kark

Po 4 tygodniach w klacie ze 100 na 103 w pasie zeszly 2 cm przedramie podskoczyło o dwa w udzie tez o dwa a lydka 0,5 jakby dobrze sie przyjżeć :D. Kark też +1 cm do tego dieta jem wszystko co chce i nawet wiecej ;) A jeżeli chodzi o siłe to wyciskałem 50 teraz 60 mc 65 jak narazie wiecej nie probowalem, ale mysle ze dało rade i wiecej. Trzymaj [...]

[...] plecy - martwy ciąg 3x 8 8 8 - podciąganie na drążku 5x 8-10powt - sciąganie wyciągu zza kark 5x 6.8.10.12.15 regresja - podciąganie w opadzie podchwyt 4x 6.8.10.12 - odwrotne rozpietki 4x 20 20 20 biceps - uginanie ze [...]

[...] po którym ból przechodzi. Lekarze wzruszają ramionami. Podobnie kręgosłup szyjny, raczej bez bólów ale chrupie przy skręcaniu głowy na boki, czasami czuję sztywny kark i pomagam sobie ręką, aż do chrupnięcia, i sztywność za minutę przechodzi. Wieczorne położenie się na podłodze skutkuje bólem od kości ogonowej do odcinka piersiowego, [...]

[...] na drążku 4 x 8-10powt - stricte heavy ( nie wiem co to ? ) - podciąganie w opaczie 4x 6.8.10.12 regresja - sciąganie wyciągu zza kark 4x 8.10.12.15 regresja - odwrotne rozpietki 4x 20 20 20 --------------------------------------------------------------- klatka - wyciskanie sztangielek w [...]

[...] waga: 65 kg biceps : 29 cm (chyba ) rozbieżność siłowa : 1.Sztanga 70x 18kg na leżąco (trudniej niż na ławce płaskiej?) 40x 28 kg na leżąco 20x 28 kg na stojąco ( i 15x na kark ) 20x 39kg na leżąco 2.Hantla 30x 14 kg prawa ręka 25x 14 kg lewa ręka 3. biegi 300 m - 47s xD 4.drążek - 10 podniesień 5.wszystko do POPRAWY ;p na siłownie nie chodzę a [...]

aaa i jeszcze gratis zdjęcie z jednego z treningów dużych gości nawet się załapałem na foto - modlitwa przed serią ściągania drążka za kark hrhr

Trenuję w warriorze jedyne co mam to takie qrewstwo na uścisk dłoni (nie wiem jak to się nazywa) hantle z możliwością uregulowania obciążenia, ławeczkę (nie do brzuszków), park niedaleko, buty nike idealne do biegania no i jak wiadomo kółeczka do hantelek ale nie mam sznurka to bym se zrobił trening na kark

Podumowanie 37 dni treningu i diety Waga porannie wymiary tuż po sesji(było/jest) Wzrost: 182 cm Bez zmian Waga- 75 kg/83 + 8 kg Kark- 39 cm Bez zmian Ramie- 34,5 cm/36,8 + 2,3 cm Przedramie 28,5 cm/29,5 cm + 1 cm Nadgarstek- 17 cm Bez zmian Brzuch na wysokości pępka- 85,5 cm/88,5cm !!!! + 3 cm! Udo- 58,5 cm/60,5cm + 2 cm Łydka- 36 cm/37 cm [...]

[...] Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s (Trening B1) Przysiady ze sztangą 4s (Trening B2) Prostowanie nóg w siadze 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s +Łydki Plecy Ściąganie drążka za kark siedząc 4s Unoszenie tułowia z opadu 4s Wiosłowanie sztangą 3s (Trening B1) Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3s (Trening B2) Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi [...]

Witam Moje wymiary to : Biceps 42,5 cm Klatka 114 cm Przedramie 33,5 cm Łydka 40 cm ... Kark 42,5cm Udo 59 cm Pas...........noi tu jest makabra 97 cm :/ Waga 85 kg Wzrost 177 cm Wiek 25 lat Co do fotek dodaje aktualne dzis robione .. Co do diety to niestety nie mam nic wyliczone nie potrafie tego zrobic ale bardzo chetnie sie dostosuje ejsli tkos [...]

już zacząłem trenować :) Poniedziałek i środa: - klatka - biceps - barki Wtorek i czwartek: - triceps - plecy - kark jednak mam kilka pytań: 1. wydaje mi się, że narzuciłem sobie zbyt ciężki trening, tzn narazie jest ok, ale boje sie przetrenowania, kontuzji. jak mogę inaczej rozplanować sobie dni treningowe? Czy lepiej jest ćwiczyć dwa dni w [...]

