[...] ziemniaki, tapioka, amarantus (szarłat), quinoa (komosa ryżowa), chleb świętojański, mąka z orzechów, maniok, słodkie ziemniaki i wszystkie pochodne czyli jak gryka to i kasza gryczana i mąka gryczana.. jak kukurydza to i mąka kukurydziana? Tak? Dobrze to rozumiem? Dzisiaj znów rano wstałam i byłam tak napuchnięta albo tak utyłam - sama juz [...]
[...] jest. :-)) Tak więc dzis zjadłam: 1. płatki owsiane, banan, jajo, łyżeczka kakao, orzechy laskowe 2. kromka razowca z indykiem, śledzie w oleju, marchew 3. udziec z indyka, kasza pęczak, fasola szparagowa, masło 4. dwie kromki razowca z masłem i szynką gotowaną, jajo, marchewka. No i chciałam Wam wszystkim życzyć zdrowych i wesołych świąt w [...]
[...] tydzień temu, tricepsy się zmęczyły i we francuskim dwurącz już nie były takie posłuszne. @-) MISKA 1. Owsianka z jajkiem, bananem, orzechami włoskimi 2. Wątroba wieprzowa, kasza pęczak, kalafior, masło 3. Płatki owsiane, jajko, jabłko, orzechy włoskie, kostka czekolady gorzkiej 4. Dwie kromki chleba słonecznikowego, masło, jajecznica z grzybami
[...] nie mam czasu się w to bawić.@-) MISKA 1. Owsianka z bananem, jajkiem, orzechami włoskimi, kakao 2. Dwie kromki chleba orkiszowego, masło, rzodkiewki, sałata, szynka wieprzowa gotowana, ser żółty 3. Dwa jaja, jabłko 4. Cyc indyka, kasza pęczak, kalafior, masło 5. Dwie kromki chleba orkiszowego, jajecznica z dwóch jaj na maśle, swojska kiełbasa
[...] MISKA 1. Owsianka z jajkiem, bananem, migdały, kakao 2. Dwie kromki razowca, masło, szynka wieprzowa gotowana, ser żółty 3. Dwa jajka, jabłko 4. Wątróbka kurczaka, kasza pęczak, brokuły, masło 5. Dwie kromki razowca, jajecznica z 2 jaj na maśle, szynka, ser, sałata No i robiąc ciasto, skosztowałam kremu z łyżeczki. Co jak co, trzeba [...]
22 lutego 2014 TRENING NOGI Przysiad z podwójnym dnem 5x35kg/35kg/37kg RDL 10x58kg/9x58kg/ 8x58kg Wypady 10x7kg/7kg Wznosy bioder 10x58kg/ 58kg Przysiad - postanowiłam dołożyć, następnym razem nagram. RDL - oki, spróbuję dołożyć następnym razem. zmęczyło mnie konkretnie. Wypady - zwykle robię 8kg sztangielkami, dziś mi się nie chciało [...]
30.11.2013 Obudziłem się dziś z DOMSami na czworogłowych, kapturach i brzuchu, czyli trening był mocny. Tego mi brakowało. Chciałbym się jutro obudzić z domsami na plecach %-) Z rana pozałatwiałem swoje sprawy, na poczcie, zrobiłem zakupy itd. Trening o godzinie 12:30, oczywiście na czczo. A potem to właściwie nauka z małymi przerwami aż do teraz. [...]
Wczoraj przydazyl mi sie bardzo sympatyczny dzien. Rano zabralam sie na spacer, zeby ze soba od serca pogadac. Bylo szczerze, miejscami nieprzyjemnie ale konstruktywnie. Na planowana yoge nie poszlam, udalo nam sie w koncu wybrac do znajomych, co odkladalismy od kilku miesiecy. Cale popoludnie przytulalam sie z ich polroczna coreczka, dobrze mojej [...]
u mnie obecnie leci kasza+wpc po treningu, po gdzonie posiek bardziej staly:-) zazwyczaj jest to kuskus lub kasza bulgur w miksie z 60g wpc i mleko 3,2%;-)
u mnie obecnie leci kasza+wpc po treningu, po gdzonie posiek bardziej staly:-) zazwyczaj jest to kuskus lub kasza bulgur w miksie z 60g wpc i mleko 3,2%;-) TomQ nie zapominajmy, że nie jesteś wymagający co do smaku %-) zgadza sie, ale jak masz smakowo dobre WPC, to nie ma tutaj najmniejszego problemu:) moja kobita tez tak je i mowi ze dobre:)
[...] rownie : owsiane , rodzynki mleko 0,5, chleb ciemny z szynka i serem pozniej jogurt/jabłko obiad do tej pory zanim dostalam jedzenie od rodzicow to warzywa na patelnie z kasza/ryzem brazowym, pulpety jem z kasza gryczana i ogorkiem kiszonym na kolacje po silowni jadlam ser bialy z jogurtem i szczypiorkiem na silownie chodze od stycznia, [...]
[...] TWAROG JAKO ZRODLO BIALKA W OSTATECNOSSCI SZYNKE DOBREJ JAKOSCI Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA LUB POLEDWICE SOPOCKA. Orzechy WLOSKIE/LASKOWE DODAJ WARZYWO. 14:00 (obiad) Ryż / kasza gryczana / kuskus 100g Filet z kurczaka / wołowina 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywo WAZRYWA W POSILKU PRZEDTRENINGOWYM SA ZBEDNE, DAJ ICH SPORA ILOSC W CIAGU DNIA A W [...]
[...] normalne mięso przed treningiem bez tłuszczy ma być szybko wchłanialne białko - chude mięso/chuda ryba/odżywka + węglowodany o NISKIM IG - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana/kasza jęczmienna po treningu bez mleka tutaj ww o wyższym ig więc ryż biały 2 białka z jajek to za mało, daj MINIMUM 20 g pełnowartościowego białka owoc [...]
[...] ZJESC ALE ZNAJDZ INNE ROZWIAZANIE NIZ POSILEK 2 4.Posilek --------------- (Obiad) (CZYLI PRZED TRENINGIEM) Ok 2h PRZED TRENINGIEM -Ryż brązowy/biały -przemian makaron , kasza ,kuskus, ziemniaki (RYZ OK, MAKARON RAZOWY!, KASZA OK) -pierś z kurczaka/ twarog chuda ryba, od czasu do czasu mieso, (TWAROG NIE, TYLKO MIESKO) pierś z indyka (OK) [...]