kasza

[...] 2 śniadanie 12:00 chleb razowy ile?? ryba lub jakieś mięsko ogórek 50g Chleba tyle żeby się zapotrzebowanie zgadzało. Więcej tych warzyw i dodaj oliwę obiad 15:00 ryż,kasza lub makaron :D mięso z piersi kurczaka,lub rybka OK, dodaj warzywa i trochę oliwy, I trening o 17 zrób !! TRENING 18-19 Po treningu banan 150g 140cal I nie wiem co [...]

I posiłek 9:00 (783 kcal) 2 Jaja kurze całe(120 g) Płatki owsiane(100 g) Kefir 2 % (180 g) Nasiona słonecznika (20 g) Porzeczki czerwone lub czarne,jabłko lub jakis inny owoc byle nie banan i winogrono(100g) Warzywa Zamiast słonecznika możesz pestki dyni lub orzechy. II posiłek 12:00 ( 488 kcal) Chleb żytni razowy(90 g) Serek wiejski(150g) - nie [...]

czy ryż biały z bananem i kasza kuskus z bananem moga być w pojemnikach w samochodzie przez kilka (5h<) godzin? nie popsują się?

czy ryż biały z bananem i kasza kuskus z bananem moga być w pojemnikach w samochodzie przez kilka (5h<) godzin? nie popsują się? Zamknij szczelnie pudełko, nie wiem jak z bakteriami, ale chyba nic się nie stanie. I trzymaj w ciemnym i najlepiej chłodnym miejscu. Kawy się nie wlicza. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-07-02 20:44:50

[...] są ok, ale one nie dostarczają kalorii a służą raczej perystaltyce i jako zapychacze żołądka. Chleb nie dietetyczny tylko razowy. Makaron (z mąki durum), ryż brązowy, kasza, płatki owsiane, pszenne są ok. Lepsze efekty da 45 minut na rowerze z interwałami, gdyż zwiększy to podstawową przemianę materii w okresie powysiłkowym. Przygotuj [...]

potreningowe 18.00 ryż(zamiennie z makaronem i kaszą) 100g / możesz dać ziemniaki czasami tutaj mięso z piersi kurczaka 100g / ok warzywo / out Co do tych warzyw po treningu to w sumie można zostawić, o ile pamiętam to był już na ten temat tutek, Polacy jedzą tak mało warzyw że po treningu i przed treningiem nie zaszkodzą. Mogą zostać.

dodam jesli chodzi o diete to jem tylko ryz braz lub kasza gryczana i warzywa to z ww a bialko cyc bialko jaj WPC i tunczyk tluszcze oliwa z oliwek lub lniany...nie wychylam sie poza nie nakrok...

INVASION - akurat to co teraz mowisz to jedno wielkie klamstwo. Zaden kulturysta nie je codziennie tego samego powinienes o tym wiedziec. Wystarczy ze zapytasz o to kogos doswiadczonego lub np. wejdziesz w dzial treca i popatrzysz na diete Tomasza Bobrowskiego. Kolego w diecie wszystko jest umowne. W praktyce nie mamy szans dostarczenia idealnie [...]

[...] Moje menu na dzis.nadal mam problem z weglami czuje sie nazarta. 1)pl owsiane+proteiny+migdaly 2)omlet z 4bial i zoltko+szpinak,pomidor+otreby+surowka 3)piers z kurczaka+kasza gryczana+f.szparagowa,groszek oliva 4)losos wedzony+razowiec+serek wiejski i papryka pomidor 5)tunczyk w pomidorach +ryz brazowy+surowka 6)serek wiejski Bialka 153 [...]

Ja nie jestem zwolennikiem takich "stałych" diet,eeeee dziennie to samo,jak jakiś skazaniecPatrzę na wartości energetyczne i każdego dnia coś sobie upichcę żeby się zgadzało.Jedynie jako posiłek potreningowy pierś z kurczaka ale też urozmaicam,czasem z kaszą,ryżem albo makaronem,do tego albo sos słodko-kwaśny albo gulaszowy.Zmieniam i [...]

