kark

[...] szerokie nachwytem 4x6 podciągnięcia wąskie nachwytem 2. 4x6 wolne pompki na kostkach pod brzuch 4x6 wolne pseudo planche pompki 4x6 wolne pompki diamentowe 3. 4x6 podciągnięcia pod kark nachwytem 4x6 podciągnięcia wąskie podchwytem 3. 8x7 dipy 4. 4x8 krzesełka na drążku 5. 4x12 przysiady z wyskokiem 4x12 wąskie przysiady Pozdrowienia

[...] -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 -Pompki odwrotne 3x10 -Ściąganie linek wyciągu 3s RG: 32p -Plank 3x max PULL -Suwnica 4x8 -Podciąganie na drążku 4xmax -Ściągnie drążka zza kark 4x10 -Wznosy hantli w przód 3x12 -Face pull 3x15 -Uginanie hantli chwytem młotkowych 3x12 -Uginanie hantli o kolano 3x10 FBW -Przysiady klasyczne 4x8 -Martwy ciąg 3x8 [...]

[...] sztangi łamanej nachwytem 3x10 Wtorek: PLECY+KAPTURY Plecy: 1.Podciaganie na drążku/Drązek szeroki chwyt ( rozgrzewka ) 3x max 2.Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 4x12 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12-8 4.unoszenie końcem gryfu 4x10 5.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10 Kaptury: 1.szrugsy [...]

[...] sie w czubek glowy. Dosc mocno. Po okolo 2h zaczela bolec glowa, pojawily sie zawroty glowy i mdlosci. Wszystko ustapilo w poniedzialek po poludniu. JednK pojawil sie bol karku. Lekki. Chcac nie chcac musialam isc do piwnicy po wegiel. We wtorek wieczoren. Dobrze sie juz czulan po za bolem glowy. I w momencie wnoszenia po schodac drzewa [...]

[...] Wąski 3 serie Prostowanie ramon podchwytem 3 serie Wyciskanie francuskie 3 serie Czwartek: Plecy + Kaptury + Biceps+ przedramie Martwy ciąg 4 serie Sciąganie drążka za kark z góry 4 serie Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie Prostopadłe Przyciąganie drązka do bioder 4 serie Kaptury z hangielkami 4 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą 3 [...]

Mam pytanie: co warto ćwiczyć na mięśnie brzucha, bo już mnie to trochę denerwuje, bo mam tyle sprzecznych informacji. Spotkałem się z: - pełne brzuszki są złe, bo obciążają kark; -nawet półbrzuszki i szóstka Weidera jest zła, bo jak zaczniesz za dużo robić to możesz i nawet dostać przepukliny, to co w końcu robić? Mój ojciec miał przepuklinę i w [...]

[...] ćwiczenia dla urozmaicenia treningu. Od jutra mam zamiar zacząć coś z stylu FBW ABC 3 razy w tygodniu. Chcę przejść na wolne ciężary z wyjątkiem przysiadów (boli mnie kark od Smitha). Podstawa treningu jest w zrzucie w załączniku. Do tego mam zamiar dodawać ćwiczenia dodatkowe na konkretne partie: A: - Uginanie ramion podchwytem z rączką [...]

[...] ramienia z hantlą na modlitewniku 3 x 10 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 10 CZWARTEK (PLECY, TRICEPS) 1. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 x 10 2. Otwieranie za kark mini band 3 x 10 3. Przyciąganie gumy w siadzie 3 x 10 4. Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3 x 10 5. Prostowanie ramion tyłem do gumy stojąc 3 x 10 6. Pompki w [...]

[...] worek wieczorem trening w klubie + mocne uderzenia na worek i kompleks sztangowy pod siłę. Wtorek- tak samo jak poniedziałek tylko zamiast kompleksu sztangowego to brzuch i kark, kaptury Środa rano- rozciaganie/technika/szybkosciowka wieczorem trening w klubie i szybkościówka Czwartek taki sam jak wtorek Piątek taki sam jak środa Sobota - [...]

[...] ramienia z hantlą/hantlami w opadzie/na ławce skośnej, wyciskanie francuskie hantlami za glowe, pompki na poreczy 4x10 8. sciaganie drazka gornego nachwytem do klatki/za kark 4x10 Plan B: 1. Wykrok z hantlami 4x10 2. Przysiad ze sztanga 3x10 3. Rowerek leżac na plecach 4x20 4. unoszenie nog do gory wiszac na drazku 4x20 5. Zwykle brzuszki [...]

