karol

Cześć Karol. Na wstępie chciałem Ci pogratulować udanego sezonu! Forma bardzo dobra! Otóż chciałem się poradzić Ciebie w pewnej kwesti, a chodzi tu o BCAA. Na siłowni ćwiczę od ponad roku systematycznie (bez żadnych przerw). A więc przejdźmy do najważniejszego, chciałem się poradzić czy ma sens branie póki co samego BCAA a następnie jak już będę [...]

Cześć Karolu! Karol, oglądam Twoje filmy na tv sfd i jestem pod ogromnym wrażeniem formy i zaangażowania w ten sport! Dziękuję i trzymam za Ciebie kciuki! Chciałbym, abyś odpowiedział mi na jedno pytanie jeśli oczywiście znajdziesz czas. Co sądzisz o treningu split gdzie mięsień trenowany jest 2x w tygodniu? Mój tydzień wygląda następująco" 1. [...]

Wprawdzie Karol mi nie na imię, ale tak, możesz :D

Czesc Karol mam do Ciebie kilka pytan: 1.Jestem aktualnie po redukcji i wchodze w etap budowania czystej masy miesniowej i tu moje pytanie ile i co ile dodawac kalorii. 2.Czy 4g wegli na kg masy ciala wystarczy do budowania masy miesniowej i regeneracji i ile przyjmowac g bialka na kg masy. 3 Moja dieta na 80 kg wyglada tak 320g wegli [...]

Witam Karol, moje pytanie dotyczy diety.Czy przy obliczaniu makroskładników przy redukcji np.ilość białka 2,5g na kg masy ciała mnożyć mam razy aktualną wagę ciała. Czy od aktualnej wagi ciała odjąć % zatłuszczenia i dopiero wtedy obliczać ilość białka .Pozdrawiam. Zmieniony przez - darekn w dniu 2013-01-05 11:22:03

Cześć Karol. Od paru dni biorę BCAA wraz z izolatem białka i mam co do tego 2 pytania: 1. Czy dobrze biorę BCAA- pierwsza porcja na 15min przed treningiem i druga 10min przed zakończeniem treningu. 2. Dotyczy izolatu- jedną porcję spożywam po przebudzeniu z owsianką a druga na około godzinę po treningu. Czy jest to dobry sposób przyjmowania tych [...]

Cześć Karol! Ćwiczę już od ponad roku na siłowni. Dość szybki przyrost masy mięśniowej spowodował u mnie duże rozstępy na bicepsach, udach, barkach i pod pachami. Czy używałeś kiedyś jakiś preparatów na rozstępy? Jeśli tak to jakie możesz polecić? Pozdrawiam i z góry dzięki Zmieniony przez - zezary w dniu 2013-01-07 15:29:29 Zmieniony przez - [...]

Hej. Karol, wspominałeś, że trenowałeś kiedyś sw (taekwondo i kb). Podobno nawet wtedy miałeś zadowalające rezultaty jeżeli chodzi o formę. Wiadomo, że była ona daleka od aktualnej, ale jednak. Jaki proponujesz trening w połączeniu sw z siłownią, żeby mimo wszystko budować masę, a nie tracić wiele na szybkości? Split, czy może fbw? Dieta na [...]

Cześć Karol ; ) Mówiłeś ostatnio ,że świetnym ćw na triceps są pompki na poręczach z obciążeniem ,a czy na klate też jest to super ćw. ? I co byś mógł polecić na oporną i opóźnioną klatkę która odstaje od reszty ? Pozdrawiam !:)

Czesc Karol Fajnie sie ogląda filmiki z poradami treningowymi,dużo wniosły do mojego treningu. Obecnie jestem na redukcji od świąt |-) idzie nie źle ,widać efekty,ale ciągle do końca nie wiem co tak naprawdę źle wpłynie na redukcje a co jej pomorze , diety trzymam sie ściśle,ale mam pytania 1.Co z owocami na redukcji, takimi jak [...]

Witaj Karol! Pisałeś wcześniej, że zaczynając redukcję obcinasz stopniowo kalorie (raczej z węgli) co 2 tyg. , napisz jak dużo tniesz tych kalorii/węgli? pozdrawiam

Witam, Karol mam pytanie na temat ćwiczenia przywodzicieli oraz odwodzicieli. Trenuje we własnej siłowni i nie mam tam żadnych maszyn na te partie więc robię odwodzenie i przywodzenie na bramie. Kiedy wrzucić te dwa ćwiczenia gdy wykonuje trening nóg: Wykroki z hantlami Prostowanie nóg na maszynie Przysiady tylne SS : Uginanie nóg leżąc + MC [...]

Cześć Karol, W wielu swoich filmikach i odpowiedziach na pytania forumowiczów podkreślasz znaczenie treningu aerobowego po treningu siłowym. Trening ten ma zapobiec odkładaniu się zbędnej tkanki tłuszczowej na gdy jesteśmy na "masie". Jednak samo "kręcenie aerobów" to spory wydatek kaloryczny, więc aby rosnąć przy dodatkowych np. trzech [...]

cześć karol! czy mógłbyś zweryfikować mój plan ? PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa 4 ćwiczenia po 3 serie WTOREK wolne ŚRODA biceps 3 ćwiczenia po 2 serie triceps 3 ćwiczenia po 2 serie CZWARTEK plecy 4 ćwiczenia po 3 serie PIĄTEK wolne SOBOTA nogi 3 ćwiczenia po 4 serie barki 3 ćwiczenia po 4 serie plus jeszcze po każdym treningu brzuch 2 [...]

Witaj Karol! Jak byś polecał po treningu siłowym a przed aero stosować suplementy? Po siłowym bcaa a po aero carbo i białko czy po siłowym bcaa z carbo a po aero samo białko? Pytałem już o to w dzienniku Twoim ale nie do końca zrozumiałem, pozdrawiam

Karol, mozna do Ciebie gdzie jeszcze napisac o porade? :)

Witam Karol!:) Pominołeś moje pytanie pewnie przez przypadek ;p Mam pytania odnośnie mojej choroby i suplementacji. Wykryto u mnie Zespół Jelita drażliwego.Moja waga to 57kg.Czy przy tym zespole moge sposować suplementy? Jeżeli tak czy to mogą byc takie: BCCA-w czasie treningu 5g AAKG- przed treningiem 2,5g L-glutamine-po treningu 5g ZMA- na noc [...]

Witaj karol mam pytanie od jakiegoś czasu oglądam twoje filmiki na youtubie i mnie inspirują bardzo tylko nie mogę nigdzie znależć jakie partie ćwiczyć ze sobą podzielone na 4 dni w tygodniu jak byś mógł mi napisać bym był bardzo wdzięczny a wogóle to ćwiczyłem juz dwa lata miałem przerwę 1,5 roku i ćwiczę według twoich wskazuwek i odrazu czuć że [...]

Cześć Karol ! :) Mam pytanie,jakie mięśnie pracuję przy armwrestlingu ? Jak trenować ,żeby być silniejszym na rękę ? Głównym moim celem jest kulturystyka ,ale armwrestling chciałbym troche poćwiczyć ,bo przegrywam ze wszystkimi i jestem bardzo słaby . Z góry dzięki za odp :)

Karol już za nie całe 3 tygodnie zaczynam redukcje (dzięki za wcześniejsze odpowiedzi). W tym czasie nawiały mnie kolejne wątpliwości, które mam nadzieje pomożesz mi je rozwiać. Czy jak nigdy nie robiłem takich długich sesji aerobowych(45min do 1h) to wejście z dnia na na taki długi czas będą skutkować utratą masy? Czy zaczynać powoli np. od 20min [...]