kark

[...] Na siłowni zaczynałem od 35 w bicku, a teraz: bic napięty-39 bic luz-36,75 przedramie napięte (zgiąta ręka)-36/36,5 przedramie luz (wyprostowana ręka)-32,5/33 klatka-113/114 kark-46 talia-78 udo-58 łydka-43 waga-80/81 wzrost-180 Ćwiczyłem bez suplementów, koxu, tylko jedzonko (ok. 6 posiłków dziennie) http://www.muskel.republika.pl Ps: prosze nie [...]

[...] : klatka : na płaskiej 4s rozpiętki 4s biceps: uginanie stojąc szeroko 4s w oparciu o kolano 4s wtorek: plecy : ściaganie drążka do klatki 3s ściąganie drążka za kark 3s wiosłowanie hantlem jednorącz 3s podciąganie na drążku nachwytem 3s triceps : z powodu bólu łokci nie robię innych ćwiczeń proszę o nie dopisywanie niczego hantlem do [...]

[...] na taboretach 4x15 Wyciskanie hantli na leżąco 4x10 Biceps: Wyciskanie hantelka 4x8 Podciąganie na drążku ręce obok siebie 4x10 Wtorek: Plecy : Na drążku podciąganie kark pod drążek 4x5 Nie wiem jak to nazwać ale że leże na brzuchu i wachluje sztangielkami do tyłu 4x15 Tricep: Wyciskanie hantelka ręce do tyłu 4x10 Pompki ręce blisko [...]

[...] moge robic tylko treningi 5 w celu utrzymania sily lub jej podniesienia? plan by wygladal tak, tylko po jednej seri prawidlowej , rozgrzewki nie licze: przysiady sztanga za kark wyciskanie lawka plaska wyciskanie sztangielek barki wioslowanie podchwyt stojac szrugsy stojac lamany bic farncuskie do czola i pozniej szedlbym na trening dieta [...]

poniedziałek-górna i dolna część pleców -drazek nachwytem 3xmax -sciaganie wyciagu za kark 2x15 -wioslowanie podchwytem 4x18,15,12,10 -wiosłowanie hantla 3x15,12,10 -dzien dobry 4x18,15,12,10 Wtorek-klatka -lawka prosta 2x15,12 -lawka skosna 2x12,10 Wyciskanie hantli 2x15,12,10 -rozpiętki jeedna reka 3x12,12,12 -przenoszenie hantli [...]

Witam was tutaj wszystkich zgromadzonych :D Dzisiaj chciałem zapytać sie was o jakis plan treningowy gdyż sam nie wiem jaki mam ułożyć :( ćwiczyłem jakiś miesiąc a to raz klatka a to bic i takie obijanie się a teraz chcę poważnie podejść do sprawy !! i prosiłbym was bardzo o ułożenie jakiegoś planu treningowego lub jakiś dobre wskazówki do jego [...]

[...] temat, jednak nie miałem za duzo informacji, Teraz juz jest lepiej, choc dalej szalu nie ma. Od grudnia mialem problemy z barkami, bol nawet przez caly dzien, do tego spiety kark i tez go "czulem" Bylem na rehabilitacji prądy + ultradzwieki= brak poprawy. Poszedlem prywatnie do ortopedy i zlecil mi rengten " W ulozeniu posrednim zniesienie [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6 -sciaganie do klatki szerokim uchwytem ( raz do klatki, raz zza kark.) 12-10-8-6 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12-10-8-6 2.BICEPS -uginanie ze sztanga prosta stojac 12-10-8-6 -modlitewnik 12-10-8-6 II.PIATEK 1.BARKI [...]

[...] czy FBW 2.Czy ten FBw jest dobry oto plan: A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 jakies ćw na biceps B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8 jakieś ćw na [...]

[...] Grubasem też nie. Mam teraz robić redukcje i zaczać budowac wieksza sucha mase miesniowa? Czy mam robić mase i dopiero potem redukcje? OCEŃCIE PO FOTACH I WYMIARACH: AKTUALNE WYMIARY WYMIARY: wzrost-186 waga-99 przedramie -32 klata-115 udo-58 łydka-41 ramie-40,5 pas-104 :szok3: kark-43 ZDJĘCIA K** 10.jpg K**11.jpg K**12.jpg K**13.jpg K** 14.jpg

