[...] ( na szerokość barków ), podkładka dla równowagi - zgięcia nóg w pozycji wykrocznej (wypady), noga wykroczna oparta na ławeczce **czyli wykroki z powrotem z sztangą na karkach lub hantlami tak? , a z tą nogą nogą na ławce to wstepowania bedą ! - zwykłe wypady, ale z pozycji wykrocznej ** czyli noge zmieniasz w powietrzu ? dobrze sie [...]
[...] znalazł się za uszami. Dolną część miednicy skieruj do góry, zmuszając do pracy mięśnie brzucha, a pośladki pozostawiając rozluźnione. Utrzymując te pozycję, unieś głowę, kark i górną cześć pleców tak, aby łopatki oderwały się od podłogi. Zatrzymaj się, a następnie powróć do pozycji wyjściowej, zmieniając również ułożenie miednicy. Powtórz. [...]
Wychodzi na to, że wszystkie te ćwiczenia są kontuzjogenne. Po za tym przy ćwiczeniu innych partii kark chyba jednak też rośnie i chyba nawet bardziej proporcjonalnie. "Co z tego, że idziesz szybciej, skoro złą drogę wybrałeś?" Pozdrawiam! Adson
Czym rozni sie wyciskanie siedzac od zza karku to robi sie z przodu tak ? (skoro to niszczy barki to po co sa takie urzaddzenia na silowniach?) USTAWIAJAC RECE ZA KARK STAWIASZ STAWY BARKOWE W POZYCJI DOGODNEJ DO ODNIESIENIA KONTUZJI-TAKA BIOMECHANIKA STWU BARKOWEGO, A DLACZEGO SA W SILOWNIACH, HMM, KTOZBY NIE CHCIAL ZAROBIC NA SPRZECIE, KTORY [...]
[...] widoczna poprawa siły ). *wyskoki z pół przysiadu - rozrurzniasz zapewne półprzysiad od pełnego przysiadu. Tak więc wyskoki z półprzysiadu wygląda następujaco: z gryfem na karku wykonujesz półprzysiad z tym że nieschodzisz tak nisko jak do półprzysiadu ( przysiad jest krótszy o 5-10cm ) , a następnie prostujesz dynamicznie kolana i wybijasz [...]
Co do opuszczania sztangi to robie tak:pierwsze 3 serie robie za kark,potem ze 3-4 serie tylko do glowy (duzy ciezar) i na koniec 2-3 serie za kark malym ciezarem (pompowanie). Nie warto bawic sie w 1-3 powtorzenia w wyciskaniu zza karku po to grozi powazna kontuzja stawu.Dlatego przy tak duzych obciazeniach powinno opuszczac sie tylko do glowy. [...]
zapodziało sie gdzies po drodze wioslowanie sztanga w opadzie sciaganie drazka za kark( wyciag pionowy) i to by bylo na tyle...pozdrowka jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele
zapodziało sie gdzies po drodze wioslowanie sztanga w opadzie sciaganie drazka za kark( wyciag pionowy) i to by bylo na tyle...pozdrowka jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele
[...] 4 serie sztanga stojąc ( pełne ruchy, żęby się biceps nie skracał ) 3 serie sztangielkami 3 serie robisz stojąc jakbyś się z kimś na rękę siłował sztangielką ( przedramie ) w domu na wersalce ćwiczenia na kark kied możesz i ze 3 razy na tydzień w domu brzuch Czwartek i piątek per analogiam Wariat
W zapasach najważniejsze są plecy, ramiona(całość od barków po przedramiona), kark. Na siłowni najlepiej skupić się na przyciąganiu (drążek, wiosłowanie) ale właściwie każdy mięsień się przydaje. Son Gochan
Ucho prawe mam całkowicie inne niż lewe, dużo grubsze, twardsze . za to lewe mało się zmieniło. A na kark dobre są wszelkie mosty, stania na głowie, przerzuty mostowe, mosty ze stania, karuzela(pamiętaj, że przy tym ćwiczeniu zachodzisz nogami dookoła stojąc w moście zaś głowa się nie kręci - patrzy w jeden punkt choć robisz okrązenia 360 stopni. [...]
[...] pamietac do czego. A o trapping range w wykonaniu Roya wiele powiedziec sie nie da poza tym ze to kombinacje lokci, kolan i glowki w zwarciu oraz kontrolowanie rownowagi przeciwnika poprzez uchwyt za kark. Trzebaby pokazac. Paweł Ziółkowski http://czarnypas.gr.pl/bjj Żiu-żitsu znaczy Miękka Sztuka, jesteśmy mięczakami którzy leją twardzieli.