kark

nie przejmuj sie. spraw sobie gruby kark, zapusc brode, ogol sie na lyso ;)

[...] rozpiętki 10,8,8,6 WTOREK PLECY martwy ciag 10,8,8,6 podciąganie na drążku - max unoszenie hantli w opadzie tulowia 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8,8,6 SRODA WOLNE CZWARTEK BARKI NOGI wyciskanie hantli siedząc 8,8,6,4 wyciskanie sztangi zza karku 8,8,6,4 [...]

[...] sprzed głowy 10,8,6,6 Unoszenie hantli w przód 10,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem w górę 10,10,8,8 srode : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 sciaganie linki wyciagu gornego za kark Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 Podciąganie sztangielki w opadzie 10,8,6,6 piatek : biceps+triceps Uginanie ramion sztangą stojąc 10,8,6,6 Uginanie ramion sztangielkami [...]

Vithal a co z dzwigniami na kark? ______________________ Moderator dzialu Grappling

Jesli czujesz brzuch to jest dobrze, gorzej ze czujesz szyje/kark ale nie wydaje mi sie by bylo by to cos przez co bys musial przerwac trening.Na wszelki wypadek postaw sobie lustro pokojowe oparte np na wersalke i obserwuj jak robisz i jak jest pokazane na filmie.Generalnie jak bys za 2 tyg mial nadal ten sam problem a bol uniemozliwil by [...]

żuj gumę - wzmocnij kark - szrugsy 0 wznoy glowy z lezenia -- podczas ciosu trudniej abys dostal wstrzasnienia mozgu itp.

[...] uchwytem wąski na ławeczce Nogi na pufie ręce na ławeczce i opuszczanie się i prostowanie ( nie znam nazwy ćwiczenia ) Czwartek : Barki - Podnoszenie sztangi zza karku Wznosy barków Podciąganie sztanki do brody Unoszenie sztangielek w opadzie Piątek : Plecy - Wiosłowanie sztangą Wyciąg przyciąganie za kark Wiosłowanie końcem sztangi [...]

Mozesz zrobic dzien dobry. Stajesz z nogami na szerokosc barkow bierzesz sztange na kark i wykonujesz sklon.

[...] sztangi wzdłuż tułowia 10p Unoszenie sztangielek bokiem 20p Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 Kaptury Szrugsy 6x15 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku za kark 3x3 Martwy Ciąg 12/10/10/8 Podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 4xMax Wiosłowanie końca sztangi 10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 10/10/8/8 Triceps [...]

[...] i nie tyle co kiedys. Na szczescie nie mama tego problemu co niektorzy bo nie pale i nigdy nie palilem. Dzieki silce zyskalem wiele miedzy innymi pewnosc siebie, motywacje do dalczych cwiczen, nie poddaje sie teraz tak latwo zawsze mozna cos wiecej zrobic, wyglad mi sie poprawil i ogolnie jest za***iscie a mowia do mnie kark czasami nawet

No dobra. Jak robisz szrugsy to nie tylko do góry ale również w tył (pewnie robiłeś dobrze ale piszę w razie czego :) ), podciąganie nachwytem nie za kark tylko do brody. Zmodyfikowałbym odwrotne rozpiętki. Leżysz na ławeczce na brzuchu, uginasz łokcie w 90* robisz rotację zewnętrzną w stawie ramiennym, następnie odrywasz głowę i górną cz. kl. [...]

[...] siedząc 3min/2min/1min Środa: plecy + biceps + przedramię Podciąganie na drążku MAX\MAX\MAX Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15\12\10\8 Przyciąganie wyciągu zza kark 12\10\8\6 Wiosłowanie podchwytem 12/10/8 Wiosłowanie nachwytem 12/10/8 Uginanie przedramion stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion na modlitewniku 12\10\8 Naginanie nadgarstka [...]

Nio jasne że nie są złe, ale kark który od przodu wygląda potężnie na tym zdjęciu wyszedł płasko... "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam [...]

[...] inaczej i ten sposób nie powinien chyba tak bardzo przeciążać, robi to ćw. naprawde małym cężarem takim na ok 30 powt.z wybiciem z nóg z tym że powtórzenie zaczyna zza karku opuszcza na klatke i z klatki znowu za kark i to jest dopiero jedno powt. i robi to ćw jako ostatnie, czasem używam tego sposbu i wydaje mi sie ze to nie byłoby głupie [...]

[...] II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami [...]

@ up : Ale nie każdy chce wyglądać jak typowy kark i woli być patykiem. Kwestia gustu i upodobań.

niezły kark z niezłym cycem

No spadles straszliwie, wracaj do gormy, i nie unos tak wysoko glowy bo jeszcze troche a na trzecim zdjeciu bys sobie kark zlamal

[...] Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: PONIEDZIAŁEK PLECY + TRIC 1.Martwy ciąg 4x 10/8/6/6 2. Wyciąg pionowy nachwytem za kark 4x10 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 (naj**ac ciezar i negatyne!) 4. Wiosłowanie hantlem 3x8 1.Wyciskanie francuskie progresem 3x10/8/6 2.Wyciskanie hantla [...]

[...] tak ono występuje, mięśnie mogą pracować dobrze ale dalej sam RUCH będzie zły. Zupełnie tak samo jak prawidłowo wykonać nie da się przysiadu na jednej nodze, wyciskania zza karku czy ściągania za kark - zawsze ruch nie będzie anatomiczny i zawsze będzie to ruch szkodliwy a to czy doprowadzi do kontuzji czy nie zależy od większej liczby [...]