kark

Ćwicze juz 16 miesiency i robie takie ćwiczenia klatka wyciskanie plasko ,głową w dół,głowa w gure ,przenoszenie ,rozpientki barki wyciskanie za kark ,wznost bokiem ,wzosy przodem,wyciskanie hanklami , plecy wiasłowanie hanlą ,wioslowanie sztangą ,pzrciąganie za krak ,pzrciąganei do klaty na szeroko,i na wąsko, bicepsy , uginanie sztangą [...]

[...] + Biceps 1. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (nachwyt) 3 x 15-12 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (podchwyt) 3 x 15-12 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3 x 12-10 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (nachwyt) 3 x 12-10 5. Martwy ciag 4 x 12-10 6. Uginanie reki ze sztangielka w podporze o kolano 3 x 12 7. [...]

[...] 4} sztangą,na skosnej sztangietki,rozpiętki na skośnej albo na wyciągach) środa- plecy+tric(hmmm podciąganie czy tam wiosłowanie na maszynie, ściąganie drążka za kark, i np. drążek albo ściąganie wyciągu do kaltki na siedząco lub hmmm wiosłowanie sztangietką tric: francuskie sztanga łamaną , wyciąg podchwytem albo nachwytem i poręcze) [...]

[...] III Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x8 podciąganie sztangielki w opadzie 3x8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 3x8 ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x8 ławka rzymska 4x10 Kaptury wznosy barków ze sztangielkami 4x15 Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 Niech kazdy [...]

[...] francuskie sztangi za głowę siedząc - 3 serie 12-8X 3) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej w chwycie 3 serie 12-6X Czwartek Barki 1) Wyciskanie sztangi za kark siedząc - 3 serie 12-8 X 2) Wyciskanie sztangi z przodu - 3 serie 12-8X 3) Wyciskanie hantli (na barki) - 3 serie 12-6X 4) Wznoszenie ramion bokiem - 2 serie około 12X [...]

Witam panowie jest problem otoz podczas przysiadow po dluzszej przerwie w treningach popelnilem blad technicznyy no i ustawilem sztange na kark przez co mam teraz ucisk i zaje****isty ból głowy nie moge spac w nocy z powodu tego bólu, myslicie ze to przejsciowe czy do lekarza??? jezeli uciska w kręgach szyjnych to to poważny objaw?? do tego [...]

[...] To zakazali robić rzutów poświęcenia (bo taki jeden się bał że tomonage mu zrobie :D bo ostatnio to ledwo wstał :P) albo w Nowej Soli nie można było soinagi robić Rozumiem że dźwigni i duszeń nie można :P ale rzutów nie zabronionych u nas na treningu to mój trener Kata Gurumy zabrania bo bartkowi kark połamie Czy Wy też się z tym spotkaliście?

Witam wszystkich. Na wstępie napiszę coś o sobie. Mam 22 lata, 177cm wzrostu, ważę 105kg Kark 43,5cm ; Przedramiona P: 34,5cm L: 33,5cm ; Ramiona P: 41cm L: 40,5cm ; Barki 135cm ; Klatka piersiowa na wydechu:110cm na wdechu:116cm ; Pas 103cm (wciągnięty 96cm) ; Uda (wymiary w połowie długości i w pachwinie) P: 63cm/69cm L: 62,5cm/68,5cm ; Łydki [...]

[...] 1. Dzien Klata Lawka skos gora Lawka prosta Lawka skos dol rozpietki lub wyciskanie hantlami plasko lub na LEKKO uniesionej lawce 2.Dzien Plecy Sciaganie drazka za kark Sciaganie drazka przed soba wioslowanie sztanga unoszenie hantli jednoracz do brzucha (w pochyle nad lawka) martwy ciag sztanga 3.Dzien Barki i ramiona Wyciskanie [...]

