kark

[...] na sali. wiec wyglada on tak: (tylko nie wiem czy akurat dobrze je nazwe) poczatek rozgrzewka 15 min.-rower wiosłowanie ze sztangielka i na maszynie sciaganie drążka za kark uginanie nóg na maszynie wyprosty nóg na maszynie wypychanie, czy prostowanie nóg na suwnicy(tu sa 3 rozne rozstawy nóg, a i tak kazdy rozstaw po 2 serie) [...]

[...] wyciskanie sztangi waskim chwytem -2s (12-10) powtorzen plecy po pierwsze zla kolejnosc ,po drugie jak masz drazek to nie rob gorszego cwiczenia na plecy jak podciaganie za kark ktore jest mocno kontuzjogenne tylko podciaganie przed twarza nachwytem( nie wiedzalem jak to ujac ) wiec tak: 1. Martwy ciag 3s 2. podciaganie na drazku 3s 3. [...]

[...] zmienić? Cel masa. Dane w profilu aktualne. 1 posiłek jaja kurze całe - 160g płatki owsiane - 100g słonecznik nasiona - 25g rodzynki - 30g b: 36, t: 32, w: 87 2. posiłek kark wołowy - 100g makaron dwujajeczny - 150g oliwa z oliwek - 15g +warzywa z mrożonki b: 38, t: 26, w: 112 3. posiłek (1,5h przed treningiem) mięso z piersi kurczaka - 75g [...]

mam pytanie odnośnie siłowni (przygotowania siłowego i wytrzymałościowego w MMA) Czy dobre będzą następujące ćwiczenia na poszczególne partie. Kark - Mostek zapaśniczy i kręcenie głową Triceps - pompki Biceps - Podciąganie podchwytem w wąskim uchwycie Przedramiona - uginanie przedramion stojąc, i uginanie nadgarstków podchwytem Barki - Power Bag, [...]

[...] tylko już czuję, że po treningu nóg nie będę mógł chodzić ;D! Ale o to przecież chodzi ma być ciężko! wg Ciebie mogę zamienić wtedy triceps z brzuchem miejscami ? na pewno skorzystam z Twoich rad, chodź wiem, z swojego minimalnego doświadczenia, że płaską będzie trudno zostawić całkowicie na bok :). I osobiście wole za kark ;) Dzięki wielkie !

[...] barkow i tricepsa tak bardzo wymagajacy nie jest. chodź wiem, z swojego minimalnego doświadczenia, że płaską będzie trudno zostawić całkowicie na bok :). I osobiście wole za kark ;) Tak, mysle jednak, ze jesli priorytetem jest dol, pompki zrobia wiecej dobrego niz lawka pozioma w tej kwestii. A co do wyciskania zza karku to oczywiscie zrobisz [...]

[...] 4s Rospiętki 4s Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki 3s Wtorek/Piątek Plecy: Wiosłowanie 4s Podciąganie na drążku nadchwyt szeroko 4s MC 4s Drążek nadchwyt zza kark 3s Barki Arnoldki 4s Unoszenie naprzemienne hantli 4s Unoszenie hantli w bok 3s Biceps: Podciąganie na drążku nadchwyt szerokość barków 3s Uginanie ramion w siadzzie 3s [...]

[...] Następnym razem postaram się wcisnąć jakiś filmik. 3. Wymachy, tak jak myślałem, dropserię będą wyciskały ze mnie wszystko. Ogólnie robiąc bary czułem mocno tylne aktony i kark po wczorajszym ich treningu. Może w dropserii dam wymachy przodem, bym trochę bardziej przód poczuł ? 4. Wycisk raczej luz 5. Francuz, dość ciężko. Ten gryf łamany na [...]

Mocne siady, aż mnie kark rozbolał od patrzenia Jak Ci bardzo zależy mogę dla Ciebie przekręcić ten filmik tak żebyś przysiadał w pionie No ale wtedy musiałbym go załadować z powrotem na moim koncie bo do Twojego nie znam hasła

[...] po 10 powtórzeń po czym zmniejszam ciężar i robie na do***kę 10 powtórzeń małym cięzarem Brzuch : po swojemu Dzień 2 : Plecy , Triceps Drążek 4x10 ściąganie drążka zza kark 4x10 ściąganie drążka do klaty 4x10 ćwiczenie na maszynie 4x10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc : 4x10 wyciskanie sztangi wąskich chwytem 4x10 wyciskanie [...]

