[...] siłę... *edycja-jak skończyłam to pisać, to mi właśnie zaczęło w brzuchu burczeć z głodu }:-( plus: omega 3, castangus, ziółka -omlecik plus seler naciowy -pasztet z ogórkiem -kasza z tuńczykiem plus brokuł -krem z ciecierzycy -omlecik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98155937805544daa1cf7f17024bd3b7.png Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-02-22 16:02:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 posiłek "w pracy" godzina 10.00 twarożek wiejski 1 plus 2 bułki jasne 3 posiłek przed treningowy staram się nie jeść za dużo przed treningiem żeby nie czuć się ociężałym więc jakąś zupkę z warzywami albo jakaś kasza
no ja wlasnie zrobilem z wolowiny (z biedry za 12zl 0,5kg) gulasz (prosty i tani - wolowina, cebula i marchewka), starcza mi na 3 dni przed treningiem a na prawde smaczne z kasza, po 2 posilkach z kurczaka jak zbawienie:) raz na kilka dni staram sie ta kure indykiem zastapic ale taniego indora ciezej znalezc;p
[...] spryskanym cookin sprayem, jak sie zacznie jarac (konkret trzeba przypalic zeby zrobil sie brazowy sos:) dodajemy posiekana cebulke i starta marchew, raz dwa i do gara gdzie dusimy az mieso bedzie miekkie czyli jakies 3h ja to wdupcam z kasza jeczmienna a wyglada to mniej wiecej takhttp://www.we-dwoje.pl/p/a/1/1/1/10817/c3/c3_gulasz_znojemski.jpg
[...] - takze po bwt podobne dodalem, zamiast orzeszkow mam migdały, włoskie, pistacje, nasiona slonecznika albo dyni - jestem przygotowany - 3 tygodnie zbieram produkty;p a z ta kasza myslalem ze jak wale sok bezposrednio po treningu to juz starczy wegli, a jak dochodze do domu to nawet mi na reke ze kasze walne sobie z kurczakiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszelkiego rodzaju przetworzona zywnosc . w pierwszym posilku najlepszym rozwiazaniem jest jedzenie pieczywa ciemnego z chuda wedlina drugi posilek ok choc najlepsza bylaby kasza ewentualnie ryz trzeci to samo co sniadanie . Moglbys dolozyc jeden lub dwa posilki wzgledem mozliwosci ale najlepsza bylaby zbilansowana dieta redukcyjna . Owszem [...]
[...] i rodzynkami i wiórkami II i III (szkoła) chleb z masłem, mięsem i warzywami, jako źródło tłuszczu biorę orzechy/migdały IV (przed treningiem) pierś/udo/wieprz + ryż brązowy/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty V (zaraz po) mleko + 2 łychy miodu VI (potrenigowy) pierś/udo/wieprz + ryż biały VI (tu już prawie nie daję rady zjeść) ser twarogowy [...]
[...] wage 123 kg teraz 95 do 97 kg zjadam 4 posiłki dziennie rano płatki owsianne plus mleko na drugie sniadanko chleb razowy i chuda wedlina plus maslanka naturalna obiad to kasza tuńczyk warzywa kurczak ale zdazy sie i schabowy i ziemniaki kolacja to chleb razowy i mleko i przegryzam waflami ryzowymi i pije duzo wody niegazowanej a byłem [...]
[...] się następnego ( piątek ). Jedzonko: -Placuchy z rana 2x -banan przed treningiem -po treningu banan, miód + naturalny jogurt -w szkole kanapki z mięsem i razowym chlebem + kasza prażona gryczana ( OKROPNA ) z filetami z ryby. -Posiłek w domu to 2x kotlety mielone, sałatka warzywna polana oliwą + kasza gryczana z filetami rybnymi (dokończenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłek zamiast jogurtu serek wiejski jak się uparłeś na te bułki to z twarogiem posiłek 4 powinien być przedtreningowy cyc może zostać zamiast ziemniaków może być np kasza makaron ryż wywal z tąd te orzechy zamiast cyca może być też inne mięso drobiowe bądź wołowe około godzine po tym posiłku powinieneś zacząć trening do tego możesz [...]
przed:ryż/kasza/makaron+mięso/ryba po:tak samo warzywa rozłóz w pozostalych posilkach gdzie tluszcze?(o-3,oliwa,lniany,orzechy,tłuste ryby) czytaj dalej bo na razie lipa.
musisz dołożyć wszystkiego białka,zdrowych tluszczy,węgli(kasza,makaron durum,bataty) Przed treningiem zamienie mix sałat na ryż z kaszą jęczmienną z kurczakiem 250 g, a po zjem sałatę z tuńczykiem plus chleb razowy, to na dziś a jutro dołoże wszystkiego. Co z owocami?
czasu brak na wypiski, ale jestem %-) micha identyczna jak wczoraj, więc nie wrzucam, a wieczorem postaram się o wypiskę z treningu. kisiaczki :-} poniżej micha na jutro i zaraz na siłkę lecę. niewysapna-spałam 4 godziny, bo piekłam w nocy pasztet, żeby jakims sposobem wątróbkę w siebie wepchnąć }:-( Miska: 130B/80T/80WW -omlecik z duszoną gruchą [...]
[...] dluzej.|-)%-) Nie mam pojecia jaki bedzie bilans BTW dla galarety i salatki wiec rozpiski miski nie robie. Na sniadanie mam galaretke i salatke plus salata lodowa Obiad to kasza peczak, gulasz z wolowiny i pieczarek plus buraczki a kolacja to pewnie tradycyjnie zjem 20-30g orzechow włoskich + 1/2 grapefriuta. Treningu wczoraj nie zrobilam bo w [...]
1. możesz łączyć 2. bez dokładnego składu ciężko powiedzieć 3. po treningu porządny posiłek, jak nie wchodzi ryż i kasza spróbuj makaronu, zawsze to łatwiej zjeść te 100g makaronu niż 100g ryżu i nawet nie poczujesz.
[...] może od tego że prawie nie było dziś przerw między seriami bo ścigał mnie czas. Miska: Posiłek 1 i 2: Chleb razowy na zakwasie, masło, żołty ser Posiłek 3: 3 Jajca, masło, kasza gryczana, jogurt grecki, cebulka smażona +Tran, Wiesiołek, Probiotyk, Kwas foliowy ----------------------------------------------------------------------------------- [...]