Przed treningiem brak ww złożonych, np.: Ryż, kasza, makaron. Banan tu nie pasuje, wsadź go po treningu, a ten olej wywal. Na noc jajka nie pasują, owsianka zresztą też. Po co Ci ww na noc? Raczej jakiś serek wiejski, twaróg (najlepiej półtłusty). Coś co się dłużej wchłania. Uboga ta Twoja dieta w warzywa, dołóż do każdego posiłku, za wyjątkiem [...]
Potrzebujecie (na parę dobrych posiłków): Kawałek Schabu Wieprzowego (u mnie 800g miał) Oliwę z oliwek 30ml (porządne 2 łyżki) Majeranek, czosnek, pieprz, sól, i co kto lubi (nie przesadzać bo będzie nie dobre) Jak to zrobić Łatwizna! Weź naczynie żaroodporne (lub inne naczynie, które wytrzyma 200 stopni i ma pokrywkę), wlej oliwę, wsyp po ok. 2 [...]
Witam. Od pewnego czasu jestem na redukcji (start ze 102kg, 175cm, endo) i mam jeden wielki problem, mianowicie kompletnie nie toleruje (czyt. nie mogę przełknąć) węgli typu kasza, ryż, owsianka. Bez względu na to, jak je przyrządzę mam wręcz odruchy wymiotne, a już na samą myśl o porannej owsiance robi mi się niedobrze. Owszem, potrafię się [...]
[...] było lekkie przesunięcie w kierunku low carb, reszta zbilansowana. Jeśli chodzi o samopoczucie, to wczoraj chciałem pograć w piłkę i trochę się rozczarowałem, bo czułem ograniczenie ze względu na brak węglowodanów Stąd dzisiaj już na śniadanie kasza i wracam do Twoich sugestii I teraz pytanie: Zostawić jeszcze przez tydzień 2400 czy dalej ciąć?
[...] dla przypomnienia. B: 3g T: 1g W: reszta Kcal: 2400 Przez ostatnie dwa dni byłem na low carb, ale wracam do węgli bo chcem szybciej biegać Z dzisiaj: 1. mielona łopatka, kasza gryczana, pomidor 2. łopatka, papryka 3. makaron razowy, serek wiejski, białko, papryka 4. ? 5, ? Ta łopatka bardzo chuda była więc sobie nie wyobrażajcie nie wiadomo [...]
Może dojdzie coś w tygodniu z fotek ale rewelacji nie będzie Obiadek czyli schab, kasza, warzywa... Niedzielny Zrobiłem sobie ciastka potreningowe btw na 2 szt. (porcja) mam na cały tydzień, miła odskocznia od szejka: B:21g T:4g W:21g I do nich 10g glutaminy Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-01 19:46:41
[...] 9-9:30 płatki owsiane około 70G + jabłko + 2 jajka gotowane/omlet II posiłek około godziny 11 szynka z indyka + chleb razowy 2 kromki III posiłek około 14 pierś z kurczaka/kasza gryczana/ryż brązowy Godzina 17 około 1 godziny takiej siłowni domowej ;) Posiłek potreningowy: Ryż biały Po tym jakieś pół godziny na rowerku Kolacja 20:30 2x kanapka [...]
dużo rzeczy chciałbym kupić, ale trzeba mieć za co :D dzięki za sugestię co do treningu. Na siłownię miałem iść już jutro ale jak byłem sie zapisywać to było pozamykane ;/ Wystartuje od środy ;) a tak to normalnie Pn,Śr,Pt Godziny posiłków : Śniadanie(8.30) : -jajko na twardo -2 kromki razowego -Łyżka oliwy z oliwek -2 Ogórki małosolne Suple Gold [...]
Pany co powiecie o połączeniu ryba z puszki w sosie pomidorowym + kasza gryczana z plasterkami bananów ? PRzed chwilą zrobiłem, to w kosz poleciało, bo gorsze niż gainer megabola
[...] dni BEZ siłowni - i ważne po treningu...po siłowni czy tam po aerobach wypijasz sobie WPC ale to nie jest posiłek. Po siłowni musisz zjeść SZYBKO duzy posiłek typu kurczak + kasza lub kurczak + ryż. Kończysz więc trening przykładowo o 12:00, wypijasz WPC o 12:02 i jesz posiłek potreningowy jak tylko wrócisz do domu i go sobie przygotujesz czyli w [...]
1. płatki owsiane z mlekiem, 2 jaja badź twaróg, jabłko, orzechy, tran 2. pierś z kurczaka, warzywa z oliwą, kasza/makaron/ryz brązowy 3. pierś z kurczaka z ryżem brązowym, warzywa, oliwa 4. Jakaś rybka badź inne mięso z warzywami i ryżem, orzechy/oliwa 5. Ryba z ryżem brązowym trening 6. Ryż biały z piersią z kurczaka 7. Ser biały chudy, [...]
bo dowiedziałem się że siłownia od 8-12 ;/ mogę wszystko przesunąć o 1h co do śniadanie potraktowałem to "srogo" bo za 1h miałem kolejny posiłek. rower zmniejsze do max 30 minut. Śniadanie(9.30) : -2 jajka na twardo -3 kromki razowego -Łyżka oliwy z oliwek -3 Ogórki małosolne Suple Gold Omega 3 OLIMP Vita-min multiple sport OLIMP Posiłek [...]