kark

[...] zajechali, potem przeczołgali i na końcu dobili - tak w skrócie mogę opisać dzisiejszy trening. 2,5h ostrego tyrania na macie i przy macie.. wiadomo rozgrzewka intensywna karku, całego ciała + rozciąganie ćwiczenia koordynacyjne na 1 nodze burpees na dogrzewkę 50x jak najszybciej walki zadaniowe z chwytu za jedną rękę technika parteru [...]

dziś się czuję jakbym powstał z kamieniowania. waga po wczorajszym treningu spadła o 1,5kg, ale spoko wiadomo, że nadrobię przez weekend. Ciągle głodny, metabolizm strasznie napędzony. Kark mogliby mi zapakować w kołnierz powypadkowy. Odpoczywam, odpoczywam, odpoczywam... łapię nie zdrowy grymas na twarzy na myśl o jakiejkolwiek macie czy ringu [...]

[...] pilnował, czy dobrze robi, prostuj plecy itp.. Robi takie ćwiczenie, ze sztangą jakby martwy ciąg, ale potem sztangę wyciskał do góry i przechodził w wyciskanie żołnierskie, potem ją opuszczał na kark i robił przysiad i w drugą stronę w odwrotnej kolejności, też widać było całe ciał procowało. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-14 13:54:33

[...] Była technika, trochę zadaniowego sparingu, trochę brzucha ja dodatkowo zrobiłem jeszcze 3x20 na drążku, 3x50 unoszeń kolan do klatki w zwisie i solidnie potrenowałem kark w staniu na głowie zacząłem brać TCM, regeneracja lepsza, siły więcej, zobaczymy co będzie dalej. Na wadze 95 z groszem, siłowo, kondycyjnie i wytrzymałościowo jest [...]

[...] Przysiady ze sztangą - 3x 12 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg – 3x 12 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie ma ławce prostej – 3x12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi za kark – 3x12 powtórzeń Biceps: Uginanie sztangi stojąc – 3x12 powtórzeń Triceps: Ściąganie linki podchwytem – 3x12 powtórzeń Trening brzucha: ABS Środa Nogi: Wykroki z [...]

[...] - przeważnie jak mogłem trenować 5 razy w tyg trzymałem się tego : 1: Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x(zakres powt 8-12)(+wielokrotny upadek jak w klatce) 3. 3x triset: +Przyciąganie drążka wyciągu poziomego chwyt V do brzucha(zakres powt 12-8) (+drop w ostatniej) [...]

Poczekam jeszcze chwile,bo coraz lepiej te ręce. Tylko kolano zaczęło boleć.. k***.. chyba się sypie. Boli też kark po prawej, dziś byłam na rozmasowaniu szyi, karku.. myślałam, że będę tam płakać z bólu :p ale dałam radę. Jeszcze trchę czuje ten kark, jak nie przejdzie to pójdę znowu. Niedziela: 1. Omlet jaglany z tahini, nutella z avokado, banan [...]

Kubany - daj małe obciążenie. W zależności jak będziesz dokładnie wykonywał to ćwiczenie to w początkowym okresie może boleć Cię kark i plecy poniżej barku. Daj czas na adaptację mięśni. Wydaje mi się, że moje barki rosną po tym ćwiczeniu (a zwłaszcza tylna część - przynajmniej poprawia się jej wygląd).

ema, szybka wypiska z dziś. Plecy podciąganie 10-10-8-6 Martwe 5 serii 4-6 powt koniec na 160kg Ściąganie drążka szeroko za kark 4 serie po 8-12 powt Ściąganie trójkąta do klatki siedząc 4 serie po 10 powt wiosło szeroko nachwytem 60kg x 12 80kg x 10 x10 x10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 24kg po 15 powt unoszenie na boki + [...]

Kubany - daj małe obciążenie. W zależności jak będziesz dokładnie wykonywał to ćwiczenie to w początkowym okresie może boleć Cię kark i plecy poniżej barku. Daj czas na adaptację mięśni.W piątek dam po 2 kg do każdej ręki i zobaczę, jakie będą odczucia. Stawiam oczywiście na dokładność wykonywania tego ćwiczenia, bo celem jest oczywiście aktywacja [...]

Poczekam jeszcze chwile,bo coraz lepiej te ręce. Tylko kolano zaczęło boleć.. k***.. chyba się sypie. Boli też kark po prawej, dziś byłam na rozmasowaniu szyi, karku.. myślałam, że będę tam płakać z bólu :p ale dałam radę. Jeszcze trchę czuje ten kark, jak nie przejdzie to pójdę znowu. Nie jesteś sama. Ja na ostatnim treningu nadwerężyłem sobie [...]

