[...] mocno, że nie mogłam donieść kubka z herbatą jeśli było w nim więcej niż połowa bo połowę bym wylała. Skurczy jako takich nie miałam za wiele, raz złapała mnie skurcz za "kark" i mimo że puścił, to mięsień bolał mnie 2 dni i skurcze na łydkach podczas areobów. No właśnie siłownia: Zwiekszyłam ilość areobów i postawiłam przedewszystkim na to. [...]
[...] mocno, że nie mogłam donieść kubka z herbatą jeśli było w nim więcej niż połowa bo połowę bym wylała. Skurczy jako takich nie miałam za wiele, raz złapała mnie skurcz za "kark" i mimo że puścił, to mięsień bolał mnie 2 dni i skurcze na łydkach podczas areobów. No właśnie siłownia: Zwiekszyłam ilość areobów i postawiłam przedewszystkim na to. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramienia na wyciągu 4 serie Plecy - podciąganie na drążku Ile dam radę - martwy ciąg 4 serie - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie - ściąganie drążka wyciągu za kark 4 serie Biceps - uginanie na modlitewniku 4 serie. - uginanie ze sztanga stojąc 4 serie I na nogi ćwiczenia po jednym na dwugłowy i czterogłowy plus na łydki po 4 serie [...]
[...] dlatego że mało tam mięśnia :) 4. Rozpiętki na ławce poziomej: 3 x 8-12 tutaj 7,5/8,75kg -------------------------------------- 1. Wyciskanie stojąc sztanga prowadzona za kark: 4 x 8-12 tutaj 30kg, pierwszy raz łączyłem klatkę i barki, powiem szczerze, że ciężko było, a ten ciężar zawsze był lajotwy :) 2. Unoszenie sztangielek na boki: 4 x [...]
Pisze tu a nie w "Zdrowie" by Wy bardziej ogarniacie temat. Poleciał dzis suples (ja leciałem %-)) Prosto na kark, megaaaa chrupło w karku. Boli przy ruchach wiadomo, ja pozbyć się bólu jak najszybciej i to zaleczyć ? jeśli chodzi o okłady to raczej zimnie nie ?
Jedź z kimś do szpitala na Unii i powiedz np. że z drabiny spadłeś bo malowałeś sufit, albo sie bawiłes na drążku w domu i zleciałeś na kark, cokolwiek możliwości wiele %-)
To teraz chłodź cały czas, jutro nie ważne czy będzie lepiej czy gorzej jedź i to zbadaj tak jak się to powinno robić. Mów że sie zyebałeś z drążka w domu jak ćwiczyłeś jakieś wymyki (poranny trening) i spadłeś bo na rowerze cięzko prosto na kark sie wywalić.
[...] wiadomo. Dobra, co powiecie na coś takiego? nogi: 1. przysiad z hantlami 2 serie 2. uginanie nóg na maszynie leżąc 2 serie plecy: 1. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 2 serie klatka :-D: 1. wyciskanie na płaskiej na suwnicy smith'a zamiennie z rozpiętkami na płaskiej 2 serie barki: 1. wyciskanie hantli siedząc 2 serie triceps: 1. [...]
[...] Siedząc podnoszenie rąk na wysokośc oczu 3 x 10 8 6 Stojąc podnoszenie hantelek na boki 3 x 10 8 6 Podnoszenie sztangi łamanej do brody 3 x 10 8 6 Wyciskanie sztangi za kark 3 x 10 8 6 Piatek Nogi + biceps + triceps Nogi Rowerek 20 minut 4 x po 5 minut Przysiady ze sztanga na karku 4x 12/10/8/8 Wspiecia na palcach 4x 10 Na maszynie [...]
[...] na taboretach 4x15 Wyciskanie hantli na leżąco 4x10 Biceps: Wyciskanie hantelka 4x8 Podciąganie na drążku ręce obok siebie 4x10 Wtorek: Plecy : Na drążku podciąganie kark pod drążek 4x5 Nie wiem jak to nazwać ale że leże na brzuchu i wachluje sztangielkami do tyłu 4x15 Tricep: Wyciskanie hantelka ręce do tyłu 4x10 Pompki ręce blisko [...]
Jeśli chodzi o kark to gorąco polecam to: kładziesz sie plecami na łóżku tak ze Ci głowa i szyja wystają. Na głowe zakładasz obręcz zrobioną z 2 obciążników na rzepy do joggingu i jedziesz góra dół. Po pół roku ćwiczeń nie dopinam już żadnej koszuli z kołnierzykiem Trenowałem tak samo mocno daje rezultaty.