kark

[...] sztangielek w opadzie 3s ściąganie gryfu maszyna 3s 10min biegania brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie piątek: plecy: podciąganie 3s wiosłowanie maszyna 3s ściąganie gryfu za kark maszyna 3s ćwiczenie rozciągające ściąganie gryfu maszyna 3s kaptur (2 ćwiczenia po 3 serie) 10min biegania brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie Serie idą drabinką 20-18-16 Co [...]

[...] dodatni (jeden hantel kg-p) 21-14p 24-10p 27-8p 30-7p 3.rozpietki na płaskiej hantle po 15kg serie po 12-11-10-10p 4.pompki na poreczach (talez zawiesozny na lince przez kark) 6(z talezem 10kg)+4p bez 6(z talezem 10kg)+4p bez 10p(bez) 10p(bez) triceps: fransuskie wyciskanie oburącz jednego hantla 24kg-15p 27kg-12p 30kg-7p wyciskanie do dołu [...]

04.04.2012 Grzbiet + piersiowe + ramiona (delikatnie) rozgrzewka ogólna 1. Sciaganie drazka szeroko nachwyt 2. Sciaganie drazka szeroko za kark 3. Wioslo jednoracz sztangielką 4. Wioslo jednoracz siedzac 5. Sciaganie lin w opadzie 6. Wyciskanie sztangielkami skos 7. Rozpietki skos 8. Rozpietki poziom 9. Francuz lezac sztangą 10. Uginanie stojac [...]

kark jara zielone a nie pije zielona :P

7 kwietnia 2012: Dzień I: Podciąganie: 3 serie za kark 12/12/12 5 min przerwy 3 serie podchwytem 15/15/15 5 min przerwy 3 serie nachwytem 15/10/10 Brzuszki: 10 serii po 40 brzuszków Hantle: 3 serie 35/30/30 Zmieniony przez - K0f4l w dniu 2012-04-08 14:06:41 Zmieniony przez - K0f4l w dniu 2012-04-08 14:07:00

[...] wchodzą. Tutaj robię ruch okrężny barkami do tyłu podczas szrugsu, oraz w końcowej fazie ruchu (na górze) spinam maksymalnie czworoboczne grzbietu. Wyśmienicie czułem tutaj kark. Łydy - szybko i sprawnie - płonęły Do teraz ręce mi się trzęsą po treningu, mdli mnie i dochodzę do siebie... i jak tu się kvrwa uczyć do matury %-) ? micha Kcal - 3989 [...]

Kochane dziękuję :* _________________________________________________________________ Święta minęły spokojnie, micha czysta acz nie liczona ( mam nadzieję, że jedząc czysto przez dwa dni i nie licząc nie da się nabrać fatu ... @@-) ) 10/04 DNT- miała być siłownia, ale jestem przed @ i skręcam się od rana z bólu a także siedzę częściej niż powinnam [...]

[...] do usług ;-D __________________________________________________________________ 11.04 DT 8-): Miska 130/100/85 BWT 1. Omlet 2. Skrzydła kurze ( hodowla naturalna) 3, j.w 4. kark, razowiec siłka banan, 5. twaróg, proch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3261b3825525480f943463b374bf34ab.png Trenio: Trening B 15 powtórzeń [...]

[...] od siłowni. Myślałem, że będzie mega moc, ale przy wyciskaniu ostatnie powtórzenie poszło z pomocą. Pozostałe ćwiczenia bez polotu. TRENING: TRENING A: Podciąganie pełne za kark x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 / x6 x7 / x7 / x7 / x6 x8 / x8 / x7 / x6 x8 / x8 / x7 / x7 Wiosłowanie półsztangą jednorącz ( ciężar samych talerzy) 30x5 / [...]

[...] + SW ODCZUCIA: Wypychanie nóg na suwnicy - jest zapas ale nie ma opcji, żeby dołożyć, więcej ciężaru. Wyciskanie na płaskiej ostatnie powtórzenie z pomocą. Wyciskanie zza karku końcówka zapasu. TRENING: Trening B Podciąganie pełne do klatki x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 / x6 x8 / x8 / x7 / x8 x10 / x8 / x7 / x6 x10 / x8 / x7 / x6 [...]

[...] Wyciskanie - założyłem 120kg ale nie sądziłem, że będzie aż tak dobrze ;-) Wypychanie nóg na suwnicy - w końcu mogłem poćwiczyć konkretnym ciężarem :-D Wyciskanie zza karku - wydaje mi się, że to był maks ;-) TRENING: Trening B Podciąganie pełne do klatki x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 / x6 x8 / x8 / x7 / x8 x10 / x8 / x7 / x6 [...]

[...] rozładować. :-D http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 13.04.12 Pomiary: \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/653e9bac4d57439a882d6e8573ec6047.png bonus: kark: 31/ bz. bary: 97/ bz. Uciekła woda + brak pompy przez tygodniową przerwę od ćwiczeń. Podejrzewam, że za tydzień wszystko wróci do dawnego stanu. ;-) Wyjątkowo nie [...]

Słuchajcie Na kark lepiej niskie powtórzenia z ciężarem większym (z umiarem) czy wypełniające bardziej z mniejszym ciężarem. Głównie chodzi o ROZROST karku %-)

Plan zawiera podstawowe błędy . 1 . co to za podziały typu biceps triceps same wyciągi , Ściąganie drążka wyciągu w siadzie za kark 3x12 (70kg,70kg,70kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10(70kg,70kg,70kg) trenujesz Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy przysiad - 95 kg martwy - 120 kg wyciskanie - 90 jeśli jesteś w tym momencie [...]

a czy ten plan byłby dobry? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x [...]

PODSUMOWANIE: Nadszedł w końcu czas na podsumowanie ;-) Długość trwania cyklu - 31dni Ilość treningów na macie/siłowni - 31 Średnia podaż kcal/dzień - 3762kcal Reasumując, jestem bardzo zadowolony z efektów suplementacji Crea Mission. Moim celem była beztłuszczowa masa mięśniowa i owy cel osiągnąłem ;-) Zdjęcia nie do końca oddają rzeczywistość. [...]

Piątek Ważenie i mierzenie : waga 79,1kg pas 87,5cm talia 84,5cm klatka luz 103,5cm klatka wdech 111,5cm biceps 36,5cm przedramie 29,5cm udo 62cm / 62,5cm łydka 39cm kark 39,5cm Efekt troche nijaki , waga nie spada, ale za to obwody w porównaniu do zeszłego miesiąca są ciut lepsze . Talia zmalała o 1,5cm , także jest jeszcze nieźle ,ale musi [...]

Dzień 4 o dziwo żyję. czuję trochę prawego bica, oraz kark, a brzuch w sumie tylko przy napięciu mięśni, ale nie chce chwalić dnia przed zachodem słońca ;-) Miska *do 50g WW z niezielonych -omlet z jabłuszkiem i masłem orzechowym plus nieopatrznie postawiłam na blacie miskę z kalafiorem i jak omlet się smażył, to nieświadomie zjadłam 300g [...]

TRENING: PLECY Podciaganie 2x (zakres max) Sciaganie drążka za kark 3x (zakres 8-12 pow.) Wiosłowanie do brzucha 3x (zakres 6-10 w ostatniej drop z przytrzymaniem spieca 2s) Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 3x (zakres 8-12 pow.) Przyciaganie na maszynie jednorącz 2s (zakres 8-12 pow.) KLATKA Wypychanie na maszynie na dół klatki 3x [...]

a teraz dozuc na kark 50 kg i powtorz cwiczenie %-)