kark

[...] jestem dobrej myśli. Trening 16.04.2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 10 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 5 140kg x 3 wyrzuty sztangi zza karku: 110kg x 8 120kg x 8 wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 12 progres ciężaru co serie dociąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia : 3 serie po 12 Biceps: uginanie ze [...]

07.03.16 Poniedziałek DT Trening A - Rozpoczęcie 5 tygodnia masy Pomiary z całego miesiąca dzisiaj jako podsumowanie 4 tygodni. Wszystko mierzone z rana na czczo. 5.02.16 | 15.02 | 22.02 |29.02 | 07.03.16 Waga 84kg |86,2kg | 84,9kg | 85,4kg | 85,3kg Pas 95cm | 95cm |95,3cm | 95,6cm | 95,5cm Waga w ciągu tygodnia niewielki spadek i pas również, [...]

20.05.16 Piątek Pull2 1. Podciąganie podchywtem 12,10,8,8,7 +podwieszone 5kg 2. Wiosło w siadzie 50kgx18, 60x16, 70x13, 80x11, 90x10 3. Ściąganie drążka szeroko za kark 40kgx15, 45x12, 50x10, 55x8, 60x5 4. Uginanie ramion z supinacją 14,5kgx12, 17x12, 17x12, 12x18 5. Uginanie ramion w podporze o kolano 12kgx12, 13,25x12, 14,5x12 6. [...]

[...] 12,10,8,8 - uginanie hantla na kolanku (chwyt młotkowy) 12,10,8 PIĄTEK # Plecy - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12,10,8,8 - ściąganie drążka zza kark (wyciąg) 12,10,8,8 - podciąganie hantla jednorącz w opadzie 12,10,8,8 - szrugsy (ćwiczenie na kaptury) 10,10,10 SOBOTA # Barki - wyciskanie sztangi za/sprzed głowy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01c8af21df694729a445990db6b2b2a0.jpg Mnie na tym rysunku brakuje jednego charakteru DZIADEK-KARK DZIADEK-KARK Dorosły, starszy facet o mentalności nastolatka. Wiecznie na masie. Najbardziej cieszą go "przyrosty". Niekoniecznie muszą to być przyrosty mięśni... sadło też jest ok. Ważne, żeby być "dużym" [...]

Od dwóch dni boli mnie kark i głowa.W pierwszym dniu bólowi towarzyszyły wymioty ,które teraz ustały .Jedyne co mi przychodzi do głowy a moze byc przyczyna ból to to ze po kąpieli wyszedłem na podwórko był silny wiatr i mogło mnie przewiać ,jednak pewnosci nie mam.Smarowałem kark mascią rozgrzewająca i brałem leki przeciwbólowe które troszkę [...]

[...] aktonów barków 2ćw na tricepsy 3-4ćw na dwugłowe 2ćw na łydki Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Wiosłowanie w opadzie nachwytem Ściąganie drążka wyc. górnego za kark ew. ściąganie lin ew. odwrotne wiosłowanie Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem Dzień-dobry ew. MC (sugeruję dzień-dobry wtedy też dwójki oberwą) Odwrotne rozpiętki w [...]

A ja wolę barki, oraz uda robić oddzielnie - w systemie czterodnio2wym - bo nie mam ochoty robić przysiadów i rzymskiego martwego ciagu po treningu mięśni naramiennych - tym bardziej że nie mam stojaka i sztanga musi zostać przeze mnie zarzucona na kark. Leniwy Kafiozo Kruszek "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

zeby zamiescic oryginalny musialbym uzyc skanera bo cyfraka nie mam... efekt pewnie bylby nieciekawy, wiec nie bede sie wygoopial... jeszcze sobie kark skrece, albo oslepne, czy jeszcze cos gorszego... dajcie, zyc drogie Łicze, zostawie ta podrobe ok? ***************************** KONDUKTOR W WAGONIE SYPIALNYM ***************************** [...]

Czy mógłby mi ktoś objaśnić jak się robi zatrzymanie piłki na kark bo umiem już na nodze głowie i klacie a na karku jakoś nie mogę mógłby to ktoś objaśnić dokładnie z góry dzięki

[...] Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8,8 Sciaganie liny/drazka wyciagu w dol 4 serie 10-12 Wtorek Plecy Wiosłowanie podchwyt 15,12,10,8 sciaganie drazka wyciagu za kark 20,15,12,10 lub 12-15 stały ciezar Martwy ciag 12,10,8,8/6 Szrugsy 15,12,10 Biceps Uginanie ramion sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8 Uginanie mlotkowe 4 serie 10-12 [...]

J.w. Ja też wolę pracować nad trikami które mogą mi się w meczu przydać, niż jakieś sztuczki z wrzucaniem na kark itd. W meczu Ci to się nie przyda, no chyba że chcesz sie zajmować freestylem, no to powodzenia. pozdrawiam!

Dibo bo moze nie umiesz ich cwiczyc Drazek, podciaganie sztangi w opadzie, sciaganie za kark, wioslowanie hantla i sciaganie drazka wyciagu na prostych rekach i goli. wszystko oczywiscie z dobra technika. ja dlugo nie czulem plecow podczas treningu myslalem ze tak ma byc , ze niektorych partii sie nie czuje. mylilem sie , jak zaczalem czuc i [...]

[...] na drążku bo myślałem, że od tego urosnę - zacząłem od zwykłego zwisania a potem z nudów zacząłem kombinować - doszedłem do 36 podciągnięć w jednej serii nachwytem za kark %-) Teraz ledwo 12 do klaty i oczywiście żadnych "ewolucji" :( Zmieniony przez - DZlK w dniu 2012-03-22 21:16:02 Dzik - nic Ci nie stoi na przeszkodzie, żebyś zaczął na [...]

Wlasnie chciałem stopniowo wejść co tydzień o 25mcg i dojść do 75 wlasnie z 2-3 tyg na 75 i zejście. Czy sie nie p******ic i dodać od jutra? A zesztywnialy kark mam juz przed sali ostatnio gdzieś niewygodnie śpię.

Shrimp %-) dobry kark nie jest zły %-) Obli, no to super 8-)

[...] aktonów barków 2ćw na tricepsy 3-4ćw na dwugłowe 2ćw na łydki Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Wiosłowanie w opadzie nachwytem Ściąganie drążka wyc. górnego za kark ew. ściąganie lin ew. odwrotne wiosłowanie Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem Dzień-dobry ew. MC (sugeruję dzień-dobry wtedy też dwójki oberwą) Odwrotne rozpiętki w [...]

[...] zawsze to lepiej niż czekoladę, prawda?\-) DZIEŃ 22, TYDZIEŃ 4, DNT Mimo szczerych chęci i awantury, na trening nie dotarłam. Za to jak skończona idiotka, albo szanujący się kark - zwiedziłam wszystkie centra handlowe w dresie, nieumalowana - znaczy tak jak Matka Boska Redukcyjna mnie stworzyła,zasmarkaną, zakichaną, rozczochraną i z torbą [...]

To jasna sprawa. Choć tak z 60/70kg do pasa + skromną 20-stkę na kark zarzucić.

[...] wyrzucam z miski chleb żytni bilans kcal / b / w / t DT 3300 / 234 / 372 / 102 DNT 2970 / 227 / 294 / 100 trening wg splita dzielonego na 4 dni barki, czworoboczne, kark, brzuch czworogłowe, triceps, łydki klatka, biceps, brzuch górny grzbiet, dolny grzbiet, dwugłowe, przedrramiona w DNT albo tenis, albo bieganie PARAMETRY PODSTAWOWE [...]