kark

[...] goracej kompieli? Bede wdzieczny! Stanie na rekach bylo bardzo trudne, malo brakowalo bym polecial na twarz, ale dalem rade! I to unoszenie nog w staniu na glowie, kark ledwie trzyma, oby sie szybko wzmocnil. Troszke kuleje podciaganie, 3x5 oczywiscie wykonalem, jednak na 100% nie jestem z niego zadowolony. To by bylo na tyle, kolejny [...]

Neith zamiast sie w hip hopy jakieś bawić lepiej na poledancing sie zapisz jak zdrowie wróci };-) jako uzupełnienie BJJ %-) Obelx kark to ja już znieczulony mam :)) Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-01-26 21:56:08

Zgodnie z obietnicą kończę wskazówki odnośnie planu: Plecy/Triceps/Brzuch: 1. ściąganie drążka na kark, nachwyt szeroki 2. ściąganie drążka, podchwyt, normalna szerokość (w linii barków) 3. przyciąganie linki w siadzie - rozumiem, że chodzi o wyciąg poziomy ;) to też bym zostawił 4. skłony tułowia na maszynie 1. pompki na poręczach 2. prostowanie [...]

[...] najbardziej górne partie, bo wprowadziłem sobie taboret pod nogi, by nie martwić się o kąt 90 stopni, palce tak, jak robię od początku tylko dotykają skroni, nie dociągam za kark w żadnym wypadku, pamiętam doświadczenia z szóstki, ból w tamtych rejonach potem nieprzyjemny, a i praca brzucha mniej efektywna) przed H. I tak dochodzę do ćwiczenia, [...]

[...] 4x12 Przyciaganie drązka wyciągu dolnego do brzucha 4x12 Wiosłowanie koncem sztangi 4x 12-10 wiosłowanie hantelka 4x12 Co drugi tydzień: ściąganie drązka wyciągu górnego za kark 4x12 wiosłowanie sztangą 4x12 wiosłowanie końcem sztangi 4x12-10 martwy ciąg 4x10,8,8,6 zmienic cos w tym cwiczeniach? ilosc serii/powtorzeń? kolejnosc? czy dobrze [...]

No to trochę smutno. Nie ma chociaż jakiś wsporników na sztangę, żeby dało się normalnie robić przysiady a nie zarzucać sztangę z ziemi na kark xD ?

[...] drze jeszcze bardziej wiec sa to raczej plytkie, spokojne oddechy. Tak samo oddycham przy l-sit. Dzisiaj byl kryzyk w unoszeniu nog w staniu na glowie. Bardzo bolalmnie kark, a i spocilem sie duzo bardziej niz po staniu na rekach. Rowniez policzylem ile zajmuje mi caly trening. 58 min i cos kolo 30 sekund. Moze pare sek. mniej gdyz nie [...]

[...] Zaczynam z nowa dieta i lekko poprawionym treningiem. WYMIARY: Waga 91,5 łydka 44 udo 63 brzuch (na wysokości pępka)100 pas ---> 96 klata ---> 107 bic ---> 37 kark ---> 42 DIETA Posiłek I: 4 jajka, 200g piersi z kurczaka, pestki dyni Posiłek II: 400g łopatki wieprzowej Posiłek III: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 500g. 30ml [...]

http://zdjecia1.static-sfd.pl/Image.ashx?w=600&p=1/images2008/20081228190256.jpg Organizacja MMA Attack podpisała kontrakt z kolejnym zawodnikiem, którego zobaczymy 27 kwietnia w katowickim Spodku. Jest nim zawodowy kulturysta Robert Burneika. Kibice już go znają - jako gwiazdę internetu o pseudonimie „Hardcorowy Koksu”. Zapraszamy Roberta do [...]

