kark

- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s x8 - Martwy ciag 10x80 10x90 10x100 2x115* - Dociaganie wyciag dolny 10x60kg 8x70kg 8x70kg - Ściaganie drążka za kark 10x50 10x50 8x50 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 12,5kg - Uginanie w oparciu o kolano 4s 12,5kg x8 * muliło mnie juz po 2 serii [...]

[...] http://i69.photobucket.com/albums/i54/Dymekkk/2013-03-17144253.jpg nie smiejcie sie za bardzo %-) 100,01kg na dzis dzien korwa przez to ze kark trenowany to wszystko sie wydaje male w chooj przy nim %-) w sumie tak jest %-)%-) acha i w ogole mam prawy najszerszy wiekszy, ale na tym foto sie gubi dysproporcja ;-) [...]

[...] 2 - trening #10 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/40/50/62x3/62x4/65x3 cc/20/30/40/50/60x6/62x4/65x4 Bez pianki ciężej się robi nie tylko dlatego, że się sztanga wbija w kark, ale i jakoś trudniej wstać... I dlatego w ostatniej serii już nie wstałam, musiałam zrzucić sztangę %-). 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 60x11+9/60x11+9/60x12+8 [...]

Chaotycznie trochę będzie... DZIEŃ 78 TRENING: Dzień 2 - trening #13 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50/62.5x4/65x0/60x4/60x4 cc/20/30/40/50/62x5/65x4/67x4 Nie wstałam i musiałam zawołać jakichś panów do pomocy. Były racki, ale na tej siłce są jakoś nisko i się bałam zrzucić sztangę. Później mogłam zmniejszyć do 62.5, ale jakoś nie [...]

[...] tułowia). Po prostu leciałem w tył mając sztangę w tamtej pozycji. A więc zmiana planu - dołożenie frontów, zrzucenie trochę obciążenia, wrzucenie sztangi wyżej na kark, może podkładki pod pięty? Jakieś rady? Zaczynałem FBW 1 zestaw 6ćw 3s 10p z rosnącym ciężarem 50 75 100%CD później procenty podciągałem do góry. Teraz tydzień lecę 2 [...]

2 wyciągi górne nie mają sensu, zastąp ściąganie za kark podciąganiem podchwytem i daj na początek + wypadałoby coś dać w rodzaju szrugsów. Rozciąganie po treningu.

witam! też bym musiał stojaki kupić bo więcej niz 40 kg nie moge robic przysiadów, nadgarstki mnie bola od zakładania sztangi za kark. Lepszy kelton czy marbo?

Następnie triceps na wyciągu 5x15 łączone ze wznosami w bok stojąc 8kg 5x20 I na koniec Uginanie hantla 30 kg na nadgarstek 5x10 łączone ze ściąganiem drążka za kark 5x20 a teraz pora na jedzonko hihi

[...] wstojac w oparciu o ścianę 30kg x 40, 40kg x25, 50kgx15,60kgx8, 65kg x5, 70 kg x 1 mięśnie odmówiły posluszentwa haha a miały być 3 ćwiczenia na bicepsy hehe Wyciskanie hantli 30 kg na barki siedząc 8 serii po 15, Wznosy na bok hantlami 10kg 8 serii po 15 łączone ze ściąganiem drążka za kark po 20 ruchów no i organizm odmówił współpracy hehe :-)

Rozgrzewka Uginanie sztangi w oparciu o ścianę 31kg x38 razy w 90 sekund Wyciskanie sztangi leżąc 62kg x10, 82kgx 10, 102kg x22, 112kg x20, 122kg x11, 132kg x6, 6, bez odpoczynku 122kg x6, i bez odpoczynku 102kg x7 Sciaganie drążka wyciągu zza kark 5x12 łączone z Uginanie hantla na nadgarstek 30,15,12,12,12

Czwartek trening plecy Wiosłowanie sztanga w opadzie 6 serii po 20 powt na 90 kg Sciaganie drążka za kark 5x20 Sciaganie drążka do klatki 5x20

animal zapodaj swoja fote bo niby niezly kark z Ciebie ;)

[...] się do finału: 1. Mostek - 4 osoby 2. Stanie na przed ramionach - 2 3. Łydki - 6 4. Pompki z klaśnięciem - 3 5. Napięcie na szczycie - 2 6. Muscle up - 2 7. Drążek za kark - 4 8. Back lever - 2 9. Odwrotny plank - 4 10. Brzuszki na drzewie - 1 Cienko to wyszło, ale nikogo się nie zmusi ;-) Jest jeszcze parę godzin, więc może ktoś się [...]

[...] palce w staniu na suwnicy Smitha: 1) 40kg x 12 powtórzeń 2) 50kg x 12 powtórzeń 3) 60kg x 12 powtórzeń 4) 70kg x 12 powtórzeń Progres- 10kg więcej. Tutaj już mega bolał mnie kark od sztangi. Przez to nie czułem palenia w łydkach jak przy innym ćwiczeniu (wspięcia na palce w siadzie- po tym nie mogłem prosto ustać) Wyciskanie sztangielek zza [...]

[...] w staniu na suwnicy Smitha: 1) 40kg x 12 powtórzeń 2) 50kg x 12 powtórzeń 3) 60kg x 12 powtórzeń 4) 70kg x 9 powtórzeń Nauczyłem się już, jak trzymać tutaj sztangę, także kark dzisiaj mi nie odpada %-) No i wreszcie wyczułem to ćwiczenie, trochę nawet paliło w łydkach :-) Wyciskanie sztangielek zza głowy: 1) 7kg x 12 powtórzeń 2) 8kg x 12 [...]

[...] 3 serie podciągnięć nachwytem (zwykły rozstaw ramion - plecy + barki) 3 serie podciągnięć podchwytem (ręce przy sobie - plecy + biceps) 3 serie podciągnięć nachwytem na kark (plecy + górne partie klatki) (w tych ćwiczeniach po 10-20 powtórzeń na serię) ---------- 3 serii podciągnięć nachwytem (szeroki rozstaw ramion - plecy + motylki + [...]

Witam Panowie ostatnio zrobiłem sobie nowe hantle do siłowni 45kg jedna w Pracy zrobiłem za przysłowiową flaszkę Chłopaki na siłowni wiosłowanie i kark robią

a ja ledwo żyje po treningu po prostu kondycyjna rzeźnia i kark mnie boli po godzinie klinczowania

haha dobre dobre najpierw przeczytaj dokladnie artykul.. jest to cwiczenie wykorzystujace jedynie wlasne cialo wiec nie ma zadnego ryzyka kontuzji (chyba ze jestes na sterydach i masz mala kontrole trcepsa, wiec mozna sobie skrecic kark) nie rozsmieszaj mnie..

[...] 10x8 2x10x13,5 2x10x15 4.Odwrotne rozpietki w opadzie 12x8 10x9 10x10 Szrugsy ze sztanga 10x55 8x60 6x65 6x70 4x75 Plecy 1. Wyciag gorny za kark 2.wioslo podchwyt sztanga 3.wioslo hantlem 10x50 12x55 10x25 8x55 10x60 8x27 6x60 8x65 6x30 4x65 6x70 6x32 3+1x70 4.Hammer z gory [...]