kark

[...] Trening PLECY+BICEPS+ŁYDKI Podciąganie na maszynie 3x10,8,8 MC 4x5,5,5,4 (60,100,120,140)kg MASAKRA sztanga wytarła mi dłonie bo nowy gryf Wiosłowanie hantlą 4x10,9,8,8 (42,48...)kg Ściąganie drążka za kark 4x10,9,8,7 (60,65,70,70)kg Łydki siedząc 4x20,18,16,10,8 (50,60,80,100,120)kg 8 dzień testu 13.05.2008 Aeroby+rower 60min + brzucha

Po zakończeniu mojej 4 tyg redukcji do tego czasu starałem sie mniej więcej trzymać dietę i tam z 2 razy poszedłem pobiegać lub do garażu, w sumie po wymiarach nieco siebie zaskoczyłem myślałem ze lekko odbije w góre a tu zleciało w dół ;] Pas 94-93 (-1) Talia 88 Klatka 119-118 (-1) Barki 133 Ramie 40,5-40,5 (0) Przedramię 32,5-32 (-0,5) Udo [...]

Cykl kreatynowy uważam za rozpoczęty Smak storma ujdzie a nawet dobry w porownaniu do shocka,ktorego sprobowalem wczoraj. Wymiary przed cyklem: Kark- 37,5 cm Łydka- 38 cm Udo- 55 cm Pas- 84 cm Przedramie- 28,5 cm Biceps- 36 cm,lewy niecałe 36 Klatka- 92 cm (bez napinki) Barki- 117 cm Dzień 1 Trening brzucha zrobiony tak samo jak w srode,10 [...]

Nieźle przytyrany kark

A zapomnialem zapytac. Podciągać się nachwytem do klatki czy za kark ?

[...] 2. Sciaganie drazka przedsiebie 4s po 15 powt z pomoca 3. Szrugsy 4 serie po 15-20powt ciezar 80 kg 4. Martwy ciąg - 3 serie po 10 powt. 5. Wiosłowanie sztanga na dobicie 4 serie 6. Sciaganie drazka za kark na dobicie Aminokwasy i do domku Posilek po treningowy - makaron + owoce i za chwilke białeczko Prolo na noc Jutro barki i dół klatki

[...] 3x 8-10 powtórzen na koniec - Uginanie na wyciągu chwyt prosty 3x 12,10,8 daj uginanie hantlami młotkowo 3s i jako drugie cw. DZIEŃ 3 Barki - Wyciskanie sztangi za kark na suwnicy 4x 12-10 powtórzen ok, chociaz namawiam do wolnych cięzarów. - wznosy bokiem na maszynie siedząc 4x 12 wywal - Unoszenie sztangielek przodem 3 x8 daj [...]

elite - podstawa to martwe ciagi i siady. ale zakladajac, ze martwe ciagi sa juz na miejscu, a ciagle nam malo, to: - najlepiej miec uprzaz do treningu karku - jak nie mamy uprzezy radzimy sobie z pasem treningowym: *spinamy pas *doczepiamy na lancuchu sztangielke/talerz *konstrukcje umieszczamy na potylicy, siedzac w pozycji pochylonej na [...]

2 dzień-nogi Balbym sie ladowac sztange na kark wiedzac ze moje barki i tric sa skatowane i niezregenerowane. -Puma a cóż to przeszkasdza, to przecież trening nog, a ta sztanga nie leży godzinami na tychże barkach... szczerze mówiąc nie widze związku, uzasadnień dla tejże przestrogi

[...] 3s. -zginanie nadgarstków - nachwyt 3s. ----------------------------------------------------------------- ŚRODA BARKI nie ma nic na tyl barkow -wyciskanie sztangi zza karku / z klaty 4s. (zamiennie co tydzień) -unoszenie hantli bokiem 3s. + 1s.(wyciąg) (na dobicie jedna seria na wyciągu jednorącz) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. [...]

[...] to filmik napewno by pomógł,ale musi być dobry!!!??? najważniejsze jest myśleć o tym co się robi i jak pracuje ciało,to znaczy czy czujesz tylko brzuch czy może plecy albo kark,lub wszystko razem? przykładowe ćwiczenie- zacznij sobie od ułożenia się na podłodze tak by plecy przylegały w całości(upewnij się czy nie da się wsunąć dłoni pomiędzy [...]

No wlansie PRAWIE wyciagnal mu kimure ;> Prawie robi duza roznice, Minotauro tez prawie wyciagnal, a pozniej byla seria g&p, Randelmam mu PRAWIE zlamal kark, a Kazik PRAWIE znokautowal. Pytanie tylko jak daleko brakuje od prawie do sukcesu. Dla mnie to tylko MNinotauro moglby Fedorowi naklepac, ciekawe co by bylo jakby walki byly bez rund. [...]

łydka prawie 40 bez chyba 3mm. reszta ***nia. klata 107 pas 82-3 przedramie 31 bic 35 :( kark 41

1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]

[...] w staniu ze sztangą -łydki na suwnicy -przedramie "C" -przysiady przednie -uginanie nóg wahaczu -wyciskanie sztangi głową w dół -podciaganie do brody/za kark -wyciskanie na barki sztangielek/ sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki Plan bardzo fajny mam dwie propozycje Albo tak jak w [...]

Wiesz,myslalem... Potrafie wysoko kopnac(tak zeby zalozyc noge na kark i wrocic do postawy na obu nogach) nie jest to moze szybkie,ale od czego jest trening? Ale bardzie ciagnie mnie do boksu

skrece Ci kark za tego komenta

[...] podwyższeniu (książki, kawałki betonu, pieńki, cokolwiek) 6 serii po 5 powtórzeń 3. pompki w wąskim rozstawie (ręce na podwyższeniu) 6 serii po 5 powtórzeń 4. podciąganie do karku (1/2 ruchu) - max 5. podciąganie w podchwycie (ręce na wys. barków) 6 serii po 5 powtórzeń 6. wyskoki w góre do przysiadu 6 serii po 8 powtórzeń 7. wykroki 6 serii po 5 [...]

bardzo konkretnie! tez chce taki kark:D jak go tak utuczyłeś?:P

[...] się sztywny Co do ćwiczeń zawsze są i będą takie o których mówi się że szkodzą i należy z nich rezygnować i jest ich całe mnóstwo. Choćby krążenia głową podobno usztywniają kark i powodują zbędne napięcia. Stawanie na palcach przeciąża. Jumpy szkodzą na kolana, a rozciąganie (stojąc i schylając się w przód też je przeciąża. Ja bym się jednak [...]