kark

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wymiary: ramie: 28 kark:37 udo: 55 klata 84 talia 77 przedramie 26 biodra 96 pas 86 Oraz pytania ;D 1. Czy taki plan miesieczny jest dobry, jakos inaczej go uszeregowac ? 2. Co zmienic w [...]

[...] 4x8-12 -Przysiady ze sztangą z progresją - około 6 serii - Prostowanie nóg na maszynie 4x12 - Ćwiczenie na dwugłowy uda na maszynie 4x12 PLECY+BICEPS: -ściągania drążka za kark 4x 8-12 -ściąganie drążka do klatki - 4x 8-12 - wiosłowanie 4x 8-12 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną/prostą - 3x8-12 - uginanie ramion z supinacją nadgarstka/ czasami [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (szeroki nachwyt), dwie serie po 15 powtórzeń z ciężarem 41kg i seria z 36kg. - Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt), trzy serie, 15 powtórzeń z 36kg. - wyciskanie sztangi w leżeniu, seria z 41kg, dwie seria z 36kg po 12 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie, 3 [...]

Witam, Jestem na tym forum nowy i ogolnie w temacie silowni tez begginer,jedynie trenowalem 7 lat karate tak do 16 roku zycia,teraz juz nie trenuje... Mam 18 lat,3 lo,takze jesli chodzi o ukladanie diety/planu treningowego to musze pamietac o szkole.... Moja waga to 81-82kg Wzrost 185 cm Wymiary ciala: Klatka piersiowa: 102cm Rozpietosc barkow: [...]

Siemanoo Oceńcie moją dietę. Trening siłownia + HIIT + basen + wf. Śniadanie: *płatki owsiane 70 gram *mleko 250 ml *orzechy 20 gram II śniadanie: *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 skiby 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram Obiad: *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *pierś z kurczaka lub ryba Posiłek po treningowy: *ryż [...]

[...] whey, magnum 8000 Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie hantli na skosie gora 3s Plecy: - Podciaganie 3s Barki: - Podciaganie sztangi zza kark 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion modlitewnik 3s [...]

Witam! Chciałbym aby ktoś sprawdził mi ten plan, ostatnio przez 2 miesiące robiłem , wcześniej FBW. I- Klatka triceps II- Plecy biceps III Nogi IV Barki Teraz przyszedł czas na zmianę: Pon: Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 Rozpiętki na skosie 4x 10 Przód Barków: Unoszenie ramion w przód z z hatlami 4x15 [...]

[...] uda) 4 x 10 3) Wspięcia na palcach (m. łydek) 4 x 12 4) Wznosy nóg w leżeniu (m. brzucha) 4 x 12 5) Takie brzuszki tylko, że nie dotykam głową kolan tylko podnoszę bary, kark, głowę na małą wysokość 4 x 12 6) Pompki w podporze tyłem (m. tricepsa) Trening 3 razy w tyg, pon, śr, pt + Basen (czwartek i sobota) + Codziennie wieczorem [...]

[...] 5x max Środa: Grzbiet: - Martwy ciąg klasyczny 4x 8-12 - Podciąganie na drążku szeroki chwyt na poprawę ilości podciągnięc 5x max - Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x 8-12 - Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie podchwytem 4x 8-12 - Wiosłowanie sztangielka 4x 8-12 Triceps: - Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4x 8-12 - [...]

[...] 3x sztangą 10, 8, 6 powtórzeń sztange trzymam w górzę i opuszczam do klatki piersiowej i tak robię całą serie potem przechodze do tej samej części tylko za głowę czyli za kark i barki mam skończone potem robie triceps tzw. francuz tak samo 10,8,6 powtórzeń kładąc sie na ziemie ręce za siebie sztanga położona jest nad moją głową, łapie ją [...]