[...] rozpietki - 3x12 triceps linki - 4x12 francuskie - 4x12 wyciskanie hantla zza glowy - 4x12 Wtorek: plecy drazek szeroki uchwyt - 3x max seria laczona: wyciag do klatki i za kark - 3x8-10 wioslowanie jednoracz - 3x8-10 wyciag w waskim chwycie do klatki - 3x8-10 kaptury - 3x max MC - 3x6-10 biceps mlotki - 3x8-10 z obrotem nadgarstka :) -3x8-10 [...]

Witam wszystkich serdecznie, od mojego ostatniego posta minęło 2 tygodnie. Łącznie ćwiczę 3 tygodnie i przyszedłem pochwalić się Wam moimi dotychczasowymi wynikami ;) Kark - 37,2cm ( + 0,2cm ) Biceps - 32,5cm ( + 0,5cm ) Klatka - 91cm ( + 4 cm ) Klatka Wdech - 92cm Talia - 81cm ( +4cm ) Biodra - 86cm ( - 5 cm ) P.Udo - 55cm ( - 0,3cm ) L.Udo [...]

To się podchwytem podciągaj, wyciąg, szczególnie za kark nie da ci nawet połowy tego co podciąganie na drazku. A czemu mc nie chcesz robić ?

[...] zdrowotne ?" z głową w porządu. Ogolnie nie choruje. wąskie mi sie zobaczyło na rozgrzewke, ale rozumiem zeby przelozyc je na koniec. co zamiast wyciskania zza karku? jak podciaganie to za kark, do brody odposcic? sobota dla zabicia nudy zeby wpasc na silownie :) sory ale 2x w tyg tez odpada, oszaleje jak bede mial za duzo wolnego [...]

Split partia 2x w tygodniu jest na 4 dni. Opada podciąganie do brody, wyciskanie zza karku i ściąganie za kark, podciąganie na drazku za kark tez. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html tutaj masz splita partia 2x w tygodniu.

Witam Niedawno skończyłem 15latek. Zakładam dziennik żeby mieć wgląd do swoich treningów, móc usłyszeć dobre słowa i porady od różnych ludzi. Przygodę z siłownią zacząłem dawno, bo około 2 lata temu, lecz każdy wie jak wyglądają pierwsze treningi na siłowni. Można powiedzieć że ćwiczę rok. Od niedawna wprowadziłem dietę i suplementacje w postaci [...]

witam Hubert te siady to konkretne,aż mnie kark od patrzenia zabolał, pozdrawiam sog poleciał

Prędzej byś sobie złamał kark robiąc jakieś przewroty w powietrzu niż nauczyłbyś się podstaw z capo. Jak wyżej Ci pisali koledzy idź na karate czy kicka. A i nie chce być chamski ale przydało by się abyś nauczył się też podstaw ortografii bo podstawy capo czy karate raczej nie wystarczą.

[...] glowy 3s po 10 piatek-wolne sobota: plecy,barki wioslowanie hantlem w oparciu o lawke 4s po 10 wioslowaniw sztanga podchwytem 12/10/8/6 drazek 4s max sciaganie na wyciagu za kark 4s po 10 unoszenie hantli w opadzie na siedzaco 3s po 10 wyciskanie sztangi sprzodu(z klaty) w siadzie 12/10/8 unoszenie hantli boki na stojaco 3s po 10 unoszenie [...]

[...] 4s max pow piatek wolne sobota: plecy woslowanie hantlem w oparciu o lawke 4s po 10 wioslowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6 drazek 4s max sciaganie na wyciagu w siadzie za kark 4s po 10 barki: unoszenie hantli w opadzie na siedzaco(tylne aktony) 3s po 10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8 unoszenie hantli bokiem na stojaco(akton boczny) 3s [...]