@jakob94 a to nie jest tak ze po 18-20 godzinach postu spożycie węgli prostych może prowadzić do insulinooporności (czytałem w którymś artykule o tym) . zawsze posiłki starałem się rozpoczynać jakąś kaszą , ryżem itp no chyba żeby jeść normalna przedtreningówke ale czy to dalej będzie IF?
poran wdech, wydech, wdech,wydech};-) A tak serio to ja tez ciagle myśle czy niczego nie pominelam }:-( obli mam pytanie czy pelnoziarnista kasza bulgur jest dozwolona czy nie? Bo planuje tabbouleh na jutro i nie wiem czy mogę robić z bulgurem czy raczej mam zamienić na czarna soczewice?
Sajra - tak, teraz tylko siłownię robię. Lady - to pomyśl sobie, jak ja się na treningu męczę%-) 28.03.2014 DIETA 2385kcal, 150B, 100T, 220W 1. kasza jaglana, mango, banan, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4. ser camembert, jajka, awokado, migdały, oliwa z oliwek 5. bataty, mięso z piersi kurczaka [...]
[...] jesz za mało. sterydy tez ci nieweiele dadza bez diety, wlasciwie wtedy to juz dieta jest koniecznoscia. diety nikt tu nie uklada mozemy ocenic, ale generalnie mozesz zrobic jak 99% ludzi tu czyli: rano-jajka płatki mleko potem 2-3 posilki: mieson+ryz/ziemniaki/kasza po treningu jakies białko i wegle kolacja twaróg makraon oliwa no i wazywa owoce
ja juz bylem kiedys rok na saa i nie podlewalem sie bo micha dobrze trzymana i mezomorf gen ciezko lapie fat:) makaron durum leci przed treningiem 150g , ryz sobie daruje bo wszedl makaron zamiast niego bo lepiej mi wchodzi kasza gryczana 100g dziennie, z ta miska juz lece od paru tyg i 0 podlewania ciagle zyly na wierzchu
Dzisiejsze jedzonko, zjedzone i zaplanowane do zjedzenia. Strasznie dziś mi się nie chce jeść niczego :/ a wątróbką z kaszą tak się zapchałam, że mi chyba do 20 wystarczy - dlatego następny posiłek będzie w płynie ;) ugotowałam 50 g kaszy, zjadłam tylko odrobinę i po chwili zrobiłam się od razu senna... czemu te wszystkie kasze i płatki tak na [...]
Przyjmuje się, że w posiłku potreningowym mają znaleźć się węglowodany złożone o wysokim IG, np. biały gotowany ryż IG=70. Kasza gryczana ma niski IG=54. Ale w innych posiłkach nie jest zła ;-) http://potreningu.pl/artykuly/2267/piec-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-kasze-gryczana Choć jej nie cierpię.:-);-D Ta "biała" nieprazona jest smaczniejsza [...]
Więc układałem za pomocą kalkulatora kalorii znajdującego się na stronie po treningu . I. Śniadanie : - Płatki owsiane (100g) - Rodzynki Suszone (50g) - Jajo kurze całe (4szt) - Oliwa z Oliwek (10g) Łącznie : 885 kcal / 39 g białka / 97 węglowodanów / 37 g tłuszczy II. Śniadanie : - Ser twarogowy ziarnisty (100g) - Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
[...] ewentualnie musli .do odrzywka bialkowa. albo jajka , jogurt naturalnuy tez mozesz dac. 2 sniadenie . chleb razowy , np. z lososiem wedzonym i serkiem wiejskim, 3 ryz badz kasza gryczana piers z kuraka , oliwa z oliwek 4 podobnei daj jak w 3 . mozesz dac jakas rybke , dorsz badz cos podobnego. 5 w ostatnim posiklu daj tylko bialko i oliwe z [...]
[...] T: 45 WW: 210 Mało urozmaicone no ale jadąc na uczelnie na dwa dni nie będę się bawił w gotowanie pyszności na cały weekend :-) Tak jest dobrze :) Tutaj szamka z wczoraj kasza gryczana + kura + papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15fe882a70d7426095b5b88903d0f73c.jpg a tutaj dzisiejsze śniadanie :-) [...]
2014-04-05 sobota - DNT Cykl - 12 / dzień - 40 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 98,9 Waga tłuszczu 18,8 Zapotrzebowanie 2 374 Dieta 3 008 Bilans 634 DIETA / SUPLE dziś trochę improwizacji w misce rano skusiłem się na [...]
[...] białka : Pierś z kurczaka , udko kurczaka, ser twarogowy, ser mozarella, ser żółty(dobrej jakości) , podroby , jajka , ryby, wołowina. źródła węglowodanów: Ryż,ziemniaki,kasza,chleb razowy, płatki owsiane,owoce, makaron razowy tłuszcze: Orzechy , oliwa z oliwek , bazylia, ryby,jajka, masło zwierzęce. Nie da się jednocześnie zrzucić brzuch i [...]