli 610kcal kolacja (po treningu) ok. 21:30 ryż 100g twaróg 40g 15g białka 3 g [...]

[...] syfu @-) -to co mam teraz rozpisywać "ręcznie" np. śniadanie: jajecznica (3 jaja) 2 kromki razowego chleba (70g), słonina 10, II śniadanie banan i migdały, obiad: kurczę, kasza itd..??? co do tych ciągot to może ja Ci od razu powiem z skąd się one biorą... z łakomstwa mojego}:-( A na wymiary wpadnę, a jakże \-) -wymiary... [...]

[...] 30g - serek wiejski ziarnisty BTW:24,92/11,89/19 3. Posiłek 12:30 - 2 jajka - ryż brązowy - pomidor+ogórek BTW:20,1/23,3/68,8 4. Posiłek(obiad,przed treningiem) 15:30 - kasza gryczana - piersi z kurczaka 200g - kukurydza 100g BTW:58,5/6,9/83,1 5. Posiłek(Potreningowy) 18:30 - makrela 100g - warzywo - orzechy włoskie BTW:23,5/29,9/3,45 6. [...]

Dla mnie ciągle mało kcal, jak masz 190cm i chcesz zwiększyć masą musisz mieć min 3500 może 3700. Warzyw nie licz do bilansu, widzę że w ryż/kasza nie masz nawet 100g suchego produktu, bez min 300g-350g dobrych www (polecam ryż, przynajmniej paraboliczny) nic nie zwojujesz, mogą też być ziemniaki. Zgodnie z sugestiami dodaj pieczywo razowe, [...]

Posiłek 2 - świeża ryba lub mięso, nie z puszki Kasza manna - o ile po treningu to ok, ale na codzień bym jej nie stosował. Wysokie ig Pamiętaj o warzywach do każdego posiłku Białko ustaw na ok 2,2g/kgmc, bo widzę, że masz ponad 200g a nie wiem ile ważysz

w posiłku nr 2 obciął bym to 50g ryżu oraz skoro piszesz że lekko Cię podlewa to sugeruję ryż biały zamienić na min. paraboliczny a najlepiej brązowy zamiennie z kaszą/ziemniaki/makaron pełnoziarnisty.

kurde pomylka tam zaszla ryz normalnie 100g w 3 posilku mialobyc 150 g kury.No staram sie wlasnie ryz z kasza gryczana zamieniac, a brazowego nigdy w sumie nie jadlem rozni sie duzo cena od bialego?? a co do reszty posiłkow moze byc??

[...] (tak na dobitkę) - czas: 23:49 Pokrótce o jedzeniu w dniu dzisiejszym: Po przebudzeniu pieczywo z twarogiem i pomidorem Dalej płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami Dalej kasza jaglana + łosoś smażony na oliwie z oliwek + sałata/rzodkiewka/pomidor polane sokiem z cytryny Po treningu jajecznica z 5 jaj + koncentrat pomidory (prawie jak ketchup [...]

[...] raz przy opuszczaniu udało mi się przez chwilę nie spadać od razu 8-) reszta jak widać żarcie: 09.05 3 jajka, razowiec, rzodkiewki, migdały makrela, razowiec, marchewka kasza gryczana, 2 jajka, cukinia, śmietana odżywka twaróg, rzodkiewki, pomidor 10.05 płatki owsiane, 2 jajka, banan, jabłko soczewica, masło makaron razowy, krewetki, [...]

Śniadanie 7:15 kcal/b/t/w Jaja kurze całe 120g/ Chleb pełnoziarnisty 20g/Masło Delma15g/Szynka/Ser/Warzywo masło extra, zamiast szynki jaja/mięso Mleko 3,2% 250g /Płatki Musli 100g płatki owsiane lub musli własnej roboty Serek Wiejski 150g / Chleb pełnoziarnisty 20g Twaróg 200g/Kanapka=Ważywo , chleb , szynka odnosnie szynki jw RAZEM: Kcal: 812 [...]

Dzięki SOG poleciał. Jak dorzucę świeżego pomidora i pół ogóra do drugiego posiłku to starczy ? Czy dobrze jest mieszać w jednym posiłku brązowy ryż z kaszą gryczaną ? Po 50g ? Dobrze smakuje takie połączenie :) Zmieniony przez - kopec86 w dniu 2012-05-13 13:18:20

[...] pełnoziarnista, jakaś szynka Obiad: Morszczuk lub inny filet rybny z warzywami: 200g filetu z morszczuka (lub mintaja, dorsza, soli) i 200g dowolnej mieszanki warzywnej, kasza pęczak 100 g Kolacja: 2 kromki chleba razowego surówka z marchwi i jabłek 100g (?? raczej to nie jest dobra opcja fruktoze na noc pozerac?) , 150 g serka wiejskiego 3% [...]

jako takiej diety nie mam . staram sie jeść : 1 posiłek 7 00 jakieś musli ,jajecznica, serek wiejski itp 2 posiłek 10 30 kanapka z ciemnym pieczywem pełnoziarnistym jakaś poledwica sopocka czy pierś z kurczaka i pomidorek lub ogóreczek 3 posiłem 16 00 to naj cześciej pierś z kurczaka bez skórki z ryżem lub kaszą gryczana kolacja 20 [...]

[...] wiocha czy mi się wydaje ?! co jest przed silownia a co po silowni ? cos nie cos czytalem i doszedlem do wniosku ze przed silownia (ok. 1h) zjesc weglowodany np.. ryż, kasza gryczana .. a po już starać się jeść białko np jajka itp. dobrze myśle? I gdy odstawie slodycze to coś zmieni ? mowa tutaj o sile i rzeźbie . Zmieniony przez - [...]

[...] 15/15 Prostowanie ramion w opadzie tyłem 15/15 Cross Trainer 45min NICHA 13:30 Jajecznica 15:30 Sałatka (kurczak,ryż,warzywa,mozarella,oliwa,przyprawy) 18:00 Kurczak + kasza + pistacje (Piersi w panierce z owsianki) 20:00 Krążki rybne z warzywami Fotka drugiego posiłku /SFD/Images/2015/10/6/fcd237aac4ea481dacc02ea62c8a6147.jpg [...]

chleb razowy nie pasuję po treningu a białko to można wziąć bezpośrednio po trenie ale to nie zastąpi pełnowartościowego posiłku, tak więc proponuje białko i banan bezpośrednio po trenie a 1h później ryż z jakimś mięsem, oczywiście nie musi być ryż może być makaron, kasza, ziemniaki

[...] olej lniany/olwia z oliwek kiedy ćwiczę w domu 1.jw. 2.jw. 3.to samo co w drugim tyle , ze bez bakalii. 4.16;00 przed treningiem ryż/makaron pelnoziarnisty/kasza + mięcho (kurczak lub wolowina) 5.po treningu 17-17:30 jakiś owoc odrazu po treningu + ok.18 ryz+ miecho. 6.21-22;00 jw. i teraz pytanie , czy cos [...]