kark

[...] waga 84.5kg, zapotrzebowanie 3.009kcal, treningi na silowni 3 razy w tygodniu (poniedzialek: klata+triceps+brzuszki+kardio/wtorek: plecy+biceps+brzuszki+kardio/piatek: barki+kark+cwiczenia na brzuch+kardio). Moje pytania: Czy ten trening jest odpowiedni? Czy godziny posilkow moga takie byc?(mam zajecia popolodniowe temu miedzy obiadem a [...]

i sztanga nieco nizej, zeby na kark nie wjeżdżała

Narazie nie , niestety jestem póki co ograniczony do hantelek i gryfu łamanego , klatkę robię hantlami i pompkami , a nogi.. nogi hmm jakoś sobie trzeba radzić , bluza na kark żeby Gryf się nie wbijał i przysiady jakoś idą

[...] stojąc 20 x 20 kg; 5 x 50 kg; 5 x 50 kg; 5 x 50 kg; 5 x 50 kg; 5 x 55 kg; ćw 3. dipsy -> tu od następnego trening PUSH dorzucam ciężar na kark. 12 x masa ciała; 12 x masa; 10 x masa; 10 x masa; 8 x masa; ćw. 4 Przysiady ze sztangą na plecach: 12 x 60 kg; 5 x 100 kg; 5 x [...]

[...] kopnąć kolanem czy żeby rzucić musisz być blisko - nawet jak to jest latające kolano to i tak musisz się nim zbliżyć niebezpiecznie blisko a w najgorszym wypadku złapać za kark - to już jest woda na młyn, podbródki wchodzą jak w masło. Noga będzie szybsza od ręki ? nigdy. Widziałem to wielokrotnie, próbowa zamachowa kolanem nawet jak kończyła [...]

[...] Staram się pracować nad technika ćwiczeń i rzeczywiście w przysiadach ze sztanga po wdrożeniu wskazówek ciężar idzie na pięty, sztanga nie wieżdża na kark co jest dla mnie dużym plusem. Po poł roku odkąd zaczełam przygode z ćwiczeniami i dietą mogę powiedzieć, że jestem bardzo zadowolona. Moja postawa (garbienie) uległa [...]

[...] Napisali.. że nie napisali.. https://www.youtube.com/watch?v=l9MjPRZzhf0 3:30 swingują. W dolnej pozycji patrzą do przodu. Potem to samo przy zarzucie. Tak robiłem i trochę kark mnie bolał (dawno!) - i tak t powiązałem, bo przyczyna może była inna. Potem zobaczyłem Flynna.. Jakiś artykuł też napisał, gdzie było o trzymaniu głowy neutralnie. [...]

Ostatanio jakoś średnio chce się ćwiczyć.. to chyba ta depresyjna pogoda. W ogóle jakaś pospinana jestem, szczególnie kark mnie boli i tak jakby kaptury.. Środa: 1. Jaglnane, whey, migdały, brazlilijskie 2. Pulpety z mięsa mielonego, mamakron kukurydziazny 3. Gofry gryczane z jabłkiem i kremem z awokado 4. Chleb z kaszy, 2 jaja, ogórki kiszone [...]

[...] +/ 4s 4. Wyciskanie płasko/hantle+ 3s 5. arnoldki 4s 6. czachołamacze 7. tric wyciag gorny 2s + łydki i brzuch PULL hiper 1. Podciąganie na drążku nachwytem za kark 3s 2. wioslo hantla 3s 3. wyciag gorny sciaganie podchwytem 2s 4. Face pulls 3s/czy moze hantle w opadzie 5. sztanga wzdluz tulowia 3s 6. bic hantle supinacja 4s [...]

[...] 117 cm, - barki wdech: 124 cm --> 119 cm, - udo lewe: 50 cm --> 48 cm, - udo prawe: 52 cm --> 50 cm, - łydka lewa: 33 cm --> 33,5 cm, - łydka prawa: 34 cm --> 34 cm, - kark: 37 cm --> 37 cm, - nadgarstek lewy: 19 cm --> 19 cm, - nadgarstek prawy: 19 cm --> 19 cm, Podsumowanie: Przerwa w treningach. Musiałem odpocząć. Masa mięśniowa [...]

