Pozmieniałem w mojej diecie kilka rzeczy, ale mam problem z monotonią posiłków. Mam też pytanie czy w dni w których nie mam treningu posiłki mają wyglądać inaczej ? tzn. więcej tłuszczu, mniej węglowodanów Posiłek 1, 7.00 -Jogurt naturalny 350g -Płatki owsiane 80g -Łyżka miodu -Orzechy włoskie 20g Zamiast tego mogę jeść mleko z płatkami [...]
[...] wieprzowina (usmazona dzien wczesniej na smalcu) do tego jakas papryka lub ogórek polej oliwa te bulki ;p III jablko orzechy wloskie do podgryzania IV-przed treningiem ryz -75g (lub kasza gryczana, makaron, platki owsiane... eksperymentuj) wolowina/wieprzowina salakta oliwa V-po piers z kurczaka 75 g ryzu VI-przed snem salatka z tunczyka z oliwa
miało ile wyjśc kalorii ? 1300 czy ponad 2000? weź to dopasuj 1. 10:000 ryba z warzywami olejem lnianym na przykąłd 2. posilek przedtreningowy mięso kasza gryczana oliwa warzywa 3.po treningu 15:00 -150g piersi z kurczaka bez skóry ziemniaki Białko-50g Węglowodany-0g Tłuszcz-22g kalorie 401 4. 18:00 jajecznica z masłem i warzywami Białko-22g [...]
[...] bedzie najlepszy na poczatek dnia??(poniewaz przed poludniem bede chodzil na silke) jeśli przedtreningowy to węgle złożone i białko z odrobina tłuszczu, np. kurak z ryżem, kasza gryczana z jajkami, makaron z serem białym też sie nada, odrobina oliwy z oliwek extra virgin. 4.Ile brac kreatyny ? na opakowaniu pisze ze 20g w ciagu dnia przez 1 [...]
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Białko jaja kurzego Płatki owsiane Mięso z piersi kurczaka bez skóry Kasza gryczana Kawa, napar bez cukru Tuńczyk w wodzie moze być??zaznaczam ze mam do zrzucenia bardzo duzo...pozatym ustaliłbym dobie ze miedzypozsiłkami moge zjesc maks. 3 jabłka
[...] -surówka (Kapusta marchewka buraczki, oliwa z oliwek) 350g +10g Oliwa III około 15.00 - 16.00 - sola świeża 250g -Szpinak 250g IV około 18.00 -pierś z kurczaka, 150g -kasza gryczana, 100g Trening 18.30-19.00 do 20.00 V 20.00 -wołowina, 125g -ryż biały 150g VI około 22.00 -twaróg półtłusty, 200 -Brokuły 250g wszystko teraz ma : [...]
[...] (Kapusta marchewka buraczki, oliwa z oliwek) 350g +10g Oliwa III około 15.00 - 16.00 - sola świeża 250g -Szpinak 250g -orzechy włoskie 25g IV około 18.00 -pierś z kurczaka, 150g -kasza gryczana, 100g Trening 18.30-19.00 do 20.00 V 20.00 -wołowina, 125g -ryż brązowy 100g VI około 22.00 -twaróg półtłusty, 200 -Brokuły 250g i jak ok ??
moze nie chodzi o brak glikogenu ale o brak kalorii? sprobuj dac wiecej tluszczy. albo opcja druga - wegle zlozone, malo przetworzone i o niskim IG. kasza gryczana, ryz brazowy i paraboliczny, makaron razowy i z pszenicy durum, chleny pelnoziarniste, warzywa...