[...] 2x10 -francuz 4x10 -porecze 4x10 -wyc siedziac 4x10 -unoszenie przed soba 3x10 -motylki 2x10 B-Plecy bic przedramie -sciaganie drazka do klatki 4x10 -sciaganie drazka zza kark 3x10 -wioslowanie hantlem 4x 10 -mc 3x10 -szrugsy 4x20 -uginanie sztangi 4x10 -uginanie hantli mlotkowo 4x10 -prostowanie nadgarstka 3x10 -zginanie nadgarstka 2x10 [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8,6 Rozpiętki na skosie 12,10,8,6 Przód Barków: Unoszenie ramion w przód z z hatlami 4x15 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x25 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 Wtorek: Plecy: podciąganie na drążku podchwytem neutralnym 4xmax [...]

[...] nachwytem 12/10/8/8 podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 ściąganie drążka w siadzie szerokim nachwytem za kark 12/10 Triceps: prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8 francuskie sztanga w leżeniu 12/10/8 prostowanie ramion sznurkami na wyciągu stojąc 12/10/8 [...]

[...] brzuszków po 20 powtórzeń na ławce skośnej 3 serie 8-12 powtórzeń na maszynie (nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie ) piątek: barki 1)wyciskanie na ławce pionowej za kark 3 serie 8-12 powtórzeń 2)podnoszenie ramion z chantlami w bok stojąc 3 serie 8-12 powtórzeń 3)siedząc podnoszenie ciężaru w góre na maszynie 3 serie 8-12 powtórzeń [...]

[...] z treningu, czuje się, że żyje i że sprawność i kondycja naprawdę rośnie. Sport powinien spełniać wymogi: - bezkontuzyjny (tzn inaczej - nic gdzie można skręcić sobie kark czy coś w tym stylu ) - ogólnorozwojowy - nie chciałbym żeby w rozwoju fizycznym powstawały dysproporcje (np wielki, ale wolny) - dostępny - coś co można uprawiać tylko [...]

[...] (NOGI) Wyciskanie nog 1 seria 150kg kg (NOGI) Wyciskanie na prostej 2serie po 90kg (KLATA) Wyciskanie hantli na skosie w gore 1 seria 25 kg (KLATA) Przyciaganie drazka za kark 2 serie po 70kg (PLECY) Rozciaganie plecow za pomoca wyciagu 1 seria 50kg (PLECY) Mlotki 3 serie 15kg (BICPES) Unoszenie rak w opadzie 2 serie po 10kg (BARKI) [...]

[...] ale pozatym wszystko ok, tz, nie ma nadcisnienia jest niedocisnienie, poziom sodu niski potasu wysoki nie odwrotnie. Bolą mnie jednak mięśnie nerki i kregosłup, ostatnio kark. Po posiłku brzuch robi mi sie strasznie wzdęty, wychodza mi siniaki na ciele choc nie pamietam abym wcześniej gdzieś się uderzyła, endo jak zobaczył wyniki kortyzolu i [...]

[...] 3x12 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max BRZUCH: ------ **WTOREK** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark (do klatki), 14-12-10-10-8 - Wiosłowanie, 4x12/10/8/8 - Martwy ciąg, 3x12/10/8 - Szrugsy ze sztangą, 3x12/10/8 **CZWARTEK** BARKI : -wyciskanie sztangi z przodu siedzac [...]

[...] - 15 powt -przysiad(sztanga za plecami) 4 serie 15 powt -wyciskanie na suwnicy skośnej 4 serie 15-20 powt -wspięcia na palce na suwnicy 20-30powt. Plecy -ściąganie drążka za kark 4 serie 15-20powt -ściąganie drążka do klatki 4 serie 15-20 powt -prostowanie tułowia w opadzie(z ciężarkiem 20kg na karku) 4 serie 12-15 powt. Triceps -hantle zza [...]

[...] taki dylemat chodzi o to ze cwicze obecnie treniniem push pull i nie mam stojakow na sztange dotychczas jak robilem przysiady normalne zarzucalem sztange jakos w gore i na kark ale teraz przy 80kg ciezko mi ja do gory tak zarzucic i potem ja zdjac.. i w grudniu mam zamiar kupic stojaki i czy do tego czasu nie wiem zamienic przysiady na hack [...]