[...] FBW. Rozgrzewka: 20 minut spaceru na siłownie, 10 minut na rowerku oraz rozciąganie Klatka piersiowa: maszyna do wyciskania na klatę 4x12 Plecy: wyciąg górny ściąganie za kark 4x12 Barki: maszyna do wyciskania na barki 4x12 Biceps: hantle 4x12 Triceps: wyciąg górny uchwyt sznur 4x12 30 minut cardio na bieżni 4% pod górę, prędkość 6.5 km'h [...]

Może jakieś sugestie - teraz strzela mi niemal co drugi staw, mam wrażenie że są one dość mocno osłabione - kark, kolana, przedramiona, wspomniany bark (jutro zarzucę zdjęcie). Dziwne uczucie na kolanach utrzymujące się praktycznie od początku moich problemów - taki dziwny dyskomfort. I wiązać to w 90% z jelitami %-)

Bardzo proszę o ocenę mojego nowego treningu siłowo/hipertroficznego Góra siła -płaska 3x5 -ściąganie za kark drążka 3x5 -głownia 3x5 -ohp 3x5 -Francuz 3x8 -bić sztanga 3x8 Dół siła -przysiad 3x5 -Mc 3x5 -wykroku 3x8 -prostowanie maszyna 3x5 Góra hipertrofia -płaska 4x8-10 -skos góra 4x8-10 -przyciąganie poziomek wyciągu 4x8-10 -wiosło sztanga [...]

[...] chodzone z hantlami (30 kroków) b) 2głowe uda - martwy ciąg z mega spięciem pośladków przy wyproście (3 x 10 powtórzeń) - "dzień dobry" + przysiad ze sztangą na karku (3 x10 powtórzeń) - uginanie na maszynie obunóż w siadzie lub leżąc (3 serie 12-10-8) c) Brzuch - spiny na maszynie (3 serie 30-25-20) - skręty na maszynie [...]

[...] 2 tzn ze się urywają z zaczepów ? 3 mogą być np pajacyki, skiping w miejscu 4 sprawa indywidualna, masz 13 cwiczen, ile czasu Ci to zajmuje ? Ad.2 Nie tyle się urywają co jakoś to się wykręca i nagle trzask mnie jedna guma w kark :D A zapomniałem zapytać o przerwy między ćwiczeniami... Pierwszy trening zrobiłem z przerwami 2 min, zmniejszyć?

[...] wyciskanie hantli wąsko ---10 x 10 x 12,5 + 10 x 10 x 27,5 2.przyciąganie siedząc dolny wyciąg wąsko --12 x 65/10 x 7510 x 85/8 x 100 3.klęcząc przyciąganie górny wyciąg za kark -- 12 x 50/10x55/2x10x60 4.wiosło jednorącz siedząc na ławce -dolny wyciąg -- 4 x 10 x 22,5 i na tym zakończyłem --wszak JUTRO MAMY NOWY DZIEŃ 8-) --i będzie trening [...]

[...] Trzecia sprawa : gdy już wszystko zawodzi, złapać i zglebować. Nie wymyślono dotąd niczego lepszego. Nie ważne czy dźwignią na nadgarstek czy dźwignią na kręgosłup czy kark - zglebować i dosiąść ew. zdusić. I ostatnia najważniejsza sprawa : jak jest 5 to nie jesteśmy d****ami i nie idziemy w pojedynkę, nawet jeśli to placki a tu nagle zza [...]

[...] i krzesła taka, by przedramiona spoczywały na biurku pod kątem prostym - zawsze dosuwamy się tyłkiem do oparcia krzesła, nie zjeżdżamy biodrami do przodu Doczytałam, że kark spięty - dopóki nie przejdzie, nie rób tych ćwiczeń. Jakiś czas temu miałam to samo. Bez wizyty u fizjo będzie ciężko :-( Możesz smarować się jakąś maścią [...]

[...] 6 Wioslo hantlą 50kg x10 x10 x10 Wiosło sztanga podchwyt ( tu postawilem na maly ciężar i staralem sie wolniej robić) 60 kg x 10 - 3 serie Ściąganie linki wyciągu górnego za kark szeroko nachwyt 3 serie po 10 powt Ściąganie trójkąta wyciąg górny do klatki 3 serie po 8-10 powt. Triceps : Prostowanie z linką wyciąg górny 3 serie po 15 powt [...]