kasza gryczana

[...] z orzechami nerkowca i suszoną żurawiną). I kawa w jednym z 3 moich ulubionych kubków :-) 2. Grillowane kotlety z kurczaka, jajka, cieciorki, brokuła, z natką pietruszki + kasza gryczana z buraczkami i oliwą 3. Omlet :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/385a6c3f2c4a4922b890dc962c6ece1b.jpg Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-11-11 22:34:36 [...]

WAGA: 67 /// Z PODOBNEGO PUŁAPU ZACZYNAŁEM CEL: MASA // A JAK :) WTOREK - DZIEŃ NIETRENINGOWY (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) // DAJ 2 KAPS Olimp ALA 200 (3 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy /// MOŻESZ JESZCZE JAKIEŚ CUKRY PROSTE DAĆ NP. RODZYNKI [...]

[...] owsiane z jabłkiem i cynamonem na wodzie -białko WPC 2 Posiłek -makaron pełnoziarnisty -jajka 3 Posiłek -makaron durum -pierś z kurczaka - orzechy laskowe 4 posiłek - kasza gryczana - pierś z kurczaka - orzechy laskowe 5 Posiłek - twaróg chudy z wpc do smaku - płatki żytnie+kakao na wodzie - słonecznik Zmieniony przez - adkens w dniu [...]

[...] poniedziałku ale trzeba to trzeba biegać ;) Dieta: 1. Posiłek -whey protein 81+ 40g -płatki owsiane -orzechów laskowych 25g 2. Posiłek -carbo 80g i bulk 70g 3-5. Posiłki - kasza gryczana/wafle ryżowe/ziemniaki : 80w/w - pierś z kurczaka/WPC 30g białka - słonecznik/oliwa z oliwek/orzechy 5-10g tłuszczu 6. Posiłek(wyczekiwany cały dzień [...]

[...] :) Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - rodzynki 20g - pomarańcz 60g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek -bulk 70g -carbo 100g 3-5 Posiłki - makaron/ryż biały/kasza gryczana : 400g - pierś z kurczaka/wieprzowina - orzechy laskowe/oliwa z oliwek/wiórki kokosowe 6. Posiłek - twaróg 200g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea [...]

[...] wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek - ryż biały 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/mięso z ud kurczaka: 30g białka na posiłek - ryż biały/chleb żytni/kasza gryczana - 400g podzielone na 3 posiłki - oliwa z oliwek/słonecznik 6. Posiłek - Good Night 60g - masło orzechowe 40g Suplementacja: pół miarki Bcaa+Glutamine rano [...]

[...] :) Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - banan 80g - wpc 40g - siemie lniane 2. Posiłek - shake zamiast bulka( wpc+zmielone owsiane ) - ryż biały 3-5 Posiłki - kasza gryczana/płatki żytnie//ryż biały : 400g - wpc//pierś z kurczaka: 30g B na posiłek - oliwa z oliwek/siemie lniane 6. Posiłek - Good Night 60g - masło orzechowe 40g [...]

2.03.2014 - Sobota Trening: Niedziela bez siłowego , same aeroby 30min na rowerku stacjonarnym Dieta: Dzisiaj tak samo jak wczoraj , zmieniam tylko rodzaj warzyw i czasami mięso inne wpada a z węgli : ziemniaki , chleb żytni, kasza gryczana,jaglana , ryż biały

[...] i startujących z okolic 100kg i świadomie uderzam w okolice 120g białka, 120g węgli. Przykładowe menu z wczoraj, na takim szablonie opiera się każdy mój dzień. Wymiennie kasza gryczana zamiast ryżu, zamiast udka kurczaka - ryba, czasami zupa z ziemniakiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eea12e5fdbdd43928edece578e8a6622.png Zmieniony przez - bujanka [...]

ziemniaki, kasza gryczana lub spróbuj ww o wyższym ig

[...] 3 posiłek --łosoś 150 gr --ryż brązowy 100gr zmniejsz węgle --sałatka: kapusta pekińska, marchew Łącznie: B:37 T:22 W:69 kcal:631 4 posiłek: --pierś z kurczaka 180 gr --kasza gryczana 80g Łącznie: B:49 T:5 W:51 kcal:447 TRENING aerobowy 5 posiłek: --pierś z kurczaka 180 gr --ryż brązowy 50gr --makaron 50gr Łącznie: B:43 T:4 W:116 kcal:681 6 [...]

