kark

[...] górna połowa, całość 2*10/10/10 8. Wyciskanie sprzed klatki piersiowej siedząc – atlas 3*12-15 9. Wyciskanie sprzed klatki piersiowej leżąc 3*12-15 10. Ściąganie drążka za kark na wyciągu górnym – atlas 3*12-15 11. Wyciskanie nad głowę siedząc – atlas 3*12-15 12. Stawanie na śródstopiu z obciążeniem 3*30 13. Motylek – ręcę na górę i boki [...]

[...] 10-10-8 3. Wyciskanie wyciągu dolnego uchwytem prostym 10-10-8 Śr: Plecy - Triceps Plecy: 1. (70% maxa) na drążku, czyli 4x6 powtórzeń 2. Ściąganie wyciągu górnego za kark 4x12 3. Wyciąg dolny 3x12 4. Wiosłowanie sztangielką 3x12 Triceps: 1. Pompki szwedzkie 4x10 2. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10-10-8 3. Ściąganie wyciągu [...]

[...] taka sama jak w przypadku Środy. Piątek: Bez sportów walki. Siłownia - Plecy + Barki. Plecy: podciąganie na drążku - 4 serie, przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie, dodatkowe ćwiczenie na plecy 3-4 serie. Barki: Wyciskanie sprzed lub zza głowy - 3 serie, unoszenie hantelek na boki (boczne aktony) - 3 serie, unoszenie [...]

[...] mam już zrobiony plan treningowy. Tylko nie wiem czy dobry. Sprawdzicie ? Poprawicie co trzeba ? Poniedziałek: Plecy, Biceps -Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem na kark 15 powtórzeń 10 serii -Ściąganie drążka wyciągu podchwytem do szyi 15 powtórzeń 9 serii -Wznosy barków z hantelkami w dłoniach 12 powtórzeń 8 serii -Uginanie ramion ze [...]

[...] Wyciskanie hantli za głową 3 Pompki szwedzkie 4 Sciąganie sznura na wyciągu 5 Prostowanie ręki z hantlą –szybkie ruchy Środa :nogi rozciaganie 1 przysiady ze sztangą na karku lub/ przysiady ze sztangą na barkach 3 wykroki z hantlami 4 spięcia uda - sztanga na kark i lekkie przysiady 5 prostowanie nóg na maszynie 6 uginanie nóg na [...]

[...] 8min. program ABS, 6min. pajacyków w jak najszybszym tempie, 50 brzuszków, 3x20 powtórzeń wszystkich cwiczen na atlasie oraz 20 przysiadów ze sztangą założoną na plecy/kark ( nie wiem jak fachowo mowi sie o tym cw.). Czy powinnam jakos zmodyfikować moje treningi, cos zmienić, cos wyłączyć z treningu? Najbardziej zależy mi na utracie [...]

WITAM MAM POWAŻNY PROBLEM A MIANOWICIE OSTATNIEGO CZASU STRASZNIE TYJE MIMO ODWROTNEGO CELU A MIANOWICIE OPISZE SWOJĄ SYTUACJE.KIEDYŚ WAŻYŁEM 117 KILO I PO WIELKIEJ WALCE I REZYGNACJI Z SILOWNI UDALO SIE ZRZUCIĆ NA 93,LECZ TERAZ PO POWROCIE NA SILOWNIE WAGA WRACA MOMENTALNIE WRAZ Z OTLUSZCZENIEM BO NA WADZE JEST JUŻ 100 KILO W TRZY [...]

[...] wyciskanie sztangi za kark stojąc 3 serie po12 pow [...]

[...] Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 4s 2. Wiosłowanie końcem sztangi 4 s 3. Przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 4s 4. Przyciąganie drązka z wyciągu górnego zza kark 4s 5. ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej 4s 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim JEDNORĄCZ 3s 7. Unosszenie tułowia z opadu. [...]

Admina proszę o umieszczenie w odpowiednim dziale, bo może powinien być po 35 roku życia. Cwiczę ciągle od 10 miesięcy, Wcześniej również z różnymi przerwami. Zczynając ważyłem 75kg i jakieś 35% tłuszczu teraz 75 i na moje oko jakieś 25-22%. Spożywam jakieś 2800 kalori dziennie.Moim celem jest zbudowanie ładnej atletycznej budowy.Trenuję co drugi [...]

