kark

Co na kark robicie?

przypomnialo mi sie ze mialam kiedys chomika ktoremu chyba bardzo zle u mnie bylo bo z uporem maniaka probowal popelnic samobojstwo, podskakiwal do kota, usilowal zlamac kark na kolowrotku, rzucal sie z rozpedu ze stolu w koncu mu sie udalo{:-( %-)

9.2.12 FBW 1. Ściąganie drażka wyciągu górnego za kark 40x10/45x10/50x10/55x8/40x12/25x19 2. Mcnpn 55x10/65x10/75x10/85x10/65x15/45x19 3. Rozpiętki skos 45st 6x12/7x12/8x12/9x12/10x10/8x12/6x16 4.Unoszenie hantli bokiem 4x15/5x15/6x15/7x15/8x15/6x15/4x22 5.Uginanie hantla o kolano 6x12/8x12/10x12/12x8/9x12/6x17 6. Callifornia press [...]

będę walczyc o siłownie jako w-f...tam bede mial mozliwośc założenia wiekszych cięzarow na kark...tutaj postepuje tak bo ciężko wynieść na barki 75 kg z podłogi. a do rozgrzewki dołoże seryjke :) póki co stosuje metode wstepnego zmęczenia no i coś się zmienia

Sprawa załatwiona Byłem u ortopedy dostałem zabiegi na biodra i kark ;)

[...] ABS+A6W ( chce przetestować z ciekawości) http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 Wtorek Wolne* ( bieganie ok 3km, ) II Dzień Środa - podciąganie na drążku za kark 4s x max - wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p - wiosłowanie sztangielką 3x10 - unoszenie tułowia z opadu 3x12 - uginanie ramion gryfem łamanym 3s 12-10-8 [...]

ok. Ale podłożyć pod same plecy na wysokości rąk czy na cały odcinek od tyłka po kark? Tak jakbym na ławeczce leżał. Tak chyba lepiej? :) Prostszy kręgosłup. Sorry, że takie głupie pytania, ale w końcu amator jestem, więc lepiej dopytać niż błędy popełniać... I tak Wam dziękuję za pomoc!

Z niepublikowanych mam to. Ruda - kark SFD - 2400 kcal. MASA\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b8269a72ee5a4e59b9cebeacd34dbbd5.jpg

Trening 12.02.2012 (od posiłku przemierzyłem 110 km zanim potrenowałem tzn przyjazd z Radomia do Lublina co nie było bez wpływu na jakość, jednak zdecydowałem się na trening mimo ponad godzinnego przesunięcia) PLECY: 1-podciąganie na drążku(szeroko) 4 serie 10p-9p-9p-9p 2-wiosłowanie sztangielką jedną ręką 3 serie: 20,5kg-10p 23kg 2x10p [...]

[...] 2. Przysiady 3. wyciskanie sztangielek 4. Rozpiętki 5. pompki na podwyższeniu 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne 7. Wyciskanie sztangielek zza karku 8. podciąganie sztangielek w opadzie (plecy) 9. Martwy ciąg ze sztangielkami 10. bicepsy 11 triceps 12. ugianie nadgarstków 13. wspięcia na palcach łydki tutaj 4 [...]

[...] z stania na rekac przy scianie, a za to skupilem sie na l-sit, przyznam, ze to mi pomoglo. Pozniejsze cwiczenia poszly niezle, w unoszeniu nog w staniu na glowie moj kark nie wytrzymuje coraz bardziej i zrezygnuje z tego cwiczenia, a zrobie unoszenie tluowia na podwyzszeniu. Juz nawet zrobilem dzisiaj po treningu podporke na nogi. Jakos [...]

Mój się już rok trzyma i nie narzekam na niego. Jak żal Ci 30 zł to weź sobie ciężarek, zawiąż na nim jakiś sznur, ręcznik itd. Chwytasz w zęby i ćwiczysz kark.

Na szerokosc sa cwiczena : podciaganie i wszystko z gory Na grubosc i gestosc z dolu ( wioslowania ) oraz cwiczenia na wyciagu poziomym. Najlepsze cwiczenie na szerokosc plecow to zdecydowanie podciagaie na drazku szerokim nachwytem za kark.

[...] Dzisiaj trening przeszedl super, nie czulem go jakos mocno. To w koncu przedostatni trening w tym cyklu wiec sie nie dziwie. W tym unoszeniu nog w staniu na glowie rozwiazalem problem, juz mnie tak nie boli kark, a to za sprawa tego, ze glowe opieram bardziej na przodzie niz na srodku tak jak do tej pory. To na tyle. Pozdrawiam.

[...] 10g wiórki, słodzik 2. 250g udziec z indyka, 240g groszku, 12g kakao, słodzik, 5g olej kokosowy, 10g wiórki 3. 160g łosoś filet, cebula, 5g olej kokosowy 4. 3 truskawki %-) (to na urodzinach u kuzynki) 5. 50g udźca, 10g masła, 300g marchwi, fasola szparagowa BTW 138/72/120 _____________________ Dorwałam dziś kark cielęcy i wątrobe króliczą :-D

Kolejne pytanie, czy to normalne, że po przysiadach bardziej bolą mnie pośladki niż uda? Oraz czy na suwnicy powinien być jakiś ochraniacz/podkładka pod kark? Bo trochę sobie poobdzierałem po ostatnim razie. Pierwsze żarcie w szkole, wszystko mi podkradali, ale chyba wziąłem za mało ( 2 kanapki z wędliną i czarnym chlebem + 100g ryżu i 200g mięsa [...]

20 lutego 2012 PLECY I TYLNY AKTON ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM ZZA KARK 34kg/12 40kg/10 46kg/8 40kg/6 YATES ROWS 4x8/57kg PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 30kg/12 34kg/10 38kg/8 WIOSŁOWANIE HANTLEM 26kg/12 28kg/10 30kg/8 SZRUGSY Z SZTANGA TRZYMANA Z PRZODU 3x15/47kg ODWROTNE ROZPIETKI NA [...]

[...] to na bilans kaloryczny. Poza tym takie rozwiązanie pokaże Ci ile zjadasz warzyw- może się okazać, że pół papryki, pomidor ogórek to trochę za mało. Co do treningu- kark boli od sztangi? Jak skończy Ci się progres w ćwiczeniach to pomyślimy o zmianie treningu. EDIT: czyli waga leciutko w dół? A w lustrze coś widać? Zmieniony przez - [...]

No więc tak, po dodaniu martwego ciągu ma to wyglądać: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (trochę wbija mi się sztanga w barki i kark, nie ma żadnych podkładek) 4s 8-12p 2. Martwy ciąg 4s 8-12p 3. drążek 3s max ( robię to na drążku z taką przeciwwagą, która pomaga) 3. klata na płasko 4s 4 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8-12p 5. na zmianę biceps [...]

Każdy ma plecy i kark. Rozpisz ten plan tak jak należy, bo ch**a z niego wiadomo. Jak wyglądały ostatnio przerabiane plany? Przysiad, MC - jakie tu ciężary w seriach?