[...] ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 razy duży ciężar! To samo co triceps DZIEŃ II Naramienne, Uda (całość), Przedramię -BARKI(naramienne): 1. wyciskanie na barki (zza karku) na maszynie Smitha 5 serii od 15 do 6 powtórzeń 2. podciąganie sztangi pod klatkę (uchwyt tak szeroki, ze w najwyższym punkcie przedramie tworzy z ramieniem kąt [...]
[...] TERAZ NASTEPUJE PROBA PORWANIA RECZNIKA SILA ZGINANIA RAMION. 3 SERIE PO 30 SEKUND. 3) PROSTOWANIE DO DOLU IZOMETRYCZNE: opisany powyzej rulon z recznika przewies przez kark. Zwisajace konce chwyc na takiej wysokosci by miec ramiona zgiete nieco bardziej niz 90 stopni(bo sie naciagnie na skorze) TERAZ NASTEPUJE PROBA PORWANIA RECZNIKA SILA [...]
[...] ławce z podparciem pleców, trzymając nad głową gryf sztangi na szerokości mniejszej niż rozstaw barków. Trzymając łokcie nieruchomo i skierowane do góry opuszczaj sztangę za kark, lecz nie całkiem na dół do barków. Następnie wyciskaj ciężar do góry do pozycji pełnego wyprostu rąk i ruch powtarzaj od nowa. Jeśli masz trudności z rozchodzeniem się [...]
[...] mam wyżej niż w poziomie II). Gdy dobiłem do 10 powtórzeń w serii przeskoczyłem na poziom IV. Poziom IV Dipsy 6x5 Pompki wyżej 6x5 Pompki niżej 6x5 Podciąganie na drążku (za kark) 6x3 Przysiady na jednej nodze 6x5 Ćwierćskok 4x5 Podciąganie kolan do brzucha 4x5 K2 3x15 Jestem świeżo po treningu i mogę szczerze stwierdzić że nie wyobrażam sobie 10 [...]
[...] serie 4 przysiady na maszynie 3 serie 5 wpsiecia na palcach 4 serie Dzien 3 Plecy 1 podciaganie sie na drazku do brzucha 5 seri 2 przyciaganie linki wyciagy gornego zza kark 4 serie 3 podcjaganie sztangielek w opadzie 4 serie 4 podcjaganie sie na drazku podchwyt 4 serie klatka 1 wyciskanie sztangi(sztangielek) lezac lub ukosnie 5 seri [...]
[...] dawały mi tyle frajdy i energii teraz są ponad moje siły? I co zrobić zeby znależć tą siłe a nie wykończyć się? Aha i potrzebuję czegoś na rozlużnienie odcinka szyja-kark-barki bo często są bardzo spięte co powoduje ból głowy i żeglowanie mojej głowy. No i to by było na tyle. Teraz nie mma czasu ale jutro postaram sie wypełnić ankietę i [...]
[...] Ruch dokładny powolny z wyczuciem pracy mięsni. Przerwy miedzy seriami do 1,5 minuty Plecy - ściąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie do klatki lub za kark w siedzeniu. 3 - 4 Serie po 10 powtórzeń. Zwrócić uwagę na rozciągnięcie mięsni najszerszych grzbietu w górnej fazie ruchu, w której na sek. Zatrzymujemy ruch. Przerwy [...]
[...] tak, aby stopy dotykały ziemi. Nogi/stopy nie mogą być złączone. Z góry ta pozycja przypomina literę Y, gdzie widełki litery to nasze nogi. Zakładamy ręce za uszy, nie za kark i przez 45 sekund wykonujemy proste skłony. Staramy się nie ruszać karkiem, do góry unosimy tylko strefę lędźwiowo barkową. Drugie ćwiczenie A RT. OBLIQUE CRUNCH. [...]
[...] wąskim uchwytem) 12/11/10 (progresja ciężaru) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3*12 -pompki w podporze tyłem 15/12/10 • WTOREK -PLECY -ściąganie drążka za kark 12/10/10/8/8 (progresja ciężaru) -Wiosłowanie sztanga(w super serii z wiosłowaniem hantelką w podporze) 12/10/8/6 (progresja ciężaru) -martwy ciąg 12/10/8/6 (progresja [...]
[...] x30sek 1min przerwy i powtorka x5 Brzuszki: 5 roznych cwiczen wykonanych bez przerwy DZIEN 5 odpoczynek w dzien odpoczynku mozna sie skupic na mini treningach czyli: kark i przedramiona. trening wydolnościowo wytrzymałościowy: Gdy trenujemy SW bez sensu jest biegać wiele km dziennie,kondycje fizyczną mozna budować w inny sposób oto [...]