kark

Jeśli chodzi o mnie to robię to tak: Kładziesz sie na boku wkładając nogi pod drabinkę lub coś co pomoże zablokować nogi, łapiemy się za kark oburącz i unosimy tułów, aż nie damy rady, przenosimy się na drugą stronę i tak 3 razy na każdy bok. Osobiście czuję, że boli a jak boli.... to wchodzi :) Pamiętamy żeby ruch wykonywać do góry nie kręcąc [...]

[...] / Wyciskanie sztangi na poziomie brzucha WTOREK 1. a) Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem do brody / atlas, sciaganie do siebie b) Podciąganie się na drążku za kark / butterfly przodem c) wiosłowanie sztangą 2. a) Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia. b) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 [...]

[...] 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/brody szerokim nachwytem + za kark 15+15, 12+12, 10+10, 8+8, 6+5 - Ściąganie drążka do klatki, z największego ciężaru drop set 4 przejścia 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz leżąc przodem na ławce [...]

podchwyt 28-30 nachwyt 24 za kark ważę 80 kg

[...] bic p 30,5 l 29 klatka 86 wydech 92 wdech brzuch 77 przedramie p 25 l 25 barki 108 nadgarstek l 15,5 p 16 łydka p 34 l 33,5 udo p gora 50 dol 40 udo l gora 49 dol 39 karku 36 masa 58kg a teraz aktualne: 06.03.2011r bic p 32,5 +1,5cm l 31 +2cm klatka wydech 87 wdech94 +1 lub 2cm brzuch 81! +4cm przedramie p 27 +2cm l 27 2cm ! barki 110 [...]

[...] mięśnie. Co do kopnięcia, to nie wiem ale powiem Ci że tak nikt nie kopie, nawet na sparingach. Prędzej kakato, czyli uniesienie nogi wysoko i kopnięcie opadające piętą na kark. darek - trzymając ręce równolegle również można odpowiednio prowadzić łokcie, jednak najlepiej robi się to na leciutko skręconych nadgarstkach trzymając ręce na [...]

Wzrost: 175 cm Waga: 75,2 kg / 70,2 kg / 73 kg Kark ( szyja ): 36 cm / bez zmian raczej Klatka: 102 cm / 96 cm / 97,5 cm Biceps: 36 cm / 35 cm / 36,5 cm Przedramię: 30 cm / 29 cm / 30 cm Obwód nad pępkiem: 85 cm / 79 cm / 82 cm Obwód na wysokości pępka: 89 cm / 83 cm / 84,5 cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 86,5 cm / 84 cm / 85 cm Udo: 61 cm / [...]

Tzn gdy ostatnio mi zawialo kark bo jezdzilem z otwarta szyba w aucie i mialem zapalenie to lekarz przepisal wlasnie ketonal forte ktory dziala tez przeciw zapalnie bo ibuprofenu chyba nie mam

[...] -bieznia 50min -brzuchy-3 cwiczenia pod rzad po 20powt -lydki-> maszyna 4x max -5 rund po 2min na pilce gimanstycznej (symulowana walka w parterze) -pare cwiczen na kark Trening bardzo fajny i inny niz zawsze,dawno sie juz nie bawilem na "pilce".Brzuch tez juz dawno nie meczylem a o lydkach to juz nie wspomne Mam jeszcze [...]

[...] liny na wyciągu + dobicie linkami złączonymi wzdłuż klaty (4 serie) - Uginanie przedramion na wyciągu górnym siedząc, ręce prostopadle, kąt 90. Pełny wyprost, ugięcie za kark. 3 serie ze zwiększaniem ciężarów na początek, potem 3 serie piramidy 3 klapki od dołu (20, 13, 9 powtórzeń) i w dół to samo na ostatniej klapce do upadku, czyli 10kg na [...]

[...] na 2 etap ... zapowiada sie ciekawie... Ale o wszystkim bedziecie wiedzieli z tego postu.. junior (pasuje ): najwidoczniej dobra ... wciagam miche ,zrobie pare serii na kark i cisne spac. Pozdr! Bym zapomnial - Junior co do farmaka ,nie cieszyl bym sie nadezbytnio. Mam paru dostawcow i kazdy z nich mowil to samo. Sa 2 rodzaje ,oryg i [...]

hmmm , a czy taka rozgrzewka przed siłowymi byłaby dobra (stosuje ją jak na razie) OD GÓRY NA DÓŁ - Głowa , Kark Kręcenie Głową w Jedną i w Drugą Stronę machanie głową do przodu i do tyłu machanie głową na boki ;d Dociąganie uszu do barków - Ręce Wymachy Rękoma Do Przodu i Do Tyłu Wymachy Rękoma Na Przemian Do Przodu i Do Tyłu Wymachy Rękami [...]

No tak, i sciagal za kark

Ludziska :) W tym roku, 18 latek wbija na kark. Mierzę 195 cm. Wiara pisze tutaj że ma 12 lat, i sie boją o wzrost ^^ Bać się możecie jak macie 18-19 lat... Człowiek rośnie do 21 roku życia (owszem, połowa wiary może rosnąć do 18). Hmmm, a tak już na biedę co robić aby urosnąć ? -> Swobodne zwisanie na drążku (BEZ OBCIĄŻENIA PRZY KOSTKACH!!!) [...]

Do barków dodaj nogi a wywal ten kark i przedramiona. Klata - ok Tric - daj jeszcze 1s do 2 ćwiczenia. Bic - wywaliłbym ostatnie ćwiczenie. Plecy - martwy na początek, wiosłowanie sztangą jako 2 a to wiosłowanie hantlą bym zastąpił drążkiem jak nie masz go to może zostać. Barki - ok Dodaj do barków nogi. Rób plecy przed bicem nie na odwrot. Pzdro

[...] 10-10-10 3. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 10-10-10 DZIEŃ 2 (czwartek) *Plecy 1. Podciąganie szeroko na drążku 8-8-8-8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 10-10-10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12-12-12 4. Wyprosty tułowia 15-15-15 *Biceps 1. Uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. Uginanie z hantlami siedząc 10-10-10 [...]

[...] do klatki 12,10,8,8 4. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY Piatek 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/8 rozstaw rak szeroko 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/10/8/8 rozstaw rak szeroko 4. Podnoszenie sztangi do brody nachwytem [...]

gsmt dlaczego myślisz że to był troll? Dieta + trening kalisteniki = ogromna siła.Wątpię,żeby pierwszy lepszy "kark" z siłowni dał radę podciągnąć się kilka razy w pozycji hollow czysto technicznie,zrobić pompki w staniu na rękach,czy nawet poprawnie technicznego muscle up'a.Lazar widać siedzi w tym już parę ładnych lat albo i więcej. PS. żeby [...]

plan na pon i wtorek czyli push i pull 1 siad r10 wycisk zza kark usiedzac r10 wyciskanie hantli skos - r 12 wykroki r8 wyciskanie wąsko r10 rozpietki 3x15 wioslo polsztanga r10 drazek 4xmax podc. sztangi szeroko r12 młotki r10 face pull r15 modlitewnik 3x15 Na dniach mam zamiar wybrac się do ortopedy z moimi przykurczami w dwójkach i podwijaniem [...]

yo.ja mam 16 lat.ćwicze ok.roku (bez koksu ,odżywek,supli itp.). Mam 179cm wzrostu,przy wadze 76kg.w bicku 36,5,w klacie 13,w pasie 78,kark 43, a reszty nie mieże.chyba nieźle,ale chce więcej,więcej......