[...] falde w dolnej czesci, miesni ni widu ni slychu, a przeciez wiem, ze sa :) a nog tez opornie... dzis scianka, jak moj luby wreszcie sie obudzi...ja juz po treningu brzuszka na czczo, sniadanku (omletto z pieczarkami, porem i cebulka-pychota!:) ). na potreningowy lody w zamrazarce: mleko+whey+kasza+troche kawy+cynamonu szczypta. niebo w gebie :)

a najlepiej cyca z kasza gryczana i do tego jakas maslaneczka mmmmm

Witam Spróbuj tak: Śniadanie 10:00 Jaja kurze cale - 180g Chleb żytni razowy - 80g/lub płatki owsiane Jogurt naturalny - 100g Wazrywa 200g 2 Śniadanie 13:00 Tuńczyk w sosie własnym - 100g Ser gouda - 30g Ogórek szklarniowy - 150g Jogurt naturalny - 100g Obiad 16:00 Kasza jęczmienna - 100 Pierś z kurczaka - 150 Warzywa 200g [...]

Posiłek 1 - 10:00-11:00 Otręby pszenne 50g + garść rodzynek + mleko 1,5% UHT 100ml / Płatki Owsiane a nie otręby Oliwa z oliwek - łyżka stołowa 2 białka z jajek / Jajka całe sałatka - sałata 150g + ogórek 100g + pomidor 50g + polędwica z kurczaka 50g / polędwice wywal Posiłek 2 - 13:00-14:00 Twaróg półtłusty 125g + 50g jogurtu naturalnego + [...]

Plan mi sie podoba jesli uparles sie na splita. W tricpesie daj 2cw po 4 serie i bedzie okej, poza tym w barkach dorzuc cos na tyl np. unoszenie hantelek w opadzie. co prawda podciaganie angazuje calosc ale warto ten rejon wyizolowac bo czesto samo podciaganie zostawia wiele do zyczenia. W nogach jesli przylozysz sie do siadow mozesz odpuscic [...]

Na oko to 3300 to by było na 0, ale jeszcze trzeba przeliczyć. Przy Twojej wadze nie potrzeba spalaczy, je daje się wtedy, gdy dieta i trening przestają przynosić wymierne rezultaty. Najlepszym ćwiczeniem są biegi, bo angażują sporą część muskulatury, ale przy Twojej wadze bieżna/biegi, odpadają na starcie. Z tego co przedstawiłeś najlepszym [...]

1:(śniadanie) -Śliwki suszone...../5g -Płatki kukurydziane/50g -Mleko 3,2%........./100g -Serek twarogowy..../50g >Razem ok. 300 kcal Lepiej płatki owsiane, pszenne, etc. Mleko odpada. Daj porządne źródło białka (jaja, mięso, ryby) i tłuszczu 2,3,4,5:(reszta dnia) -Kasza gryczana/30g x 4 = 120g -Rodzynki....../5g x 4 = 20g -Pestki z dyni./5g x [...]

[...] 15.00 - mały jogurt naturalny 17.00 - ogórek/pomidor/marchewka 19.00 - 2 chlebki ryżowe/wasa + twarożek lub (wersja na dzień wolny): 9.00 - płatki z jogurtem 12.00 - kasza (pół woreczka-ok.50g)/makaron + tuńczyk basen/siłownia 15.00 - omlet (z 1 jajka) z warzywami 17.00 - marchewka/ogórek 19.00 - pieczywo ryżowe/wasa + twarożek pewnie mi [...]

[...] 10:00 - bułka razowa z masłem, serem żółtym i pomidorem - jogurt naturalny - orzechy włoskie zamiast sera daj lepiej jakąs poledwice dobrej jakosci Obiad: 13:00 - ryż/kasza - pierś z kurczaka/ryba -oliwa z oliwek - warzywa TRENING: 15:00 Posiłek po treningu: 17-18:00 - makaron - ser biały - banan 1-2 Kolacja: 21:00 - jajecznica z [...]

[...] po treningu zarówno siłowym jak i HIIT posiłek Ryż biały para (ok 15-16min gotowany) + banan + WHEY jest dobrym rozwiązaniem? (wszystko w BLENDER i taki mix) Dodam że przed treningiem BCAA 1g/10kg MC Ewentualnie mógłbym zmienić gramaturę, dać mniej ryżu a np 10g CARBO 45 min później pełnowartościowy posiłek (kasza+pierś) Co o tym sądzicie?