kasza

[...] między seriami, żeby przestało boleć. RZEŹNIA! Podsumowanie Dzisiaj prawie pełnia szczęścia Micha dobrze trzymana, rano 4 jaja, owsianka i orzechy - w pracy 3x karkówka, kasza i fasola szparagowa (trzeci jako przedtreningowy) - po treningu xpand+wpc+glukoza - godzinę później biały ryż+pierś z indyka - na kolację jajka. O tłuszcze oczywiście [...]

a wiec cos takiego ulepiłem: 1 posilek mleko, płatki i rodzynki 2 posilek jajecznica lub jajka, pomidor 3 posilek ryz lub kasza gryczana i skrzydelko kurczaka 4 posilek (po treningu) banan i sok z czarnej pozyczki 5 posilek (na sen) twarog i orzechy wloskie prosze o poprawe jesli trzeba :P wiem ze to kalecznie wyglada ale sie staralem.

Lekki odkop, ale z czym wam to najlepiej wchodziło? Ziemniaki, ryż, kasza, makaron? ale lipa, cebula mi się przypaliła i wyszło straszne :/ Może jutro zaryzykuję jeszcze raz. Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-03-19 16:35:23

19.03.09 Dieta 1 owsiane mleko 2 razowy jajko 3 kurak oliwa orzechy 4 kasz kurak pomidory 5 kasza kurak ogórki Trening 40 minut na rowerze stacjonarnym. Ostatnio nie mam czasu co widać w dzienniku i było by widać gdyby było widać ile czasu spędzałem na forum kiedyś a ile teraz....kiedyś nawet po 4-5 godzin a teraz moze 15 minut

chleb razowy,mieso/jaja/twarog,orzechy/pestki dyni,warzywa placek owsiany pojemnik z kasza/ryzem+miecho,warzywa,oliwa jest troche opcji

Z tą masą nie wiem jak jest, bo przestałem ufać swojej wadze, różnie waży, dzisiaj pójde zważyć na dobrej wadze. Posiłek I(7.15) Płatki owsiane 70g B:8 T:5 W:44 256kcal Mleko 2% 100ml B:3 T:2 W:5 51kcal Jaja kurze całe 100g B:11 T:8 W:1 121kcal Orzechy włoskie 20g B:3 T:13 W:1 131kcal Cytryna 60g B:0 T:0 W:5 Jabłko 250g B:1 T:1 W:25 115kcal [...]

spróbuj tak na śniadanie daj jajecznice z chlebem razowym lub ryżem czy kaszą polecam dodaj warzyw i oliwy jabłko out cytryna też z kolacji usuń kiwi obserwuj co się będzie działo

[...] dieta wygładała mniej-więcej tak (oczywiście była regulowana gramatura węgli/białek): 1: Platki owsiane - 100g 3 Jajka - 150g 2: Tuńczyk - 150g Platki owsiane - 100g lub kasza 100g 3: (150 kcal+ 320 kcal) Kurczak - 100g - 21B, 1.3T, 0W ryz brazowy - 100g - 7B, 2T, 70W + jakas surowka + oliwa z oliwek. 4: (przed treningiem) Platki owsiane - [...]

Piątek - 20.03 - Treningowy Dieta : 1.Owsiane + Jaja 2.Ryż brązowy + Warzywa + Wołowina + Oliwa 3.Makaron razowy + Wołowina + Warzywa + Oliwa 4.J/W 5.100gr żółtego sera - lodówka świeciła pustkami... Trening piłkarski : "Dziadek" Strzelecki Rozbieganie Stretching Sobota - 21.03 - Treningowy Dieta jak dotąd : 1.200gr owsianych + Jaja (2 [...]

witam co do diety to tak: proponuje dac w sniadaniu cale jajka w 2 posilku rodzynki,jogurt bym wywalil i dal wiecej chleba,ser i szyne tez out i dac miecho,maslo zmienic na oliwe/orzechy,dorzucic warzyw tam miedzy ta 16.00 to zaden gainer tylko porzadny posilek np.kasza jeczmienna,jajka,warzywa,oliwa

