[...] Staż treningowy wynosi pół roku jedynie z przerwą świąteczną. ur. 19.07.1992 16.5 lat ;) wzrost: 177 cm waga: 69.5 Kg ramie: 31,5 cm wstyd :) ale mam oporne łapki chyba :( kark: 37 cm udo: 55 cm łydka: 35 cm Pas: 82 cm Klatka: 97.5 cm Przedramię: 28 prosta ręka ogólnie typowy Ekto. 2. Rekordy: Wyciskanie leżąc 73 Kg Przysiad 90 Kg Martwy Ciąg [...]
[...] go "używam". Proszę o porady co powinienem w nim zmodyfikować. Plan jest skierowany na siłę mój staż to jakieś 8 miesięcy, wiek 17 lat. Poniedziałek Plecy: podciąganie za kark ( 4x MAX) Wiosłowanie pół sztangą (8,8,6,4) Wiosłowanie normalne (8,8,6,6) Ławka rzymska 4x12 Biceps: Uginanie ramion z prostym gryfem (8,8,6,6) Uginanie ramion na [...]
[...] 2. franc. jednorącz - 12-12-12 Przedramienie: 1.hantla trzymana z podchwytem 12-10-10 2.uginanie przedramion ze sztangą 10-10-10 III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi za karku 12-10-10 2. wyciskanie sztangi z przodu 12-10-10 3. wyciskanie hantli do góry stojąc 12-10-10 4. unoszenie hantli w przód 10-10-10 5. kaptury 12-10-10-8 IV DZIEŃ - [...]
[...] - Wyciskanie na ławce poziomej 4s. - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s. - Rozpiętki 3-4s. Barki: - (na przemian co tydzień) wyciskanie sztangi, hantli do karku 4s. - unoszenie linki wyciągu dolnego przed siebie 3s. Superseria: - unoszenie sztangielek na boki - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s. [...]
Siłacz wszech czasów- najsilniejszy człowiek, jaki kiedykolwiek żył. Luis Cyr urodziła się 11 października 1863 roku w miejscowości ST. Cyprien, w pobliżu Montrealu w Kanadzie, jako z 17 dzieci Pierre Cyra - drwala i farmera. Jego niezwykła siła już od dziecka dała o sobie znać, co jednak nie było dziełem przypadku, a on sam jeszcze jako [...]
[...] oburącz wąsko i szeroko po 5 serii ------2 dzień barki wznosy hantli do tyłu w opadzie tułowia 4 serie wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie wyciskanie sztangi z za karku szeroko 4 serie wznosy hantli przodem stojąc nachwytem 4 serie kaptury ------3 dzień wolne ------4 dzień klatka wyciskanie płasko szeroki uchwyt 4 serie wyciskanie [...]
Witam wszystkich. Zainspirowany innymi dziennikami postanowiłem także zrobić i swój. Będzie on dla mnie zarazem motywacją do dalszych ćwiczeń oraz uwidocznieniem moich postępów (mam nadzieję, że będą ), a może wkrótce także zmotywuje kogoś innego do pracy nad swoją sylwetką. W końcu w domu też można! :) Coś o sobie: Mam na imię Radek, urodziłem [...]
[...] wyciskanie leżąc 4 serie 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 8-12 Odwrotne pompki 4 serie maximum Plecy podciąganie się na drążku szerokim chwytem z kark 4 serie po 10 Ściąganie drążka wyciągu do klatki leżąc 4 ser po 8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 12 Bary Wyciskanie sztangi z przodu 8-10 [...]
Witam ! Mam takie pytanie czy też was boli kark po cwiczeniach typu: przysiady,wspiecia, dzien dobry a głównie jak biore z ławeczki i w trakcie cwiczenia Dzien dobry ? teraz stosuje ręczniki ale nie zawsze działa przy wiekszych cieżarach już mało ale wczesniej cos zle wykonywałem czy to normalka? pzdr
[...] jednorącz - 12-12-12-12 Przedramienie: 1.hantla trzymana z podchwytem 12-10-10-8 2.uginanie przedramion ze sztangą 10-10-10-8 III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi za karku 12-10-10-8 2. wyciskanie sztangi z przodu 12-10-10-8 3. wyciskanie hantli do góry stojąc 12-10-10-8 4. unoszenie hantli w przód 10-10-10-10 5. kaptury 12-10-10-8 IV [...]
[...] na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki do klatki 3 serie staly ciezar ( jak masz wyciag) -wioslowanie sztangielka 3 serie staly ciezar -unoszenie [...]
[...] nie jadam śmieci Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan Wtorek -Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 6s 10-12p -Ściąganie drążka wyciągu za kark 6s 10-12p -Wyprosty grzbietu w pozycji leżenia przodem 6s ~20p -Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 4s 15-12p -Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4s [...]
[...] Przedramie : Uginanie nadgarstkow z hantlami 12,10,8 Uginanie nadgarstkow ze sztanga 12,10,8 Środa : Plecy : Wiosłowanie 12,10,8 Podciaganie 3 serie po 8 Wyciąg góra za kark 12,10,8 Wyciąg góra do klatki 12,10,8 Barki : podnoszenie sztangi z dołu do góry 12,10,8 wzniosy barkow 12,10,8 wznosy hantli do tyłu w opadzie tułowia 12,10,8 wznosy [...]