[...] ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark 3s 10p 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p 3. podciąganie się na drążku 4s 4. prostowanie tułowia 4s DIETA: Posiłek 1: [...]

Pierwsze co mi sie rzucilo w oczy jesli chodzi o zmiane to kark ^^ w chooy ci sie zwiekszyl. Jesli chodzi o efekty to na 5 lat nic specjalnego, ale mi sie podoba. Jest masa :)

Więc jest gnój. W planie B dodałem jeszcze skosa 2 serie z obciążeniem. Na tyle dobrze się czułem że wziąłem 25 za kark.. po 10 razy zrobiłem, az wszystkie ziomki na siłowni gały miały na mnie wyebane Mega czułem brzuch, lecz teraz mnie tak napirnicza w okolicach pachwiny ze prawie przy każdym ruchu mnie noga napiernicza, nawet gdy leże :/ jak [...]

[...] dolnego (uginanie ramion - brama) 7) Uginanie ramion bokiem z wyciągami bocznymi - brama 3. NAJSZERSZY GRZBIETU 1) Przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku siedząc - 3 serie po 12 -15powt 2) Przyciąganie drążka wyciągu w wąskim uchwycie do klatki siedząc 3) Wiosłowanie poziomo na maszynie 4) Wiosłowanie handelkami w [...]

[...] lub w podporze o kolano te same powtórzenia modlitewnik jednorącz 3x 12/10/8 Plecy Drążek Podchwyt 3x 12/10/10 wiosło podchwyt 3x12/10/8 wyciąg dół 3x 12/10/8 wyciąg góra za kark 3x12/10/8 Barki prostowanie ramion rozgrzewka sztangą wyciskanie z klaty 4x 12/15 hantle na boki w opadzie (pochyleniu stojąc) 3x 12/15 do brody 3x 12/15 Klata [...]

[...] 30x15 30x15 30x15 30x15 Unoszenie przedramion ze sztangielkami młotkowo 10x15 10x15 10x15 10x15 Dzień 4 Trening 2 Plecy Wiosłowanie sztangielką 4serie 10x15 Ściąganie drążka wyciągu siedząc 40x15 3serie 45x15 Ściąganie drążka wyciągu za kark 4serie 40x10 Martwy ciąg 70x12 80x12 90x10 90x10 Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-10-22 18:30:14

[...] 15-12 Sciaganie w dol 12-8 Prostowanie nad glowa 12-8 Porecze 12-8 Wtorek: plecy biceps(lap w ogole nie moge zrobic:/, w ogole ich nie czuje na treningu) Sciaganie drazka za kark 12-6 Wioslowanie hantla 12-6 Sciganie na maszynie nachwytem 15-12 Sciganie waskim uchwytem do brzucha 12-8 Uginanie ramion na sztandze prostej 12-8 Modlitewnik 15-12 [...]

[...] treningu aeroby okolo 30 minut Wtorek: Nogi: Przysiady 3x15 Uginanie nóg na maszynie leżać 3x 15 Wspięcia na palce stojąc 3x15 Barki: unoszenie sztangielek 3x18 sztanga za karku 3x18 unoszenie bokiem na maszynie 3x18 Aeroby tak samo jak poprzednio Czwartek: Plecy: drążek 4x max wyciąg górny za kark 3x 15 wiosło 3 x15 martwy ciąg 3 x15 Triceps: [...]

[...] gorny za glowe i do klatki wioslowanie rzymska na dobicie zeby bylo milo sztrugsy sr wolne czw barki+nogi hantle do gory w siedzie sztanga do brody siedzac sztanga za kark siedzac podnoszenie 15kg ciezaru przed siebie abym widzial "dziurke" hantle do bokow na dobicie nogi maszyna wyprosty nog przysiady maszyna uginanie nog lezac na [...]