http://www.youtube.com/watch?v=m0Zq_LvHXPE kark zazwyczaj człowiek ma silny, można się powiesić na przeciwniku. Co innego dźwignia na kark, wymusza pochylenie tułowia.
Trenowalem w dwóch szkolkach MT i nigdy sie nie spotkałem z lapaniem za kark,zawsze trener kazal lapac za potylice,bo wtedy trudniej jest przeciwnikowi oporowac. Natomiast w walce roznie moze sie zdarzyc raz rece wyladuja na karku raz na tlowiu,ale wydaje mi sie zeby skutecznie sprowadzic glowe przeciwnika na kolana najlepiej zlapac go wlasnie za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moim plan fbw i przy robieniu przysiadów ze sztangą na barkach widać na to że zrobiłem duży błąd i trzymałem sztange za nisko na następny dzień strasznie mnie bolał kark i dalej boli.. urzyłem maści troszeczke ulżyło .. ale jak wyleczyć to do końca bo musze dalej trenować a czasu mało.. już czytałem i na następny raz włoże coś pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. To mój początek na forum, ale czuję, że zostanę tu na dłużej. :) Chciałbym prosić o udzielenie mi odpowiedzi na dwa pytania. Moim celem jest złapanie masy mięśniowej przy jak najmniejszym przyroście tkanki tłuszczowej (oczywiście nie da się tego uniknąć w 100%, przynajmniej na moim poziomie zaawansowania). 1. Czy taki rozkład [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
np Wyciskanie do czoła siedząc możesz nawet to na szmicie* zrobić wyciskanie sztangi za kark , wznosy w opadzie z sztangielkami , wznosy w przód ze sztangielkami lub sztanga stojac;)
Siema, chciałbyś się dowiedzieć jaki mam mniej więcej typ budowy ciała. Mam 15 lat i wiem, że nie łatwo to w moim wieku określić, ale jestem ciekawski. ;p Oto moje ''parametry'' : Wzrost : 167.5 cm Waga : 59kg (wzrost i waga były ostatnio u lekarza mierzone ;p ) Kark : 35 - 37 cm Klatka : 82 na luzie i 85/6 z wcianiętym powietrzem Talia : 77 cm [...]
[...] i cos tam poćwiczyłem. Po treningu kolega mi pożyczył taką kamizelke z obciązeniem i powiem wam nie podoba mi sie to. Kamizelka podobno kosztowała 80 zl i wazyła 10 kg. Jak ja załozylem to czułem jak by mnie ktos za kark ciągnał. Lepiej sie podciagało z krazkiem 20 kg przy pasie. Tylko to kwestia gustu i napewno przyzwyczajenia. Siła.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] carbo, iso plus, gainer. Na zimę chcę zacząć od nową masę do tego treningi zapasów i dorzuciłbym ogólny trening tzn. ( wejscia na linę, podciąganie na drążku nachwytem i za kark, pompki, na brzuch też takie ogólne wznoszenie nóg na drążku, trochę nóg jakies przysiady z cieżarkiem oczywiscie nie zadużym bo nie chcę pokrzywić kręgosłupa. Myslicie, [...]
[...] po co chcesz je wykonywać? Do czego Ci potrzebne pompki na palcach? Pierwsze słyszę. Druga czesc sklada sie bardziej na drugoplanowych czesciach ciala, lydki, przedramiona, kark, dlonie itp... Pompki na palcach na miesnie dloni i przedramiona, zwis na 3 zaplecionych recznikach na drazku na przedramiona, jakies kombinacje z ruchami glowy podczas [...]
[...] się przez około godzinę i 15 minut, aby dać czas dla posiłku na strawienie. Na siłownię idę około 9-tej. Rozgrzewka trwa około 10 minut. Rozciągam ramiona, nogi, plecy, kark. Następnie pracuję nad ramionami podnosząc ciężary przez 45 minut dla zbudowania rzeźby bicepsu i tricepsu. Potem pracuję nad barkami przez 25 minut. Po tej serii robię [...]
[...] - 3x10 2. wiosłowanie sztangą nachwytem - 40kg/16, 50kg/14, 60kg/12, 70kg/12, 80kg/10 - tu jeszcze spory zapas,ale nie chciałem się zajechać po przerwie :) 3. ściąganie za kark uchwytu wyciągu górnego - 7sztabek/12, 8sztabek/12, 9sztabek/10 - tu staram się pracować tylko najszerszym 4.przyciąganie uchwytu V do brzucha - 64kg/14 , 85kg/12, [...]
28.08.2013r- Siłownia techniczna + rower Przysiad tylny 50(5)/70(5)/100(5)/120(3)/120(3) Wyciskanie nad głowę 20(8)/30(5)/40(5)/50(4) Martwy ciąg 100(2)/140(2) Power Clean 50(5)/3x50(3)/2x70(3) Kark 3x25 22,5kg (w poniedziałek też robiłem) Poprawianie techniki w siadach, military i cleanie. W martwym chodziło o nagranie czy mi kolana nie schodzą [...]
[...] 5x8 Wiosło w pochyleniu nachwyt 5x8 Wiosło sztangielkami w opadzie 3x12 Wiosło siedząc 3x10 Seria łączona: wiosło podchwytem w pochyleniu tułowia + ściąganie drążka za kark 50+50 x1 interwał 10min, cardio 15min _____________ Komentarz: dobry, cięzki trening, i to nie ze względu na trening pleców ale o tym poniżej %-) Ściąganie - na trochę [...]