180cm wzrostu, 75kg wagi Moje wymiary: Kark : 38cm Klatka : 97cm Talia : 81cm Ramie : 35cm Przedramię : 30 cm Biodra : 98cm Uda : 61cm Łydki : 41cm

[...] Narodowy i mnóstwo bukowych lasów z pięknymi szlakami i 50 metrów od tarasu Zalew Szczeciński to sama przyjemność pochodzić po takich terenach a jak ludzie mnie mijają to bardzo dziwnie patrzą albo schodzą z drogi gdy idzie naprzeciw kark w masce na twarzy i kapturze %-) A rowerek tez fajna sprawa pod warunkiem ze nie ma cofki od morza w twarz :P

[...] Czy dobre będzie połączenie triceps+biceps i czy dobrze zastosować superseria? Plan: Wtorek (klata+ brzuch) WL Skos + Dipsy Rozpietki Allahy Plank brzuch Środa (plecy+kark) podciąganie nachwytem wiosłowanie sztanga wiosłowanie oparty klata o ławkę oburącz rzymska szrugsy Piątek (biceps+triceps) Triceps: Francuskie leżąc Gryf łamany Wyciąg [...]

Moze tak, podam obwody, nogi nie sa strasznie duze ale jest problem z dosc szerokimi biodrami co wzmacnia efekt. Ramie: 36cm Klata: 96cm Talia 81cm Biodra 102cm Udo: 62cm Łydka: 40cm Nadgarstek: 17cm Kark: 38cm

A ja wczoraj brąz zdobylem, 2 wygrane walki, jedna przez duszenie kolnierzem a druga przez dyskwalifikacje przeciwnika za probe dzwigni na kark Walke o final przegralem na punkty i tez taktarova ciagnalem %-) niestety troche za pozno Zmieniony przez - elowariaty w dniu 2016-12-12 14:45:17

[...] - 4 serie x10,x10,x8,x3 -190kg w ostatniej Wiosłowanie półsztangą - x12 -x12 -x10 -x6 (110kg)i dropset dalej poszły maszyny , przyciąganie drążka szerokim nachwytem za kark wszystko po 8-10powtórzeń, czyli bez rewelacji i fajerwerków dziś wykonałem razem 5ćwiczeń w 30minut Triceps na pierwsze nietypowo poszła maszyna , coś jak modlitewnik [...]

[...] - 4 serie x10,x10,x8,x3 -190kg w ostatniej Wiosłowanie półsztangą - x12 -x12 -x10 -x6 (110kg)i dropset dalej poszły maszyny , przyciąganie drążka szerokim nachwytem za kark wszystko po 8-10powtórzeń, czyli bez rewelacji i fajerwerków dziś wykonałem razem 5ćwiczeń w 30minut Triceps na pierwsze nietypowo poszła maszyna , coś jak modlitewnik [...]

Witam chcialbym się spytać o kolejność wykonywania tych ćwiczen w systemie 5x5 :)Martwy ciąg Pompki na uchwytach z obciazeniem Przysiady ze sztangą (różne warianty: sumo, klasyczny ze sztanga na barkach, olimpijki ze sztangą z przodu itp.) Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na barki (stojąc / siedząc – za kark / z przodu). Podciąganie

[...] gryf łamany 12/10/10/8 Przedramię gryf podchwyt/nachwyt po 3 serie Brzuch spięcia 3x30 rowerek lub bieg na 65% tętna ok 20 minut WTOREK Nogi przysiady ze sztangą na karku 12/10/10/8/8 wykroki z hantlami 5 serii po 15 dwugłowy uda na wyciągu dolnym 4 serie po 15 łydki- wspięcia na palce 4x15 rowerek lub bieg na 65% tętna ok 20 minut ŚRODA [...]

[...] groźnego. Jeżeli natomiast po kilku dniach nie przejdzie, warto udać się do fizjoterapeuty, który będzie potrafił oszacować co się zadziało, gdzie jest problem. To że boli kark nie musi świadczyć o tym, że problem jest w okolicach szyi. Nasze ciało to skomplikowana machina, ale wszystkie elementy działają ze sobą synergicznie i oddziałują na [...]