[...] tyle powtórzeń ile dasz radę - martwy ciąg 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu za kark 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - szrugsy 3 x 10 Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - uginanie sztangielkami z supinacją [...]
Karkøweczka i zapasy na delegacje :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1019f35c8af44338b38b367516a9e45.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82b5c06667e4456997cf1c636d821243.jpg
[...] \Za jakiś czas możemy wskoczyć na 4 serie danego powtórzenia . Trening Siłowy 1.Wyciskanie na Klatkę 2(3) x 10-12 2.Rozpiętki na ławce 2(3) x 10-12 4.Sciąganie drążka za kark 2(3) x 10-12 5.Przyciąganie drążka do brzucha 2(3) x 10-12 6.Uginanie nóg na maszynie 2(3) x 10-12 7.Prostowanie nóg na maszynie 2(3) x 10-12 8.Proste brzucha na [...]
[...] bo nie wiem czy nie za dużo Dietę zapodaną na screenach stosuję od około 2 miesięcy. staż treningowy - 6 miesiąc przyrosty od początku treningów (w nawiasie aktualny wymiar) kark +2 (41) ramię (bic) +3,5 (35,3) klata +5 (95) brzuch +4 :( (92) udo +2 (57) łydka +1 (44) wzrost 184cm waga 88,5kg wiek 25l. Dzień treningowy [...]
[...] sie nie podwijaly, srodkowy paluch po srodku nadgarstka, nie rob przeprostow w lokciach i nie blokuj ich jak jestes na gorze bo zaczynasz wisiec na stawach a miesnie nie pracuja. jak jestes na dole to powiedz sobie, ze odpychasz podloge od siebie.......jakbys jej nie chciala :) I trzymaj kark i glowe neutralnie nie zblizajac ich do podlogi....
[...] przed sobą), wychodzi mniej więcej 1 minuta ;) Ooo to nawet nie wiedziałem, że w oryginale jest 5x7. Ja ostatatnio tez zrobiłem 5 obwodów tyle że powtórzeń było 15/12/12/10/10 z przerwami po 30s. Tyle, że ciężar troche mniejszy bo 25kg. Daje po dupie - w końcówce pushpressy do góry iść nie chciały za to same spadały czy to na barki czy na kark :P
[...] Duzy plus to ze jeden drugiemu potrafi pomóc z odpowiednią cilą i w dobrym momencie aby wycisnac z serii jak najwiecej, Na Osirze to nieraz takie dauny są ze albo mi szarpnie tą sztangę, albo czeka az mi zjedzie calkiem na kark/klatkę. Niebawem przybędzie tam na silkę górny wyciag i trochę gumy na podloge wiec bedzie jeszcze lepiej.
[...] z przerwami po 30s. Tyle, że ciężar troche mniejszy bo 25kg. Daje po dupie - w końcówce pushpressy do góry iść nie chciały za to same spadały czy to na barki czy na kark :P Eeee to i tak zaj**iście, ja bym prędzej dostał zawału niż to zrobił na tyle powt z takimi przerwami xD chyba, że dałbym sztangę 10kg }:-( Przyszedłem tylko po to, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wąskim uchwytem Pompki w podporze tyłem Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klaty Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Podciąganie na drążku w uchwycie wąskim Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadze do klaty Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za kark Martwy ciąg Wznosy barków
[...] -Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 -Ściąganie drążka do klatki z góry 3x12 -Dociąganie drążka do klatki na bramie 3x12 -Szrugsy 3x12 BARKI -Ściąganie drążka za kark 3x12 -Wyciskanie hantli 3x12 -Arnoldki 2x12 -Wznosi hantli przed siebie 2x24 NOGI : -Przysiady 3x12 -Wykroki w miejscu 2x12 -Suwnica 3x12 -Uginanie nóg leżąc 3x12 [...]
[...] :) także rano 7:30 nogi na czczo :) NA dodatek ścisły post, więc duże 3 posiłki będą musiały wlecieć... Dzisiejszy trening... Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x12 2. Wiosłowanie nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie siedząc, na wyciągu dolnym 4x10 4. Wiosłowanie hantlą 3x15 5. Dzień dobry 4x15 6. Szrugsy 4x20 + Cardio 13 min (w tym 5 [...]
[...] 267g W 180g B 2104 Kcal dziś plecy podciądanie szerokim uchwytem 4x12p ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x12p ściąganie drążka szerokim uchwytem do klatki na zmiane za kark 4x6p czyli 6przód 6 tył jadna na przemian ściąganie trójkąta do klatki 4x12p wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12p martwy 4x12p dziś przyszła paczka od firmy Hi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ułożyłem coś takiego 1. PUSH WL 4s Wyciskanie sztangielki skos + 4s Butterfly 2s Wyciskanie na barki 4s Wyciskanie barki smith 3s 2. PULL Podciąganie nadchwyt 3s Ściąganie wyciągu zza kark 4s MC 3s Sztangielki z supinacja 2s Uginanie ramion ze sztangą 4s Coś dobrze kombinuje czy nie bardzo? Bo chcę wiedzieć czy coś w tym stylu dalej układać
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1)Plecy : -Spięcia pleców z ciężarem na maszynie 12.10.10.8 -Przeciąganie linki wyciągu do tułowia w siadzie płaskim 12.10.10.8 -Ściąganie drążka wyciągu chwytem szerokim za kark 12.10.10.8 -Ściąganie drążka wyciągu chwytem wąskim do klaty 12.10.10.8 -Lędźwia 4x10 2)Barki : -Wyciskanie sztangi z za głowy 12.10.10.8 -Odwrotne rozpiętki 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
powiem wam ciekawostkę, że liczę wołowe jako łopatkę bo mi seven kazała, ale liczę w duszy, że to kark albo udo. i powiem wam drugą ciekawostkę że jedyne szkoły wyższe którę biorę pod uwagę są w Białymstoku, Katowicach, Łodzi tak naprawdę to te szkoły biorą pod uwagę mnei, a nie ja je :-( płaczę czemu maksiu, cosiestao