[...] tlusczowa!! moja propozycja sniadanie owsiane,jaja,kefir/mleko,rodzyny/owoc,orzechy/pestki 2 sniadanie mieso z piersi kuraka,orzechy/pestki,warzywa obiad przedtreningowy kasza gryczana,mieso z piersi kuraka,warzywa,oliwa potreningowy bezposrednio po mozesz walnac jakiegos banana potem ryz zwykly,tunczyk w sosie wlasnym/chude mieso,troche [...]

to mu poleciles zestaw przed treningowy hehe carbo+kasza i warzywa :) hehe

[...] i ew.stopniowo obcinac wegle i ew.tluszcze sniadanie platki owsiane,mleko/kefir,odzywka,owoc/suszone owoce,orzechy/pestki slonecznika,dyni 2 snaidanie jajka,warzywa,oliwa przedtreningowo kasza gryczana,piers z kurczaka,oliwa,warzywa potreningowy ryz zwykly,piers z kurczaka kolacja tunczyk w sosie wlasnym,oliwa,warzywa przed snem twarog,oliwa

NIE BIEGAJ NA CZCZO!!dieta lipna brak tluszczy,za duzo wegli prostych,wegle na redukcji do sniadania przed/po treningu Posilek I (6.00) Platki owsiane 100g 11.9 7.2 62.4 366 Mleko 2% 250ml 8.5 5 12.2 125 Papryka czerwona 0.6 0.2 2 12 gdzie bialko?dodaj np.jajka,troche oliwy Posilek II (10.00-11.00) 2 kromki cleba razowego 3.4 0.9 23.9 118 2 [...]

kasza jeczmienna, rolada z indyka zapiekana z pieczarkami + papryka i ogorki.. ano takie niedzielne Zmieniony przez - Adi_16 w dniu 2009-03-22 17:50:08

I wyrzuć z diety wszystkie kanapki, bułki i tosty. Pieczywo zastępuj kaszą, ryżem, makaronem pełne ziarno lub z mąki durum. Wszystko jest napisane w podpieszonych topicach.

[...] drobiowa,pestki dyni,warzywa obiad to co jest w domu a ostatnio jem kluski z serem, ryz z jogurtem, czasem jakies mieso ok. podwieczorek przed treningiem jogurt bulka np.kasza gryczana,piers z kurczaka,warzywa,oliwa kolacja po treningu banan grysik banan bezposrednio po treningu,potem po ok.20min posilek np.ryz zwykly,piers z kuraka,ciut [...]

aha, mimo wszystko weglowodany zlozone na wieczor lekko wygotowana kasza gryczana lub ryż brązowy. to zapewni energie z rana(wolna kinetyka tych weglowodanow chroni przed katabolizmem nocnym i wypełnia mięsnie glikogenem co czyni je gotowe do ciężkiem pracy z rana)

[...] 35 b:15 tł:20 350 kcal daj chleb razowy III posiłek (rowniez w szkole) 12.30- 13.30 jak posilek poprzedni j/w ww:35 b:15 tł: 20 350 kcal IV posiłek 15.00-16.00 ryż parab./kasza/makaron durum/ziemniory (zamiennie) 100g cyc 200g warzywa Oliwa z oliwek ok.tylko ziemniakow tu nie dawaj ww: 80 b: 40 tł:20 600 kcal V posiłek (przedtreningowy) [...]

Posiłki z pełnowartościowym białkiem (rybka, kurczak), węglowodanami złożonymi (ryż brązowy/paraboliczny, makaron durum/razowy, kasza jęczmienna/gryczana), zdrowymi tłuszczami (oliwa z oliwek/olej lniany, orzechy włoskie/brazylijskie albo inne) i warzywami.