[...] 15 -6 pow -rozpiętki głową w dół 3 serie 15-6 pow. pompki z ramach dopompowania -unoszenie sztangielek w bok x2 -wyciskanie sztangielek w siadzie x3 -wyciskanie sztangi za karku 4 serii 15-6 pow. -podciąganie sztangi do brody stojac 3 serie 10-8 pow. WTOREK Triceps + Nogi -prostowanie na wyciągu przedramion (pasek) w super serii z francuskim [...]

jak zrobić zeby kark był większy? ćwiczeniami czy żarciem? proszę o odpowiedź pozdro

[...] przy pochyleniu - wyciskanie hantli zza głowy ŚRODA : plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM na kark nachwyt - ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM na klatkę biceps - modlitewnik - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

[...] Wtorek Uda 1.Przysiady ze sztangą (6 serii) Łydki 1.Wspięcia na palce (6 serii) Środa Plecy 1.Wiosłowanie nachwyt (4 serie) 2.Wiosłowanie podchwyt (4 serie) 3.Wyciąg za kark (4 serie) 4.Wyciąg do klatki (nachwyt) (4 serie) Czwartek Naramienny 1.Wyciskanie sztangi z nad klatki (zamiennie zza karku) (4 serie) 2.Unoszenie sztangielek bokiem (4 [...]

[...] 4 serie 8-12pow. Pompki w potporze tylem 4s 10pow. Prostowanie ramion wyciagu gornego 12-8pow Wtorek:Plecy,biceps:)Drazek 3s max Ściaganie drazka z wyciagu gornego za kark/do klaty 4s 14/12/10/8pow. Wioslowanie hantelka 4s 10-12pow. Wiosłowanie siedzac z wyciagu 14/12/10/8pow. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwyt 4s [...]

[...] nachwytem 4x10 2. Wyciskanie francuskie sztanga siedząc podchwyt 3x10-12 3. Prostowanie ramion na wyciągu podchwyt jednorącz 3x12 Plecy 1. Ściągnie wyciągu górnego za kark 4x12-10 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 3-4x12 3. Ściaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3-4x 10 4. MC 4x10-12 5. Shrugsy 3-4x 12-15 Barki 1. Wyciskanie [...]

[...] WYCIĄGU SIEDZĄC SOBOTA: Plecy: - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (szerszy uchwyt) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - na kark - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Triceps: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC - PROSTOWANIE RAMIENIA [...]

[...] / Wyciskanie sztangi na poziomie brzucha WTOREK 1. a) Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem do brody / atlas, sciaganie do siebie b) Podciąganie się na drążku za kark / butterfly przodem c) wiosłowanie sztangą 2. a) Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia. b) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż [...]

[...] Klatka - ławka pozioma - sztangietki na ławce skosnej - sztanga w siadzie z przed głowy - przenoszenie sztangietki nad głową 2. Plecy - ściąganie drążka za kark szerokim uchwytem w siadzie - ściąganie drążka przed klatką wąskim uchwytem w siadzie - podciąganie hantli w opadzie tłowia II 1. Barki - wyciskanie hantli w [...]

[...] wage mam dosc mocno, wlasciwie wyjatkowo, rozwiniete lapy. czasem mam wrazenie, ze moje rece sa razem mniej wiecej tak szerokie jak tors. dosc solidnie uklada sie takze kark i chyba nawet lepiej niz rece, grzbiet, co jest dosc interesujace, bo cwiczenia, ktore stosuje wlasciwie nie powinny tej czesci ciala trenowac. czym to, ze mam [...]

CEL MASA. SIEMKA PROSZE OCENCIE TEN PLAN NA MASE.ZWRÓĆCIE UWAGE NA ZWIĘKSZENIE POWTÓRZEN W CWICZENIACH BO TO SOBIE WYMYSLIŁEM I NIE JEST NICZYM UZASADNONE( TO COŚ W RODZAJU REGRESIJ CHYBA) I O ROZKŁAD TRENINGU NP.- W SOBOTE CWICZE TRICA A JUZ W PON KLATE.JAK MACIE JAKIEŚ UWAGI TO DORADZCIE MI. Z GÓRY DZIEKÓWA.AHA PRZERWY NA KLACIE TO 3 MIN MAX A [...]