[...] - mleko 3,2% 200g 3. (przed treningowy) - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 100g - papryka czerwona 100g oliwa z olwiek 4. (po treningowy) - pierś z kurczaka 150g ziemniaki 400g - papryka czerwona 100g 5. wieprzowina pieczona kasza gryczana warzywa 6. - ser twarogowy półtłusty 100g - olej lniany warzywa daj 3200 i pojedz z 2 tyg

[...] 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko x3+mąka żytnia 50g+banan 2) ryż biały 130g+wpc 25g+czekolada gorzka 3 kostki 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka+oliwa z oliwek 10g 4) kasza gryczana 100g+mielone z szynki wieprzowej 120g+2 kostki czekolady gorzkiej 5) twaróg chudy 50g+Wpc 25g+wiórki kokosowe 15g +chleb żytni 120 g+pierś z kurczaka 30g [...]

[...] 3x10 - warkocz 3x10 cardio: spacer 1h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1 2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g 3) gainer 4) kasza gryczana 100 g+gołąbki 5) twaróg chudy 100g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g *chałwa :) *jabłko Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: To tak [...]

[...] -wznosy nóg x3 Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+nutella śliwkowa 2) ryż biały +kurczak 100g+słonecznik 20g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+rodzynki 4) kasza gryczana 100g + kurczak 120g+słonecznik 20g 5) twaróg półtłusty 80g+mleko+wpc 10g,chleb domowy 120g+ser edamski 30g+kurczak 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C [...]

[...] na wf Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+3x mandarynki 2) ryż biały +kurczak 100g+orzechy włoskie 10g 3) ryż biały 130g+wpc 25g+20 g rodzynki 4) kasza gryczana 100g + kurczak 120g+ser edamski 20g 5) twaróg chudy 80g+wpc 10g,chleb domowy 150g+ser edamski 30g+kurczak 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie : [...]

[...] 3x10(na rękę) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+pomarańcza 2) ryż biały 130g + wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) wafle ryżowe x10,serek wiejski 200g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 120g+orzechy włoskie 20g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+orzechy włoskie 15g+pierś z kurczaka 30g suple: - Wpc - Magnez - Wit. C [...]

I kilka fotek z tego tygodnia: 1. polędwiczka wieprzowa, pieczone ziemniaki, buraki 2. polędwiczka wieprzowa, kasza gryczana, pieczarki na maśle klarowanym, buraki 3. omlet (30g mąki z amarantusa, 2 jajka, kakao) na oleju kokosowym + owoce 4. pstąg łososiowy, frytki z batatów, marchew+jabłko+oliwa [...]

Bez kombinowania ;-) Wątróbka z kaszą gryczaną, buraki Fasola pinto z warzywami, ser dojrzewający Mielone z łopatki, pieczarki, ryż /SFD/Images/2016/2/19/1917e5859e944beb85e44840b78c96cd.jpg /SFD/Images/2016/2/19/524187f7443c456f976dfbd5cf99eff7.jpg /SFD/Images/2016/2/19/64c662ae1b14404cae26f2983faf2afe.jpg

[...] Pieczony udziec indyka, ziemniaki na parze ( średnio mi podeszło to mięso prawdę mowiąc, raczej bez powtórek) Wątróbka drobiowa, kasza gryczana /SFD/Images/2016/3/4/d1f95eebcdd445d09447b0a75b88add3.jpg /SFD/Images/2016/3/4/b26ed8a78efc4e2ab50f784b28194489.jpg Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2016-03-04 [...]