Ja przez krążek przepuszczam zwykły stary pasek od spodni i unoszę kark trzymając go w zębach - myślę, że efekt taki sam nie wydając ani grosza ;d

[...] a po złapaniu spralw; keetelball to takie unoszenie spomiędzy nóg przed siebie; proste hantelkami. Nie był to taki morderczy obwód ale zmęczył:) na koniec ćwiczenia na kark, i rozciąganie we własnym zakresie Sen: 1 do 8 ale wyspany:) Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 83. dzień suplementacji z 90. ) Żeń Szeń - 1 tabletka ( 3. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db1dca39d30f4790b9ce637bb3c0825b.JPG Podstawowe dane : wiek : 16lat(ur.18.12.1995) waga : 81kg wzrost : 178cm cel: Masa i siła Wymiary : Mierzone na czczo . Klatka: 97cm / 101cm → 105,5cm / 111,5cm Pas : 85cm → 90,5cm Talia : 81cm → 86,5cm Biceps : 33cm → 37cm Przedramię : L 27cm P 27,5cm →L 29cm P 29,5cm Udo :56cm → [...]

3.2.12 FBW 1a ściąganie uchwytu wyciagu dolnego 30x12/35x12/40x12/45x12 b sciaganie drazku wyciagu górnego za kark 40x10/45x10/50x10/55x7 2a prostowanie nog stopy do wewnatrz jednonóż 21x12/23x12/25x12/27x12 b mc na prostych nogach 50x10/60x10/70x10/80x10 3a pompki z nogami na podwyższeniu CCx8/CCx8/CCx8/CCx8 b rozpietki skos góra [...]

[...] x8 120kg x8 140kg x8 uginanie nog lezac 4sztabki x10 5sztabek x10 5sztabek x10 prostowanie nog siedzac 2sztabki x10 2sztabki x10 2sztabki x10 sciaganie wyciagu gornego zza kark 7sztabek x10 8sztabek x10 9sztabek x10 sciaganie wyciagu dolnego 6sztabek x10 7sztabek x10 8sztabek x10 Uginanie ramion ze sztanga łamana 35kg x10 35kg x8 35kg x6 + [...]

Kark %-)

[...] suplementy: omega 3, bratek, skrzyp, imbir, kofeina miska uległa zmianie miał wpaść nie lubiany kurczak, ale jednak ruszyłam doopsko i ruszyłam po mięso :-D i kupiłam karkówkę... wartości trochę kuleją niestety bo kark ma mniej białka, a już tego co zjadłam nie zmienię %-) trudno ostatni posiłek dzielę na 3 do pracy na noc [...]

[...] się poyebały ciężary przy ostatnim treningu i zapiskach albo była jakaś niemoc @@-) 1. Przysiad zaczęłam od 30 kg i powiem lekko nie było ;-] Dzisiaj boli mnie od sztangi kark. Pierwszy raz {{:-( 2. W ostatniej serii cieszyłam się, że już koniec 3. Rzuciłam się na większy ciężar w ostatniej serii ale nogi odmówiły współpracy. 4. Buja nadal [...]

Nie musisz sie ważyć i mierzyć co 2 tygodnie, wystarczy co cykl lub co miesiąc. Jesli chodzi o wymiary to : łapy, barki, klatke, talie (minimalnie nad pępkiem) , kark (chociaz nie musisz) , udo, łydke i przedramie.

co weekend to ja ćwicze kark %-) No ja się teraz biore za bebech ostro (tak przynajmniej planuje, a wiadomo jak to bywa z planami %-) ) i chyba zacznę redukcje już, bo uj z tego z już prawie 106 na wadze jak fatu tyle, ze mydła na 10 lat dla całej rodziny by narobił \-)

maxwell1 No właśnie słyszałem też, że ściąganie drążka za kark też jest bardziej kontuzjogenne ale o wyciskaniu nie słyszałem %-) Matth3w W sumie to dobry pomysł dać żurawia na drugie ćwiczenie, wtedy będzie więcej mocy na wykrokach :-)). Btw. możesz podać jakiś link do tych łydek szporexa?