To jest mój pierwszy post na forum, dlatego też chciałbym wszystkich przywitać. Jakiś czas kombinowałem, a teraz chcę poznać wyniki mojej pracy. Proszę o ocenę mojej diety oraz ewentualne poprawki czy wskazówki (sądzę, że bez nich się nie obejdzie :P) Jak już napisałem w temacie - mam 180cm wzrostu i 60kg. Ogólnie to wygląda tak: Węgle: 1480 kcal [...]
B 148 g, T 99 g, W 160 g. Kalorie podbić węglowodanami (np. dodatkowy ryż, kasza) czy białkiem i tłuszczami? Co do treningu mam do dyspozycji jeszcze drążek i skakankę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek 1 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200g Posiłek 2 Dwa pączki z lukrem Posiłek 3 Gorący kubek i 2 kajzerki Kaszka kuskus sante 100g lub kasza 100 g lub ryż 100 g Gotowana pierś z kurczaka 100 g Posiłek 4 Jogurt 7 zbóż MEN - Bakoma 300g Posiłek 5 Kajzerki 2 sledź płaty 200 g lub inna ryba lub jajka Suma dobowa: 2930 kcal 129 g białka 82 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W 1 posiłku wrzuć jakieś jaja 2 posiłek OUT 3 posiłek kasza ok, gorący kubek i kajzerki juz nie beda potrzebne, daj jakies orzechy np 4 OUT cos pelnowartosciowego kajzerki... jesli juz pieczywo to pelnoziarniste
[...] : bułka grahamk z serkiem light, do teog warzywa i kefir Drugie śniadanie: dwie gruszki lub jogurt z orzechami włoskimi i otrębami zytnimi Obiad: kurczak z pieczarkami i kasza gryczaną Podwieczorek- twarożek wiejski Sałatka z oliwą i pomidorami, miks sałat + przyprawy. Oprócz tego piję 1,5 litra wody dziennie, zielona i czerwona herbate Moja [...]
[...] : bułka grahamk z serkiem light, do teog warzywa i kefir Drugie śniadanie: dwie gruszki lub jogurt z orzechami włoskimi i otrębami zytnimi Obiad: kurczak z pieczarkami i kasza gryczaną Podwieczorek- twarożek wiejski Sałatka z oliwą i pomidorami, miks sałat + przyprawy. Oprócz tego piję 1,5 litra wody dziennie, zielona i czerwona herbate Moja [...]
A no to zaj**iste podejście\-) Który rocznik jesteś? Ja gdybym tak mógł to też bym tak robił. Jeszcze michę muszę ogarnąć, a jak mówię mamie i tacie ile ostatnio kupuję jedzenia w mieście gdzie się uczę przed powrotem do domu to dieta niedługo lepsza będzie (ryż/kasza/makaron + mięcho i warzywka):D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Oglądając różne diety i tutaj i na mean's health trzymam sie ich, około 5 posiłków dziennie wszystkie obfity, zwykle ciemne pieczywo w szkole, płątki owsiane, jakaś ryba kurczak, twarożek, serek wiejski, kasza, ryż makaron, ziemniaki, jaja, stosuje to na przemiennie i po roku trenowania zrobiłem 7 kilo masy w tym ostatnio jeden cykl na mono.
[...] śniadanie jakąś sałatkę warzywno-mięsną bądź mięsko z ryżem/kaszą/makaronem. Obiad , po powrocie z pracy ( będzie to posiłek przed treningiem ) - mięso+ziemniaki/ryz/makaron/kasza/+trochę owoców na deser. Podwieczorek - jakiś serek wiejski/ryba/jajka, to samo na kolację ok godziny 19 - 20. Nie zamierzam raczej wyliczać dokładnie, obliczając [...]
Ryż zamieniać makaronem pełnoziarnistym, kaszą, ziemniakami, batatami. Kurczaka robić w różnych lekkich sosach, na bazie jogurtu naturalnego, w piekarniku w folii można albo na patelni bez tłuszczu. Twaróg - z drobnokrojonymi warzywami, albo z cynamonem i słodzikiem.
Dzisiaj zrobiłem i przyznam,ze bardzo dobre.Ja zrobiłem z kaszą gryczną i użyłem mąki razowej lubella.Dodałem jeszcze do tego oliwki zielone i pychota:D Sog
[...] 1 posilek (przed treningiem) -80 g owsianki -250 ml jogurtu naturalnego -banan bialko zaraz po silowni 2 posilek(po treningowy) -filet z wieprzowiny 150 g -ryz(badz kasza, ziemniaki) 100 g -warzywo 3 posilek taki sam jak 2 4 posilek -filet z kurczaka 150 g -warzywa(pomidor, papryka, salata lodowa) -garsc orzechow wloskich 5 posilek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z ciemnego pieczywka + wedlinka, albo ser z pomidorem, ogórkiem etc. około 11/12 obiad w szkolnej stołówce znowu kanapeczka+serek wiejski albo ryż. przed treningiem ryż/kasza/płatki owsiane po treningu obiadek mamusi ;) kolacja to całe opakowanie twarogu i 2 kawałki ciemnego pieczywka z masłem. w miare ok ? co złe to poprawiaj albo wywal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiejski albo ryż. SEREK WIEJSKI TO GLOWNIE BIALKO RYZ TO WEGLE A WIEC JEDNO ALBO DRUGIE ODPADA BO TO NIE JEST ZAMINEIK DAJ RYZ/KASZE/MAKARON + MIESO przed treningiem ryż/kasza/płatki owsiane BRAK BIALKA po treningu obiadek mamusi ;) MAMUSIA NAJLEPIEJ WIE CO NA MASE WIEC SPOKO %-) kolacja to całe opakowanie twarogu i 2 kawałki ciemnego [...]
[...] po treningu jest lepszy gdyż szybciej się wchłania, a jedzenie za długo się trawi. Co o tym sądzicie? Dodam że nie stosuje żadnej diety, jem wszystko na oko, rano ryż/kasza+kura+warzywa (gotowane na parze), w szkole kanapki + jakieś białko/bulk, wieczór twaróg. Pieczywo czarne, w trakcie dnia łyżka oliwy z oliwek, budowa ciała raczej ekto [...]