wczorajszy trening: ściąganie drążka w szerokim chwycie zza kark 4 x 5 70 kg wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 9,8,8,8 52kg, 52,5 kg, 52,5 kg, 52,5 kg ściąganie drążka do klatki 4 x 8 70 kg wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 9,3,3,3 25 kg, 30 kg, 30 kg, 30 kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3 x 16,16,15 8 kg, 9 kg, 10 kg uginanie podudzi na [...]
DZIEŃ 2: NIEDZIELA – 20.05.12r. - DT ODCZUCIA: Miałem sobie zrobić wolne do końca tygodnia ze względu na kark. Ale zmieniłem zdanie i lekko poćwiczyłem ;) Ten tydzień będę ćwiczył treningiem dzielonym. Od następnego planuję wrócić do systemu FBW i treningów na macie. TRENING: Nogi Wypychanie nóg na suwnicy 150x12 / 190x12 / 220x12 / 240x12 [...]
[...] do klatki 12, 10, 10 2.przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12, 12, 12 3.wiosłowanie hantlem jednorącz 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg 4.ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12, 10, 10 5.wyprosty tułowia 12x15kg, 12x15kg Przy wyciągach nie wiem jaki jest ciężar. Co myslicie o takim treningu: pon- klatka, biceps wt-plecy pt-barki, triceps [...]
[...] ale wtedy musieliby mnie zaniesc do domu %-) Aha, mialalm jak zwykle problem z wykrokami. Po zalozeniu 32.50 kg do trzeciej serii, po prostu nie moglam zarzucic jej sobie na kark. Czyli moj postep w lunges jest uzalezniony od postepu w martwym ciagu i wyciskaniu sztagi %-) Zostalam wiec z 30 kg na trzecia serie. Nic to przyatakuje na nastepnym [...]
[...] palce w staniu na suwnicy Smitha: 1) 40kg x 12 powtórzeń 2) 50kg x 12 powtórzeń 3) 60kg x 12 powtórzeń 4) 70kg x 12 powtórzeń Progres- 10kg więcej. Tutaj już mega bolał mnie kark od sztangi. Przez to nie czułem palenia w łydkach jak przy innym ćwiczeniu (wspięcia na palce w siadzie- po tym nie mogłem prosto ustać) Wyciskanie sztangielek zza [...]
To zapewne po wczorajszych burpee. Ale ja tam bym się cieszyła gdyby rosło w barach/ plecach/…cyckach :-D Zazdroszczę morza. :-) No i ba, kark najważniejszy. Jak będzie odpowiedniego rozmiaru to zacznę nosić złote łańcuchy i dres %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przepraszam za brak wpisów. jakoś mam mało motywacji :-D czekam na nowy konkurs na powitanie jest pytanie :-) w pasie mi zleciało narazie -2 cm. a waga stoi mi w miejscu to znaczy, że ... ? Wpis Z Wtorku 1. Martwy ciąg 12.10.8.6 - 75kg.65kg.70kg.70kg 2. Podciąganie Końca Sztangi W Opadzie 12.10.8.6. - 40kg.40kg.42,5kg.42,5kg 3. Wiosłowanie Hantlą [...]
30 maja 2012 PLECY + KAPTURY + TRICEPS 1. Drążek nachwytem: 4-7-6-5-4 2. Wyciąg za kark: - III x 15 - IV x 12 - IV+2,5kg x 10 - III x 15 - II x 20 3. DUALSET: Wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + wyciąg górny proste ręce w pochyleniu - III + VI x 15 - III + V x 15 - II + V x 25 4. DUALSET: wiosło jednorącz z supinacją wyc. dolny + wiosło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomoc w wyborze najlepszych) ZESTAW A (siłownia) Klatka (tu chyba nie ma wątpliwości) 1. Sztanga leżąc Barki 1. Motylek 2. (nie wiem jak to się nazywa, wyciąganie drążka za kark w pozycji siedzącej, popularne bardzo :P) Triceps (proste też) 1. wyciskanie francuskie hantlami Plecy Nie mam pojęcia!!! Nogi (rozbijam na dwu- i czterołowy oraz łydki) [...]
[...] w staniu na suwnicy Smitha: 1) 40kg x 12 powtórzeń 2) 50kg x 12 powtórzeń 3) 60kg x 12 powtórzeń 4) 70kg x 9 powtórzeń Nauczyłem się już, jak trzymać tutaj sztangę, także kark dzisiaj mi nie odpada %-) No i wreszcie wyczułem to ćwiczenie, trochę nawet paliło w łydkach :-) Wyciskanie sztangielek zza głowy: 1) 7kg x 12 powtórzeń 2) 8kg x 12 [...]
[...] twaróg 2x omega 3 1x cynk 1x chrom 2x Fire Fit Trening klatka, plecy wyciskanie leżąc 3x20 wyciskanie hantli skos dodatni 3x20 rozpiętki na bramie 3x20 ściąganie drążka za kark 3x15 wiosłowanie 3x15 przyciąganie drążka w siadzie 3x15 szrugsy 3x30 Trening bardzo dziwny ale byłem z bratem na jego siłowni i chciałem zobaczyć jaki trening mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A dieta? ;] A 1. Dodaj serie na przysiad 2. Dodaj serie na wyciskanie 3. Wywal ropziętki 4. Albo wiosłowanie albo podciąganie (lepszy nachwyt w tym przypadku) i też 4 serie 5. Unoszenie sztangielek jest na kark? 6. nie ma nic na triceps B. 1. Podciąganie, daj 4 serie 2. Wyciskanie daj 4 serie Nie wiem co jeszcze, zmęczony jestem, idę spać :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] genaralnie nie jest to takie proste jak myślałem xD. Wywaliłem rozpiętki i wiosłowanie, zamiast tego przenosznie w poprzek w leżeniu, a na tric dodałem pompki w podporze tyłem. Trzyma się to teraz kupy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3a7b79e7994435cae266ff2af3a9388.png PS unoszenie jest na kark Zmieniony przez - fikara w dniu 2012-06-06 11:04:25