[...] naturalny, pestki dyni lub słonecznik, kawalki piersi z kurczaka, cukinia, awokado IV posiłek pierś z kurczaka+ warzywa (oprócz ziemniaków i kukurydzy) + ryz brązowy lub kasza gryczana V posiłek losoś wędzony makaron razowy szpinak makaron razowy odpada VI posiłek - makrela wędzona wszytsko ok ale nie przesadz z iloscia wedzonek, lepiej [...]
Mam 168 cm wzrostu , ważę 54kg i jestem ektomorfikem . Obliczyłem (nie wiem czy dobrze że dzienne zapotrzebowanie moje to 3051kcal. Wyszło mi że dziennie potrzebuje 106 g białka 80 g węgli 260 g tłuszczy (tutaj jest chyba źle) Posilek 1. 7:00-8:00 mleko 2% płatki owsiane z otrębami pszennymi orzechy włoskie warzywa Razem: B26,3 T29,7 W95,6 [...]
Ja patrzyłam na tą pierś gotowana. Mam pytanko, bo ja podaję wagę produktów po przyrządzeniu np. kasza ugotowana, rybka pieczona itp. Może więc robię błąd, to jaką wagę wpisywac przed czy po przyrządzeniu? Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-01-11 17:28:48
Witam. Dopiero zaczynam przygodę z dietą, do tej pory trenowałem bez żadnych specjalnych wymagań w odżywianiu. Chciałbym jednak teraz spróbować czegoś nowego, tak więc zdecydowałem się na dietę. Pierwszy raz w życiu biorę się za coś takiego : (. Zaznaczam, że trenuję 2-3 razy w tygodniu pod wieczór ( ok 18 ). Nie mam zbyt wiele czasu na [...]
[...] przyjmujac średni 175.75 kcal Węglowodany 43.47 g Białko 1.85 g 183,25kcal WW 44,48 B 3 4 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 148.5 kcal Tłuszcze 1.95 g Białko 32.25 g kasza gryczana po ugotowaniu 300g 539 kcal Tłuszcze 1.4 g Węglowodany 72.4 g Białko 14.1 g 687,5 T 3,35 WW 72,4 B 46,35 Trening 5 posilek ostatni Ser twarogowy półtłusty [...]
[...] (50g) awokado - okolo 20-30 g obiad 1 dzien pol placka ziemiaczanego bukiet surowek troche gulaszu plus troche pozniej maly oscypek 2 dzien piers z kurczaka grilowana 200g kasza gryczana jakies 35 g warzywa z oliwa (nie znam ilosci) w warzywach bylo troche kukurydzy 4 oliwki 3 dzien gulasz w rondelku chlebowym + to co powinno byc II sniadaniem, [...]
kurde;p No właśnie a unoszenie tułowia z opadu nie odpowiada za te same mięśnie co Mc?? A co do przysiadów to też nie chce robić , bo sam na siłownię chodzę , do tego mam bark chory i nie chce takich ćwiczeń robić ;s. A inne partie są w miare ?? ;p. Co dziś jadłem 1.Smażona ryba (miała być gotowana , ale siostra się zapomniała i usmażyła , a w [...]
Micha: 10/1-2011 I. 2 jajka, awokado II. Odzywka III. Pasztet IV. Ryba, fasolka szparagowa, kasza, oliwa V. Losos 1645 kcal B129,5 W105 T72. Trening - zero ze wzgledu na prace: 8-20, nie dalam rady. 11/1-2011 I. jajka II. Ozywka III. Salata, feta, oliwa, makaron IV. Salata, pomidor, feta V. Odzywka po treningu, banan VI. mozarella (no wiem, [...]
[...] bo pisanie tu o szczegółach nie ma sensu. Odżywianie-co tu dużo gadać,musisz więcej jeść i to nie byle co.4 do 6 x dziennie;jaja,mięso,ryby,twaróg,warzywa owoce ,kasza,ryż itp itd ;) Ale powoli,zwiększaj stopniowo liczbę kalorii i posiłków jak już zauważył mój przedmówca ;) odżywki-jak już ogarniesz powyższe tematy a twój staż [...]
masa przyjdzie z wiekiem. wiec jeszcze poczekaj. oczywiscie mozesz juz probowac lapac miesnie, ale tak jak napisales do tego potrzebna ci jest odpowiednia dieta... oraz odpowiedni trening silowo-masowy. z jednym i drugim najlepiej udaj sie na profesjonalna silownie gdzie mozesz poradzic sie instruktora badz starszych kolegow z wiekszym starzem. [...]
[...] obliczać kcal, właśnie potreningowo wszedł shake: 300 ml mleka 3,2% wrrr tylko takie było białko 30g morele suszone 33 g chleb wieloziarnisty 40 g teraz: 4 jajka kasza jęczmienna 80 g kura 50 g No i później jeszcze coś zjemy Nie mogę siędoczekać żęby znów wrzucić kretkę, już mnie nosi na myśl o tym powerze Zmieniony przez - [...]
[...] rodzaju kiełbasy (biała, śląska itp.) Do kolacji mam zamiar wprowadzić zamiennie twaróg choć nie lubię go. Ryż napewno wprowadzę brązowy naprzemiennie, a zapomniałem że kasza również pojawia się u mnie ale rzadziej. W międzyczasie zjadam też coś słodkiego. Dziennie wypijam około 0,5l mineralnej wody, a w dni treningowe więcej. Proszę o rady [...]
[...] ryzowe jakims produktem o niskim ig np platki owsiane 4 posilek jezeli wedlina to tylko z indyka wase zastap chlebem pelnoziarnistym robionym na zakwasie 5 posilek dodaj troche wegli o niskim ig np kasza, ryz, makaron, platki dodanie 6 posilku nie jest konieczne odzywki sa konieczne nie wiem Zmieniony przez - wojospi w dniu 2011-01-12 01:40:58
[...] jajo II:(szkoła)razowy 240g+orzechy 15g++wpc 10g III:(przedtreningowo)Ryż 125g+pierś 170g+ oliwa IV:(po)gain bolic 6000 60g+wpc 10 V:oliwa 20g+2 jaja+razowy 30g VI:ryba kasza warzywa VII:jaja 2+warzywa nie pytaj sie co możesz zamienić bo 30 razy diety nie zmierzam CI poprawiać i tak zmieniasz po swojemu ! Stosuj jaką możesz do każdego [...]