[...] Przenoszenie hantla 12,10,8 Krzyzowanie linek gora 12,10,10 Bic Biceps Uginanie ze sztanga 8,6,6,4 Hantle z supinacja stojac 10,10,8,8 Mloty modlitewnik 10,10 Przedramiona Uginanie podchwyt 10,10,8 Nadchwyt 8,8,8 Sobota Plecy Drazek 4xmax Wioslo sztangielka 10,8,6,6 Sciaganie wyciagu drazka za kark 10,8,8 Face pull 12,10, Martwy ciag 8,8,6,6

[...] Klata 96 Waga:64kg Wzrost:181cm Ramiona: Plan jaki stosowałem: Ćwiczenia co drugi dzień ze zmiana partii: np: pn : klata , biceps wt: przerwa śr: najszerszy, ramiona , kark,triceps czw: przerwa i tak w kółko... Prosiłbym o jakiekolwiek pomoce z waszej strony: Mój numer GG:1412167 (ze względu,że jestem początkującym na tym forum prosiłbym o [...]

[...] Czy dobre będzie połączenie triceps+biceps i czy dobrze zastosować superseria? Plan: Wtorek (klata+ brzuch) WL Skos + Dipsy Rozpietki Allahy Plank brzuch Środa (plecy+kark) podciąganie nachwytem wiosłowanie sztanga wiosłowanie oparty klata o ławkę oburącz rzymska szrugsy Piątek (biceps+triceps) Triceps: Francuskie leżąc Gryf łamany Wyciąg [...]

Mam prośbę, czy mógł by mi ktoś przybliżyć jak wyglądają treningi boksu? Ponieważ od września mam zamiar się zapisać na boks (nie po to by być strit fajterem) Mam 14 lat i 165 wzrostu, ważę 60 kg, dużo czytam o boksie, na moim osiedlu mieszka dużo osób co trenowało boks, mają od 25 do 30 lat ale i tak jak ktoś wyniesie rękawice to czasami sparuje [...]

proszę o ocenę i poprawki przysiady 2s prostowanie nóg na maszynie 1s wyciskanie na płaskiej 2s ściąganie drążka za kark lub podciąganie w chwycie naturalnym 2s Wyciskanie na skośnej 1s Wiosłowanie 2s podchwytem Wyciskanie żołnierskie 2s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1s wyciskanie wąsko albo ściąganie linki do dołu 2s Modlitewnik albo [...]

[...] a najblizsza wizytyta za 2 miesiace.. mial ktos podobny przypadek ile moze cos takiego bolec???? Dodam, ze juz czuje sie dobrze tylko bardzo boli mnie szyja, z tylu od potylicy nie wiem moze to kregoslup ale jak go naciskam to nie czuje bolu i mam sztywny kark caly nie moge poruszac. Zmieniony przez - 87michal w dniu 2013-04-11 18:56:47

witam wiek 19 staz 4 miesiace cel masa waga/wzrost 88/180 biceps 37 klatka 110 lydka/kark 41 pas 84 suplementy/przeciwskazanie=zadne od miesiaca nie zauwazylem zadnej poprawy z budowie sylwetki dlatego jestem zmuszony do zmiany planu treningowego cwiczylem od sierpnia do pazdziernika 2009 i od kwietnia 2010 przez 5 miesiecy przytylem 8-10 kg i [...]

[...] coś innego ? I czy ma sens wogle razem z redukcją robić sylwetke ?? Zaznaczam iż nie zamierzam brać sterydów (to syf a ja chce mieć ładną sylwetke a nie wyglądać jak jakis kark ). Po 2 czy sensowne jest zastąpienie siłowni workiem boxerskim ?Ćwicze k1 2 lata wiec wiem jak uderzać z góry mowie . Tz chodzi mi czy dzieki worek poprawi mi [...]

[...] 4x12,10,8,6 Uginaie hantla o kolano 3x12,10,8 Łamany 4x12,10,8,6 Hantlami na przemian 2x12,10 Młotek 2x12,10 Brzuszki 2x50 Środa Barki+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi za kark 4x12,10,8,6 Wycisaknie hantli (przody) 3x12,10,8,6 Hantlami w bok 3x10 Hantlami w przód 3x10 Kaptury 4x10 Przysiady 4x12,10,8,6 Wspinaie na palce 4x12,10,8,6 Prosotwanie [...]

[...] brzuch 2 DZIEŃ plecy 1.ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 10-10-10 2. wiosłowanie hantlem jednorącz 10-10-10 3.ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10-10 -10 4. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 10-10-10 3. DZIEŃ barki: - Wyciskanie sztangi przodem 10-10-10-max - Unoszenie rąk w przód ze sztangą [...]