[...] 5x5 - 45kg (średnio z progresem :/) 4) Wiosłowanie sztangą 5x5 - 45kg 5) Wyprosty kolan na atlasie z obciążeniem 5x10 - 35kg lewe/prawe ramię drążka 6) Ściąganie drążka za kark na atlasie - 5x12 - 35kg lewe/prawe ramię drążka 7) Pompki w podporze tyłem na tricepsy 6x10 8) Rozpiętki na ławce poziomej 5x10 - 7kg 9) Rozpiętki (jednym ciężarem [...]

[...] teraz wydaje mi się, że jestem strasznie chudy. Źle się czuję. Jak taki szczypior. Wszyscy dookoła mi mówią, że jest ok. Że nie powinienem masować itp. bo będę wyglądał jak kark. Wręcz nawet trochę zredukować jeszcze. Jednak ja się boję, że będzie jeszcze gorzej niż było. Postanowiłem więc i tak zrobić po swojemu i wykupiłem dietę na jednym z [...]

Witam, jestem na masie (opisanej w ankiecie) od 19 lipca, przybieram na masie do tej pory przybrałem ok. 3.1 kg (obecnie 87.1 kg), nie zalałem się zbytnio i planowałem tak pociągnąć do grudnia aby wskoczyło 90 kg, jednakże coraz bardziej waham się co do tego jak to przeprowadzić. Chciałbym prosić o pomoc w określeniu mojego bf i rady odnośnie tego [...]

[...] ze sztanga barki ( tutaj przeważnie to samo chociaż czasami coś tam kombinuję ale trening barków własnie odczuwam najmniej) wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangi za kark podciąganie sztangi pod brodę unoszenie sztangielek bokiem Piątek Plecy (zawsze to samo) podciąganie szeroko podciąganie wąsko wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

[...] żołnierskie 2) Przysiady z minimalnym obciążeniem albo i samym gryfem, bo nie mam stojaków, tak aby dorzucić po prostu symbolicznie do zwykłych siadów dorzucę sztange na kark. 3) Martwy ciąg też jakimś małym obciążeniem, gdyż mam problemy z plecami Także w zasadzie tylko do tych 3 ćwiczeń potrzebuje gryf prosty, nie mam miejsca na stojaki do [...]

[...] ryż podbija węglę Wiek 21 Waga 101 Wzrost 187 Płeć M bf pewnie około 30 , kalkulatory to lipa bo mam taką budowę że z ilością tłuszczu zwiększa mi się bardzo kaptur jak i kark a suwmiarki nie mam mam problemy z kręgosłupem skolioza lordoza i zgarbienie więc martwy i wioślarz odpada na trochę, wieczorami ćwiczę yoge i rozciągam się biore z [...]

[...] 5 Wykroki 4x10 6 Uginanie na maszynie leżąc 4x10 7 Fronty 15/12/10/8 Łydki Wspięcia na palce na z obciążeniem stojąc 5x 30/20/10/20/30 Piatek Plecy 1 sciągnaie drazka za kark 15/12/10/8 2 Wiosłowanie 15/12/10/8/6 3 Wiosłowanie hantel 15/12/10/8 4 Sciąganie drązka klamry 4x10 5 Sciąganie drązka do klatki na szeroko 4x10 6 Przyciaganie drązka [...]

Witam, 17 lat 60kg 182cm. Ogólnie chcę przytyć (gainer+nie mam diety) Moje wyposażenie: drążek,hantle x2 po 10 kg każda. Ćwiczę w domu od roku z przerwami, najdłuższa to teraz ponad miesiąc. Ćwiczyłem z pomocą tego planu: Przerwy między seriami 0,5 min , między ćwiczeniami 1 min. Pn-1. przysiad z hantlami 3x10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlami w [...]

Cześć, w grudniu po ponad dwóch latach przerwy wróciłem na siłownie. Ważąc 110kg, przy wzroście 183cm. Zacząłem wtedy redukować. Na dzień dzisiejszy ważę nie całe 94kg. Na początku marca zrobiłem sobie pierwszy pomiar, który prezentował się następująco: 1.03 16.03 [...]

Robiłem tym zestawem 3 dni w tygodniu A Przysiad ze sztangą na karku 4x10 / zostaje Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15 / wiosłowanie hantelka Ściągnie drążka wyciągu do klatki 4x15 / ściągnie za kark Wyciskanie leżąc sztangi 4x15 / wyciskanie hantli z ziemi Wznosy hantli przed siebie 4x15 / wyciskanie sztangi siedząc Wznosy boczne hantlami [...]