kark

[...] a suples, jak ktoś słusznei zauwazył, to dośc trudna technika i trzeba ją naprawdę bardzo dobrze opanować, zeby wykonac w walce prawidłowo, tzn z posłaniem rzucanego na kark i potylicę. 2. kilka miesięcy temu ćwiczyłem w plenerze z jednym z forumowiczów, uderzaczem. po moim krótkim instruktazu zaczęlismy ćwiczyć podciecia (o-soto-gari) na [...]

[...] na razie robię tyle ile mogę - w zależności od zmęczenia mięśni: - 30 brzuszków "prostych" - Spinanie brzucha w leżeniu na plecach, stopy oparte o podłogę, ręce na karku splecione. Nie dociągam głowy do kolan, tylko unoszę klatkę piersiową od podłogi "dociskając" brzuch do kręgosłupa. Bardzo dobre (i wcale nie takie proste, [...]

Mega fajne ujęcia :) A może ławka rzymska + sztanga na kark jak "nasz kolega"??? :) :) :)

miss to się nazywa wdowi kark albo bawoli. Z tego co mówił fizjo przyczyn jest mnówsto, u mnie to wynika z postawy akurat. Podobno jak kręcę głową to słychać całą orkiestrę %-) aż się boję kolejnej wizyty

[...] Planuję ok 2,5 g białka na 1 kg masy i 30% energii z tłuszczów. Pomiary wyszły następująco: łyda- 29, udo 58, biodra 100, talia 98 (sprawdzane 3 razy- nie pojmuję że mogę mieć tylko 2 cm wcięcia), brzuch 100, klatka 106, kark 38, ramię 36. Pomiary niestety wykonywane wieczorem. Postaram się trzymać duże dla mnie ciężary na treningu.

Podsumowanie miesiąca: Kalorie spożywane- do 20 października: 3300; do 26 października: 3000; do 4 listopada: 2700; od 4 do 13 listopada 2500; od 13 do dziś- 2500 na keto, węgle do ok 30 g./dzień Waga: 19 października: 82 kg 26 października: 81.7 kg 2 listopada: 81 kg 9 listopada: 80 kg 16 listopada: 78.3 kg (keto- brak glikogenu w masie [...]

Łydka 36; udo 53; biodra 91; brzuch 82.5; talia 82; ramię 34; klatla 101; kark 38... Odpowiedzi nie ma, ja jednak zacznę odpoczywać chyba od tej redukcji już....?

mam pyatnie;P jaka jest roznica jeli sie cwiczy na barki w waskim chwycie a szerokim? chodzi mi za kark...

zaraz ******lne umiesz czytac to przeczytaj artykul autora ze zrozumieniem moze pare razy "1) Podciąganie na drążku w jak najszerszym chwycie do klatki i do karku. Pomimo tego, że jest to ćwiczenie na plecy - to siły jakie oddziaływują na obręcz barkową powodują jej rozrost. Oczywiście jest to bardzo powolny proces, ale w tym sporcie nie ma [...]

maciek1993 - póki co możesz wzmacniać plecy wykonując ściąganie linki wyciągu do klatki/do karku na wyciągu bloczkowym. Mariusz_1979: 4 serie podciągnięć szerokim nachwytem robione na przemian (klatka-kark) robione codziennie - na pewno nie będą dobrym pomysłem. Spowodują co najwyżej przetrenowanie. Poszerzenie obręczy barkowej jest skutkiem [...]

Wąsko za kark to sie chyba nie da

a ja ci powiem żebyś ćwiczył kark (przednią część) to ci sie ładnie podbrudek "zaleje". Serio, też miałem kiedyś szczuplejszy ryj niż obecnie

kurde na kark to ty sie sztangą nie porywaj bo dopiero bedziesz miał niewyjściaową pape Co do efektów to pomoże na stuwe (jeśli masz namyśli jakąś "szpicbrudke" albo inne defekty które chciałbyś zamaskować. Tylko wiesz, na czole albo nosie mięśni nie ma wiec sie nie spodziewaj za wiele). A co do treningu na sprzęcie i diety to czytaj, [...]

podciaganie drazka do klatki <- chyba podciaganie na drazku do klatki robił to na bank jak nie do klatki to za kark a to cwiczenie na plecy ktore poszerza wiec przy barkach go nie znajdziesz to samo z wyciskaniami na barki przeciez gdy on ma juz wielka mase to nie musi robic zlozonych samych cwiczen, ale na pewno w swej karierze uzywal tego [...]

[...] barkow w jakims stopni to nawet pompki powoduja jej rozrost ale czy bedziesz wykonywac pompi jako cwiczenie na rozrost barkow ??? tak np arnold s. podciagal sie i za kark i do klatki i wyciskal rozwniez zza karku, cos jeszcze? A tu zes troche zamotal . Wierze ze kozystal ale czy byla to alternatywa do budowy barkow???? ja uwazam ze [...]

[...] bym polecał komukolwiek podciąganie na drążku jako ćwiczenie na mięśnie naramienne - na rozwój obręczy barkowej jak najbardziej. "tak np arnold s. podciagal sie i za kark i do klatki i wyciskal rozwniez zza karku, cos jeszcze? A tu zes troche zamotal . Wierze ze kozystal ale czy byla to alternatywa do budowy barkow????" Znowu [...]

[...] pompki powoduja jej rozrost ale czy bedziesz wykonywac pompi jako cwiczenie na rozrost barkow ??? "to 1 poszerza w barkach "tak np arnold s. podciagal sie i za kark i do klatki i wyciskal rozwniez zza karku, cos jeszcze? A tu zes troche zamotal " nie zamotalem tylko odnioslem sie do tego "No ale skoro ktos mial z tych [...]

[...] sie zastanawiac nad treningiem ktory moglbym wykonywac praktycznie codziennie przy uzyciu mojego drazka, kwestia czy nie byloby to za czesto i sam trening 2x10 szerokim do klaty 2x10 szerokim za kark bylby rozsadny.. jakby ktos mi mogl udzielic jakiejs porady, bylbym wdzieczny pozdrawiam Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2006-10-29 21:37:50

wiem jakie ćwiczenia robić, tylko nie wiej ile ćwiczyć, a wszystkich stron nie będę czytał, więc proszę o odpowiedź: czy jeśli chcę poszerzyć obręcz to np 4 serie podciągnięć szerokim nachwytem robione na przemian (klatka-kark) robione codziennie będzie dobrze?

te ćwiczenia na rozrost kostny powinny być ćwiczone jak najczęściej czy 2-3 w tygodniu ? na przykład jak wy często wykonujecie ? PS. lepiej podciągać z przodu czy za kark na drążku ? czy na zmianę?