[...] 2,5 miesiąca robiłem skos w dół potem juz robiłem skos w góre, potem robie róznie rozpiętki wyciskanie i baterflaj(niewiem jak to sie pisze).... na plecy robie ciągnięcie za kark, hesa, martwy ciąg..... na barki robie wyciskanie sztangi za karku, wyciskanie sztangielek, podnoszenie sztangi na wprost siebie:/....na kaptur nie bede pisał brzucha [...]
jakie cwiczenia wykonywac aby poszerzyc kark od tyl? tzn ze patrzac od tylu, szerokosc tam gdzie sa uszy, taka a byc szyja. Przewaznie jes tak, ze szyja jest węższa niż szerokość czaszki w miejscu uszów.. prosze o odpowiedz
Palce, kark i kregoslup to juz dlugo(ok.5 lat moze wiecej) a lopatki z 1,5; 2 lata. Zapomnialem jeszcze napisac o stawach biodrowych, a mianowicie jezeli przez jakis czas(0,5; 1 h) ,np. siedze nie rozszerzam nog to potem jak rozszerze to strzyka i lekko boli. Mam takie uczucie jakby cos przeskakiwalo.
najskuteczniejsze ćwiczenie na plecy to podciąganie na drążku szerokim nachwytem za kark lub/i do klaty Na dół jest martwy ciąg super, znacznie mniej obciążają wyprosty na ławce rzymskiej Co do barkow to wyciskanie sztangi jest the best ale ono własnie najbardziej obciąża kręgosłup więc tak j/w proponowałbym sztangielki.
[...] a spora czesc tych ktorzy ich nie potrzebuja lepiej zeby o nich nie wiedziala (bo juz widze reklamy koksow jak fajek czy alkoholu, 50% spoleczenstwa by wygladala jak typowy kark :P). Spolecznie rzec ujmujac koksy sa szkodliwe, ja rozumie, ze dla wiekszosci koksiarzy zagrozenie rzedu np. 5% na problemy watrobowe to zadne zagrozenie, ale z [...]
[...] - mozliwości jest multum. Do paska krążki od sztangi/hantle, ew./i inne cięzary (cegły, kawałki żelaza, każde barachło, które coś tam waży) do torby, torbę przez kark (przy dużych obciążeniach warto owinąć go jakimś materiałem i nie wyginać głowy do tyłu zbyt gwałtownie) tak, żeby zwisała na pierś - i można szurać. Ja tak się zbroję [...]
****a cale zycie wale walony towar!! Pani powiedziala ze objawem powinien byc szeroki kark. a ja takiego nie mam :( nie zauwazylem ze juz napisales ale o tym samym pomyslalem:) Zmieniony przez - masa24 w dniu 2010-04-29 13:07:23
ja też od niedawna trenuję MT około 2 tygodni i tak samo bo low kickach ledwo chodzę boli mnie kark albo klatka od pompek ale zawsze rano wstaję i jak czuję ból to sobie myślę "ale ten trening był świetny bo ledwo chodzę" i te zakwasy mnie zamiast de motywować motywują. Wszystko zależy od podejścia ^^ A jak ktoś nie chce bólu i [...]
[...] Triceps: Prostowanie francuskie w leżeniu, w siadzie, wyprosty ramienia tyłem, ewentualnie pompki na poręczach Do 2 treningów dorzucam przedramię, a do każdego brzuch i kark. Poza tym mamy sporo elementów siły i wytrzymałości siłowej na normalnych treningach: liny, pompki, jumpingi, telemarki, scyzoryki, siłowe uchi-komi, ćwiczenia na [...]
1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]
Bo tak się zastanawiam czy nie lepiej kark i przedramiona dać w dzieńw którym robie Fat Burining żęby dokładnie i spokojnie zrobić trening a nie na hura, Bo po przyjściu ze szkoły/pracy nie mam dość czasu żeby odpocząć i wtedy plan wyglądał by tak: Poniedziałek: Pompki Pełne x 5,5,4,3,2 Wznosy nóg z podłogi x 5,5,4,3,2 [...]