kark

Poprostu opuszczając sztangę połóż ja sobie na czworobocznym(kark) a potem wstan z nia i odłóż ja jak tam chcesz. Łatwiej gdy sie wyzej ustawi stojaki...

[...] 3s 10p 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano3s 10p Wtorek: Plecy 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 10p 2.Sciagania drązka wyciągu górnego zza kark szerokim uchwytem 3s 10p 3.Szrugsy 4s 15p?? Triceps 1.Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2.Prostowanie ramienia wyciągu górnym (mam na myśli to ćwiczenia z parą [...]

Jak dla mnie plan spoko. Jednak: Plecy: 2.Sciagania drązka wyciągu górnego zza kark szerokim uchwytem 3s 10p-zamienił bym na sciąganie do klatki. Nogi: 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 4s 10p - zamien na przysiady. Brzuch: 2.Unoszenie nóg w podporze -//- - unoszenie w zwisie. A gdzie dół pleców?? Martwy ciąg i skłony dołóz!! I przedramie rób [...]

[...] nim w gardzie. Musisz to zrobic zanim on sie wyprostuje, bo wtedy juz nie bedzie dzialalo. Poza tym dobrze jak bedziesz kontrolowal jego rece, lub jedna reke i kolnierz lub kark. Jezeli uda mu sie wstac to nie czekaj az polozy Ci kolano na brzuch. Otworz garde, poloz stopy na jego biordach, lub przynajmniej jedna na biodrze, jest to wazne zeby [...]

[...] dlugo to nie stalo mi się nic powaznego... Klatke oczywisice zawszem mialem odpowiednio rozgrzaną i rozciagnietą i nie uzywalem max'ów na samym poczatku, na technike tez zwracalem baczną uwage... Do pieca ew. moglo dowalic podnoszenie z ziemi ciezaru z ktorym robilem przysiady i narzucenie go sobie za kark (niestety chwilowy brak stojaków)

Dzięki za porady wszystkim ;) Chwilowo jednak nie skorzystam, uczestniczyłem w stłuczce i muszę kilka tygodni się przemęczyć w kołnierzu ortopedycznym, bo kark rwie. Trzeba z drążkiem poczekać czas jakiś %-) Zmieniony przez - Bezik7124 w dniu 2015-11-30 14:49:41

osoto gari, kolano na brzuch, balacha, jakieś dźwignie nadgarstkowe w przepychance. Doczytałem, że miały być same kończące- to balacha. Chociaż koleś po osoto gari już nie chciał wstawać, poddaniem skończył się pressing na kark z kolana na brzuch, więc też w sumie kończąca. Zmieniony przez - PITTT w dniu 2010-06-07 16:40:21

no a poza tym zbyt silna wewnetrzna strona ud u kobiety to niebezpieczna sprawa... mozesz chlopakowi kark skrecic...

[...] francuskie lezac(progresja) 10,8,8 -wyciskanie francuskie stojac 8,8,6 dzień B: plecy:- wiosłowanie(progresja) 10,8,6 -sciaganie linki wyciagu pionowego do karku 8,6,6 -martwy ciag (progresja) dobra rozgrzewka + 8,6,4,4 barki:-wyciskanie za głowy(progresja)dobra rozgrzewka 8,8,6 wyciskanie na stojaca z przed głowy [...]

[...] wygrać, często za wszelką cenę. przykład: kolega na ostatnich zawodach zrobil morote-gari a zaatakowany juz lecąc skontrował go sumi-gaeshi. i mój kolega paskudnie upadł na kark pod dziwnym katem. cud, ze się nic nie stało. sam widziałem duzo takich sytuacji. dlatego zawody to inna sprawa. ale w randori nie o to chodzi, nie dązy się do wygrania [...]

Cicero oczywiscie ze tak :)))) Wiesz w teori przy zwykym wychwycie z glowy mozesz sobie skrecic kark... Ale przy salcie jest to o tyle trudne(szczegfolnie w przod) ze sie jesli nie wyjdzie to upada na pupsko albo plecy :) Przy salcie w tyl mozna spasc na twarz ale juz o tym pisalem... Mi sie udalo spasc na glowe przy salcie w przod... zdarzylem [...]

[...] skos dodatni ) 2x15 Triceps : 1) Szwedzkie pompki , 3x15 2) Wyciskanie hantla zza głowy 3x10 3) Ściąganie drążka 3x12 Środa ( Plecy + Biceps ) : Plecy : 1) Drążek zza kark ( 12-10-10-8 ) 2) Przyciąganie trójkąta do brzucha ( 10-8-8-6 ) 3) Rzymska ławeczka 4x15 4) T-bar 3x15 Biceps : 1) Wyciskanie samej sztangi 3x15 2) Wyciskanie [...]

[...] noga gdy bedziemy chcieli go rolowac. 2. Lewa reka zgarniamy jego prawa reke tak jak na filmiku powyzej, takze zabierajac mu mozliwosc podparcia. 3. Prawa reka lapiemy za kark i sciagamy do siebie. 4. W tym samym czasie tak jak na filmiku wychylamy lekko w bok prawa noge by z niej moc sie mocniej wybic i rolujemy sie z napastnikiem. Generalnie [...]

ja nie jestem michail ale wydaje mi sie ze mozesz cwiczyc kark na tych samych zasadach co miesnie przedramion SFD user ® Get Big Or Die Tryin' ©

Moglbys sprecyzowac? Tzn. ile serii, jak czesto itd. Przedramiona cwicze na razie 3 razy w tygodniu, 2-3 serie (jako obwody treningu ACT) po 12-15 powtorzen. Kark w ten sam sposob. A podczas robienia masy? SFD FIGHT CLUB pozdrawiam

wystarczy tyle powtórzeń serie 3-4, tylko nie radze przesadzać z obciązeniem bo kark moze bolec Życie jest za krótkie by być małym.....

ja slyszałem o takim że kładziesz sie na skreaju np: łóżka tak zeby kark wystawal i robisz pełny zakres ruchu głową Życie jest za krótkie by być małym.....

no jak to jakie cwiczenia na kark skoro [glownie chodzi nam o miesnie "gorne"częsci gornej czesci czworobocznych, sternocleidomastoideusy to pisząc tak prosto: zwisa glowa - podnosisz do gory, rob szrugsy, jesli zalezy ci na calej szyji - robi unoszenia glowy z kazdej pozycji

ok , postaram sie pomóc niedziela: klatka, triceps, brzuch wtorek: plecy, biceps, przedramiona czwartek: barki,uda, łydki JAK JUŻ TO TAKIE POŁĄCZENIE , CHOCIAŻ JA BRZUCHA , ŁYDEK I PRZEDRAMION NIE ĆWICZE - DLA MNIE STRATA ENERGI , ALE KAŻDEMU WEDŁUG POTRZEB klata: rozpietki (20-15-10) wyciskanie (8-6-4-2) wyciskanie na skosie w góre [...]

możesz np. to podciaganie zastapić wyciagiem jeśli masz , tzn. ściaganie drążka wyciagu za kark 20/15/12/10 albo wspaniale rozciagające motyle ćwiczenie - przenoszenie sztangielki za głowe w oparciu o ławkę 12/10/8/6 i to bym bardziej polecał a całe plecki skomponuj tak - przenoszenie sztangielki za głowę - wiosłowanie w opadzie - WYPROSTY [...]