Cwiczę ciągle od 10 miesięcy, Wcześniej również z różnymi przerwami. Zczynając ważyłem 75kg i jakieś 35% tłuszczu teraz 75 i na moje oko jakieś 25-22%. Spożywam jakieś 2800 kalori dziennie.Moim celem jest zbudowanie ładnej atletycznej budowy.Trenuję co drugi dzień systemem fbw .Mam do dyspozycji sztangę i dwie hantle.Nie mam ławki i stojaków oraz [...]

[...] sztangielkami ( 12/8/6 kg: 29,39,49) KLATA: Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej (12/8/6 kg jednej sztangielki 23, 27, 33) BARKI: Wyciskanie sztangielkami zza karku stojąc ( 16/12/8 kg jednej sztangielki: 19, 21,25 ) TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc/ siedząc (zmiennie od tygodnia) (12/8/6 kg: 10,13,15) BICEPS: [...]

[...] sobie trening, ale jak mówiłam nawet nie raczkuję w tematach kulturystyki itd. Chciałabym zbudować masę oraz siłę mięśniową, jednak nie chciałabym wyglądać jak typowy kark z siłki. Aktualnie wygląda to tak, że 4 razy w tygodniu trenuję zgodnie z treningiem dzielonym: góra/dół/góra/dół, wszystko dzielę na obwody - z reguły dwa/trzy na [...]

[...] ćwiczenia takie jak: Brzuszki, spięcia i uginanie nóg w zwisie. 2) Przyciąganie drążka wyciągu górnego (plecy) lepiej jest wykonywać przyciągając drążek do klatki czy za kark? I jak szeroki nachwyt? 3) Ile przerwy pomiędzy jednym obiegiem? 4) Czy robić jedną serię obiegu z mniejszym ciężarem jako rozgrzewkę? 5) Ile stosować taki trening? [...]

boli mn kark nie moge glowy w prawa sttrone wziasc a biłem sie z kooolega

[...] na boki 5 seri 3.Prostowanie ramienia hantla 5 seri Wtorek Plecy + Bic 1.Podciąganie 5 seri 2.Wiosłowanie hantla 4 seri 3.Wiosłowanie sztangą 5 seri + Ściąganie drążka zaa karku 4.Szrugsy tył 4 serie 5.Unoszenie barki tył 5 seri 6.Uginanie Hantlami 5 seri Czwartek Klatka 1.Wyciskanie skos hantli 5 seri 2.Wyciskanie hantli płasko 4 serie [...]

[...] znaczenie? b) czy robienie brzuszków i brzuszków ze skrętem na jednej sesji ma sens? c) Proszę ewentualnie o ćwiczenia na masie ciała na skosy. 7. Czy mogę dorzucać jeszcze kark? Bez żadnego katowania, po prostu kładę się na łóżku, ławce czy gdzie tam ćwiczę, wystaje sama głowa i najpierw w leżeniu na brzuchu, później np. na prawym boku, na [...]

plan do oceny pn klatka 1 wyciskanie na płaskiej 8s12p 2 wyciskanie hantli skos 6s 15p wt plecy 1 wiosłowanie sztangą 8s 8p 2 wyciąg za kark 5s 15p śr biceps, przedramię 1 uginanie ze sztangą 8s 15p 2 uginanie nadgarstków 5s 30p czw triceps 1 dipsy 8s 8p pt nogi 1 przysiad tylni 8s 12p 2 przysiad przedni 4s 18p 3 uginanie nóg leżąc 4s 10p so [...]

[...] Staram się jak tylko mogę, Ostro ćwiczę, wylewam z siebie ósme poty, a efektem jest to że fakt, góra ciała (barki, triceps, biceps, przedramię, klatka piersiowa, plecy, kark) rozrosły mi się i to bardzo. Postęp widać. Natomiast brzuch ani zmalał ani powiększył się. Cały czas opona trzyma się mnie jak rzep psiego ogona. Ostatnio skończyło mi [...]

[...] przedramion ze sztangielkami siedząc 3 x 10-12 Uginanie przedramion na wyciągu z linkami 3 x 12-15 serie schodzone CZWARTEK PLECY Przyciąganie drążka górnego wyciągu za kark 4 x 12-15 Szrugsy 4x10 Wiosłowanie na dolnym wyciągu wąsko 4x10 Ściąganie ciężaru do klatki szeroko 4x10 Odwrotne rozpiętki 4x10 Martwy ciąg na prostych [...]